Cykling

Långpass på asfalt, grusväg och en kort bit stig.

Läs mer om turen i detta blogg-inlägg: Långt långpass

Medelpuls: 145 slag/min (78% av HRmax)

Svettigt grusvägsrally norr om stan med GöranH. Benen kändes tunga och pulsen sköt i höjden så fort vi gav oss av. Tyckte igår att det kändes som om formen var på väg tillbaka, men första halvtimmen idag åkte jag runt och undrade om bromsen låg på eller om Göran hade monterat raketmotor på cykeln.

Som tur är kom kroppen igång lite efter en halvtimme, och resten av turen gick bra.

Blev tvungen att stanna och pumpa framdäcket lite på tillbakavägen, och Göran punkterade i närheten av Alborga i slutet av turen.

Jag öste på lite uppför några småbackar på vägen hem och det kändes som om kroppen svarade bra, men med tanke på hur trögt det gick första halvtimmen så dröjer det nog lite innan formen är på topp igen.

Dagens tur gick från Stigslund till Norra Åbyggeby och sen på grusvägar längs Testeboån och E4:an upp mot Skarvtorpet. Sen körde vi via Västergårdarna till Oslättsfors och vidare ner till Stabäck och Åsbyggeby för att sen köra via övningsområdet på I14 till Teknikparken och slutligen via Tolvfors till Sätra.

Medelpuls: 141 slag/min (76% av HRmax)
Maxpuls: 170 slag/min (92% av HRmax)

Snabbt varv vid Testebovallen. Tanken innan jag gav mig iväg var att försöka putsa mitt personliga rekord på 8:03 min, men det passade på att regna en del precis innan jag körde så det blev lite halt och tungtrampat. Försökte ösa på ganska friskt ändå, men jag var i alla fall 11 sekunder för långsam.

Det känns ändå som om formen är på väg tillbaka efter svackan förra veckan. Imorgon blir det ett svettopass med GöranH, och då borde jag kunna få kvitto på hur benen verkligen fungerar.

Magnus "barkan80" Tingnert och hans flickvän var där och tränade när jag dök upp. Det är fler som vill göra bra ifrån sig i Gästrikecupen i höst.

Varvet:
Tid: 8:14 min
Medelpuls: 165 slag/min (89% av HRmax)

Ett pass på tävlingsbanan vid Testebovallen med Magnus "Gaastra" Eriksson. Hade tänkt köra 6 varv på raken, men motivationsbrist och illamående stoppade mig efter 3 varv. Blev en ganska bra träning i alla fall med hyfsade tider på de varv jag körde.

Tog en sväng via golfbanan, Alderholmen och centrum på väg hem för att få några extra kilometer i benen (och så ville jag se om det var mycket folk på stan för "Sommarkväll").

Varv #1:
Tid: 8:48 min
Medelpuls: 161 slag/min (87% av HRmax)

Varv #2:
Tid: 8:53 min
Medelpuls: 170 slag/min (92% av HRmax)

Varv #3:
Tid: 8:55 min
Medelpuls: 171 slag/min (92% av HRmax)

Mörksuggejakten 2009 i Rättvik. Jag gick ut hårt och låg med ganska långt fram i fältet de första 4 milen. Sen tog krafterna tvärslut samtidigt som benen började krampa. Jag kämpade mig trots allt i mål i regnet och leran, men tiden och placeringen lämnar mycket att önska. Min pulsklocka säger att jag cyklade på 3:10:20 men den officiella tiden blev 3:11:29, vilket räckte till en 51:a plats i H30-klassen.

Läs mitt blogg-inlägg "Tjurfäktning i Rättvik" för fler reflektioner kring dagens lopp.

Medelhastighet: 22.2 km/h
Stigning: 655 m
Medelpuls: 155 slag/min (84% av HRmax)
Maxpuls: 182 slag/min (98% av HRmax)
Diff mot segertiden: +29.4%

Lugn tur med Mats "Gary H" för att försöka väcka kroppen inför morgondagens tävling. Ett varv på tävlingsbanan vid Testebovallen (ca. 10 minuter) plus Gamla Bönavägen ut till Utvalnäs och sen asfalt/cykelväg tillbaka till stan.

Öste på lite i några uppförbackar och kroppen kändes ganska bra vilket är bra för självförtroendet.

Tyvärr tappade jag en hel del luft ur backdäcket sista biten vilket gör mig lite osäker på om jag verkligen ska våga köra på nuvarande däck. Lutar nog åt att jag låter däcken sitta på men att jag stoppar ner både CO2-patron och vanlig pump. Har 40-grams "Big Air" patroner, så man kan fylla två däck utan problem. Eller kanske två såna patroner och ingen pump? Något att tänka på under kvällen...

Medelpuls: 131 slag/min (71% av HRmax)
Maxpuls: 172 slag/min (93% av HRmax)

Två varv vid Testebovallen för att känna på benen och köra in däcken (Continental Race King 2.2 Supersonic med latex-gegga i).

Jag fick ryggen fixad igår av Niklas Grönlund på Ryggkliniken, och nu verkar benen fungera som de ska igen. Det blir till att stretcha ännu mer i framtiden, för tydligen pajjar min rygg annars. Har en "djup" svank som gör att nervbanorna ganska lätt blir retade/störda när nån kota inte rör sig som den ska. Och när det händer får jag smärtsamma muskelsammandragningar i benen som liknar kramp.

Däcken blev efter en hel del skakande och pumpande till slut ganska täta, och det verkar inte som om de tappade nån luft under passet. Vi får se hur de ser ut imorgon.

Det var lite blött, tungtrampat och halt så tiderna blev därefter. Första varvet tog jag det ganska lugnt på för att känna efter ordentligt. Andra varvet försökte jag trycka på lite, men det blev ändå ca. 30 sekunder långsammare än mitt snabbaste varv. Vet inte hur mycket jag kan skylla på underlaget, men en vecka utan ordentlig träning har i alla fall satt sina spår. Trycket jag hade i benen förra tisdagen var nu som bortblåst. Jag hoppas kroppen hinner vakna till innan tävlingen på söndag.

Varv #1:
Tid: 9:13 min
Medelpuls: 161 slag/min (87% av HRmax)

Varv #2:
Tid: 8:42 min
Medelpuls: 166 slag/min (90% av HRmax)

Ett varv i Hemlingby på Happy-rundan (MTB-spåret + småstigar + milspåret) med Magnus "Gaastra" Eriksson.

Varvet:
Tid: 48:15 min
Avstånd: 13.1 km
Medelpuls: 153 slag/min (83% av HRmax)
Medelhastighet: 17.9 km/h

Ränneslättsturen 2009 i Eksjö. Jag kom 21:a i H30-klassen och tog därmed mina första Långloppscupen-poäng någonsin. Lycka!

Fler reflektioner kring loppet finner du i min blogg här: Ränneslättsturen 2009

Medelhastighet: 23.8 km/h
Stigning: 540 m
Medelpuls: 157 slag/min (85% av HRmax)
Maxpuls: 175 slag/min (95% av HRmax)
Diff mot segertiden: +19.9%

Ett snabbt varv vid Testebovallen (årets tävlingsbana) för att testa de nya hjulen. Optimistisk som jag är satte jag mig och byggde om mina hjul med endast ett par dagar kvar till Ränneslättsturen. Trots att det var första gången så gick det ganska bra. Enda plumpen i protokollet är CRC ansvariga för. De hade skickat DT Competition ekrar istället för DT Revolution, så någon gång när jag har ork så får jag ekra om och spara det där hektot som jag nu "förlorade".

Hjulen består av DT Swiss 240s nav, NoTubes ZTR Olympic fälgar och NoTubes The Raven 26x2.0 däck utan slang. Bakhjulet (komplett med däck, Stans-gegga, skiva och snabblås) väger 1735 gram.

Varvet:
Tid: 8:03 min (personligt rekord med 11 sekunder)
Medelpuls: 165 slag/min (89% av HRmax)

Gästrikecup-tävling i Järbo. Jag körde som vanligt i sport-klass och drog iväg ut på ett uppvärmningsvarv med 25 minuter kvar till start. Det jag inte visste var att varvet var nästan 8 km långt och att sport-klassen bara skulle köra två varv. Jag lyckades dessutom köra fel på uppvärmningsvarvet (en omväg på nästan 2 km) vilket gjorde att jag höll på att missa starten trots att jag öste på ganska friskt mot slutet.

Banan började med en lång slakmota som aldrig tycktes vilja ta slut. Fältet var ganska samlat halvvägs upp men drogs sen isär mer och mer. Väl uppe på toppen kom ett tekniskt svårt parti med stora stenar och grova rötter. Där fick jag tyvärr se Pontus och Claes och de andra Duracell-kaninerna försvinna utom synhåll. Själv låg jag bakom några mindre snabba åkare, men det är tveksamt om jag hade orkat hänga på snabbgruppen ändå.

Jag kom på 6:e plats av 18 startande vilket jag är ganska nöjd med. Här är resultatlistan.

Tävlingen:
Tid: 48:15 min
Avstånd: 15.9 km
Medelpuls: 167 slag/min (90% av HRmax)
Medelhastighet: 19.9 km/h

Lars "mtb_larsa" Olsson fotade lite under tävlingen. Bland annat lyckades han fånga mig på väg utför bergshällarna. Härlig fartkänsla i bilden:

Två varv i Hemlingby på den "vanliga" Happy-rundan (MTB-spåret + småstigar + milspåret) med Magnus "Gaastra" Eriksson. Tempot var ganska lugnt, vilket passade mig utmärkt eftersom jag redan kört ett löppass tidigare idag och imorgon är det Gästrikecup-tävling i Järbo.

Lyckades dra omkull på en sten och slog i armen och höften lite, plus att sadeln fick sig en rejäl smäll. Blev lite märken i ramen också vilket känns oroväckande. Får väl se till att hålla mig upprätt och inte vurpa så ofta nu när man har en ram i kolfiber.

Medelpuls: 135 slag/min (73% av HRmax)

Tre svettiga varv vid Testebovallen tillsammans med Claes "Föredetting" Engström och Pär Nilsen. Claes agerade hare och jag fick kämpa som en galning för att hålla mig fast vid hans bakhjul. Det gick ganska bra på de två första varven, men en långsam pyspunka på det tredje varvet tvingade mig att släppa med några hundra meter kvar.

Vi körde inte samma bana som under årets Gästrikecup, utan Claes visade hur banan gått förut.

Varv #1:
Tid: 7:38 min
Medelpuls: 161 slag/min (87% av HRmax)

Varv #2:
Tid: 7:38 min
Medelpuls: 165 slag/min (89% av HRmax)

Varv #3:
Tid: 8:04 min
Medelpuls: 165 slag/min (89% av HRmax)

Distanspass. Sätra - Skutskär - Långsand - Gårdskär - Nöttö - Älvkarleby - Älvkarleö Bruk - Dalen - Åsbo - Kessmansbo - Sälgsjön - Andersberg - Sätra

Första ordentliga passet på "nya" cykeln blev 10-mila-rundan i ganska högt tempo. Jag var lite orolig över sittställningen innan passet eftersom jag inte hunnit trimma in den riktigt än, men med facit i hand så är nog sittställningen redan ganska bra. Jag är trött men har inte ont någonstans, ett utmärkt slutresultat efter ett distanspass.

Det blev två stopp på vägen, ett i Älvkarleby för att hälsa på mormor och ett efter Hedesundavägen för att säga hej till Magnus "Gaastra" Eriksson.

Medelhastighet: 32.3 km/h
Medelpuls: 150 slag/min (81% av HRmax)

Kort tur för att känna på "nya" cykeln. Hade tänkt köra några varv på banan vid Testebovallen, men det blev bara ett varv. Sadeln var lite för hög och baknavet greppade inte bra (jag hade varit klåfingrig och fettat in det lite för mycket).

Trots problemen kändes cykeln trevlig.

Gästrikecup-tävling vid Skidstavallen. Jag körde sport-klass (3 varv) och försökte hänga på Pontus i början men det var något över min kapacitet både konditionsmässigt och teknikmässigt, så jag släppte efter ett halvt varv. Hade sen varken kontakt framåt eller bakåt större delen av loppet och rullade i mål på 4:e plats. Det låter bra med 4:e plats, men det var bara 9 stycken som startade tyvärr.

Tävlingen:
Tid: 36:31 min
Avstånd: 11.95 km
Medelpuls: 170 slag/min (92% av HRmax)
Medelhastighet: 19.7 km/h

Intervallträning i Bomhus-backen. Fem intervaller med start från 50-skyltarna nere vid fängelset upp till toppen på backen (~540 m långt, ~35 höjdmeter).

Intervall #1: 1:58 min (transport + vila 2:38)
Intervall #2: 2:04 min (transport + vila 2:40)
Intervall #3: 2:07 min (transport + vila 3:43)
Intervall #4: 2:09 min (transport + vila 3:16)
Intervall #5: 2:07 min

Kände mig lätt spyfärdig efter 5:e intervallen, och vaderna började krampa lite på vägen hem. Tur att jag inte körde ytterligare en vända, för då hade nog kroppen protesterat högljutt.

En halkig, skitig och rolig tur i Hemlingby-skogarna med 7 andra Happyiter.

Puls medel / max: 150 / 184 slag/min
Zon 5 (90-100%): 44:33
Zon 4 (80-89%): 30:20
Zon 3 (70-79%): 13:40
Zon 2 (60-69%): 17:13
Zon 1 (50-59%): 8:33

Snabbdistans med en kort bit stig. Lyckades pressa mig själv ganska hårt trots lite sviktande motivation innan passet.

Mötte flera andra cyklister som trotsade det ganska kyliga vädret.

Rutt: Hem -> Testebovallen (halva tävlingsbanan) -> Gamla Bönavägen -> Utvalnäs -> Harkskär -> Utnora -> Björke -> Oppala -> Hille -> Åbyggeby -> Stigslund -> Hem

Medelhastighet: 31.2 km/h
Stigning: 160 m
Medelpuls: 161 slag/min (87% av HRmax)
Maxpuls: 174 slag/min (94% av HRmax)

Lida Loop 2009 i Stockholm. Jag gick ut ganska hårt men var ändå långt från poängplats efter första loopen. Under andra loopen råkade jag ut för en punktering och tappade massvis med placeringar. Sista loopen gick dock ganska bra och jag kunde passera en stor mängd åkare.

Punkteringen på andra loopen tog över 7 minuter att laga, bland annat på grund av en pump som jag inte alls kom överens med. Jag tappade ett gäng snabba "ryggar" och fick kämpa mig upp genom fältet på egen hand.

Jag låg 42:a efter en loop, 63:a efter två loopar och slutade på 47:e plats i H30 på tiden 2:56:06. Det var ungefär 11 minuter för långsamt för att ta poäng.

Medelhastighet: 22.0 km/h
Stigning: 660 m
Medelpuls: 162 slag/min (88% av HRmax)
Maxpuls: 184 slag/min (99% av HRmax)
Diff mot segertiden: +28.8%

Gästrikecup-tävling i Högbo. Cyklade även till och från tävlingen i ganska god hastighet. Körde sport-klass (3 varv) och gasade på ganska bra trots att benen kändes tunga.

Till Högbo:
Tid: 48:33 min
Avstånd: 25.0 km
Medelpuls: 155 slag/min
Medelhastighet: 31.0 km/h

Tävlingen:
Tid: 36:45 min
Avstånd: 11.8 km
Medelpuls: 170 slag/min
Medelhastighet: 19.3 km/h

Från Högbo:
Tid: 48:15 min
Avstånd: 25.0 km
Medelpuls: 155 slag/min
Medelhastighet: 31.4 km/h

Totalt:
Puls medel / max: 149 / 180 slag/min
Stigning: 220 meter
Zon 5 (90-100%): 45:17
Zon 4 (80-89%): 89:52
Zon 3 (70-79%): 16:04
Zon 2 (60-69%): 15:41
Zon 1 (50-59%): 13:12

En solig och varm Happyride med Nilsen och Hedlund. Fyra varv på Testebovalls-banan blev det innan jag rullade hem. Var tyvärr lite slö och omotiverad, så jag gasade bara på under ett av varven.

Puls medel / max: 143 / 172 slag/min
Zon 5 (90-100%): 13:22
Zon 4 (80-89%): 32:43
Zon 3 (70-79%): 13:50
Zon 2 (60-69%): 9:25
Zon 1 (50-59%): 10:40

En ganska lugn tur med Magnus "Gaastra" Eriksson. Milspåret i Hemlingby fram till surhålet, sen Gästrikeleden en bit följt av lite andra stigar och grusvägar innan vi kom fram på gamla Hedesundavägen. Hade tänkt fortsätta cykla och köra en långtur, men benen var sega och bakhjulet strulade (ekrar som skruvar upp sig själva = skev fälg) så jag åkte hem istället och utförde lite cykelvård.

Puls medel / max: 137 / 170 slag/min
Zon 5 (90-100%): 6:05
Zon 4 (80-89%): 44:30
Zon 3 (70-79%): 49:06
Zon 2 (60-69%): 19:51
Zon 1 (50-59%): 5:43

Lugnt pass för att mäta I14-spåret (det är lite drygt 5250 meter) och för att prova ett par nya kalsonger under cykelbyxorna (Adidas Techfit Seamless).

En bitvis ganska svettig Happyride med Magnus "barkan80" Tingnert. Ett varv på motionsspåret mellan Stigslund och Sätra plus tre varv på Testebovalls-banan.

Puls medel / max: 140 / 178 slag/min
Zon 5 (90-100%): 22:39
Zon 4 (80-89%): 28:28
Zon 3 (70-79%): 12:18
Zon 2 (60-69%): 8:42
Zon 1 (50-59%): 15:06