Cykling

Intervaller i Stackbo med Magnus "Gaastra" Eriksson. Vevade på ganska ordentligt till och från Stackbo också. På vägen hem kändes benen lite halvstumma. Gott mos!

Jag åkte bakom Magnus på första intervallen och försökte lära mig banan, sen blev det tre intervaller på max. På andra intervallen körde jag fel två gånger och på tredje en gång. Det var bara på sista intervallen jag körde rätt hela vägen.

Vi snurrade även runt lite på stigar och endurospår bort mot motorstadion.

Intervall #1: 5:46 min (transport + vila 6:32)
Intervall #2: 4:34 min (transport + vila 7:27)
Intervall #3: 4:15 min (transport + vila 8:28)
Intervall #4: 4:12 min

Snabbt varv på tävlingsbanan vid Testebovallen. Sprängande huvudvärk, smärtor i ljumsken och låret (rygg-problem som ger nervretningar) och ganska mörkt (började varvet 21.10). Att då bara vara 12 sekunder från personligt rekord känns skönt!

Sadeln höll sig i rätt vinkel hela varvet efter dagens sadelfixering, men jag kan banan vid Testebovallen väldigt väl och brukar därför sällan sätta mig speciellt hårt på sadeln. Det stora eldprovet får bli nästa veckas Gästrikecup-tävling i Järbo.

Imorgon ska jag leta reda på en kiropraktor som inte är på semester. Det är dags att justera ländryggen lite och även mjuka upp bröstryggen.

Varvet:
Tid: 7:28 min
Medelpuls: 86%

MTB-SM Cross Country (XC) i Rättvik. Jag bröt efter knappt 2 varv då cykeln strulade och motivationen tröt.

Läs mer om loppet i min blogg: Övermodig och klen

Medelpuls: 93%
Maxpuls: 99%

Trevlig tur på Happy-rundan i Hemlingby med Magnus "Gaastra" Eriksson, Erik Sisell och Johan "JWL". Jag sprätte till ganska ordentligt några gånger och fick både bra puls och bra flyt. Bra för självförtroendet inför mogondagens SM.

Lyckades riva upp däcksidan lite på slutet och hade svårt att få det tätt. Kanske dags att fylla på med mer latexgegga, tror det mesta har torkat. Tur att det var träningshjulen så jag slipper oroa mig för hjulen till imorgon.

Effektiv cykeltid: 69 minuter
Medelpuls: 77%

Snabbt varv på tävlingsbanan vid Testebovallen. De senaste dagarnas värme har gjort mig slö och seg, men det känns som om sprättbenen ändå är på väg tillbaka efter Mörksuggejakten i söndags.

Jag öste på allt vad jag hade och fick ovanligt bra driv uppför stora backen. Kroknade lite på slutet men kunde ändå rulla i mål bara en sekund långsammare än mitt personliga rekord.

Varvet:
Tid: 7:17 min
Medelpuls: 87%

Ganska lugnt dagen-efter-pass med lite rull på stadens cykelbanor och ett halvsnabbt varv på årets tävlingsbana vid Åbyvallen.

Medelpuls: 71%

Mörksuggejakten 2010 i Rättvik. Jag kom på 8:e plats i H30-klassen på tiden 2:35:07.

Läs mer om loppet i min blogg: Min Mörksuggejakt

Medelpuls: 89%
Maxpuls: 97%
Diff mot segertiden: +14.2%

Provkörning av (delar av) SM-banan för att lära mig banan inför torsdagens tävling och som uppvärmning inför Mörksuggejakten imorgon.

Medelpuls: 85%

Lugnt varv på Happy-rundan i Hemlingby med Mats "Gary H". Sprätte till lite då och då för att få upp pulsen lite.

Medelpuls: 70%
Maxpuls: 90%

Snabbt varv på tävlingsbanan vid Testebovallen plus en dryg timme grus och asfalt strax under tröskeln (Gamla Bönavägen - Utvalnäs - Bönan - Oljehamnen - Brynäs - Hem).

Släppte på lite mer i kurvorna och tog i lite mer på rakorna. Snabbare överallt betydde ett prydligt personligt rekord!

Varvet:
Tid: 7:16 min (personligt rekord med 11 sekunder, gamla rekordet här)
Medelpuls: 88%

Intervallträning i Bomhus-backen. Hade ingen fart alls i benen på väg till backen och magen skrek att den behövde mat. Höll nästan på att ge upp halvvägs upp i första intervallen men bet ihop och lyckades köra 5 vändor innan jag vände hemmåt. Det blev ganska bra tider också trots att jag mådde väldigt konstigt.

Träffade på en annan cyklist (Per som åkte på en Kona med Fox-gaffel) efter 4:e intervallen. Han var också där för att köra backträning.

Intervall #1: 1:38 min (transport + vila 5:15)
Intervall #2: 1:36 min (transport + vila 5:57)
Intervall #3: 1:45 min (transport + vila 6:17)
Intervall #4: 1:40 min (transport + vila 7:47)
Intervall #5: 1:43 min

Kort men intensivt pass. Jag hade tänkt köra ett lugnt dagen-efter-pass, men när jag väl satt på cykeln så ville benen nåt annat. Kanske försökte jag kompensera för den snöpliga avslutningen igår?

Medelpuls: 80%
Maxpuls: 89%

Ränneslättsturen 2010 i Eksjö. Jag bröt efter knappt 6 mil eftersom vevpartiet ramlade isär.

Läs mer om loppet i min blogg: DNF i Eksjö

Medelpuls: 89%
Maxpuls: 97%

Två snabba varv vid Testebovallen för att testa cykeln och finputsa formen inför helgens tävling. Slog mitt gamla rekord med en sekund på första varvet. Minskade trycket från 1.9 bar till 1.6 bar och lyckades putsa rekordet ytterligare. Härligt för självförtroendet!

Intervall #1: 7:30 min (vila 9:12)
Intervall #2: 7:27 min

Avkortad träning på grund av växelproblem. Tänkte först nöta asfalt med landsvägsgänget, men ingen dök upp så jag drog till Hemlingby. Hade bra flyt i skogen och torrt krut i benen. Tyvärr hann jag inte så långt innan växeln gick sönder.

Medelpuls: 72%

Lite stigkörning vid Testebovallen för att visa tävlingsbanan för en kompis. Sen blev det grusvägsrally och asfaltsnötande med högt tryck på pedalerna i 36 km ("snabbdistans"). Lyckades hålla fokus och intensitet uppe ganska bra trots att jag kände mig seg efter en dag i solen på stranden.

Rutt: Hem - Testebovallen - Gamla Bönavägen - Utvalnäs - Harkskär - Utnora - Björke - Oppala - Hille - Åbyggeby - Stigslund - Hem

Effektiv cykeltid: 101 minuter (varav 67 min "snabbdistans")
Medelhastighet: 29.5 km/h
Medelpuls: 83%

Hårt och långt distanspass med ett kort stopp vid kiosken i Marma för att fylla på kolhydratsförrådet.

Jag körde Sätra - Golfbanan - Oljehamnen - Brynäs - Bomhus - Skutskär - Långsand - Gårdskär - Karlholm - Marma - Älvkarleby - Älvkarleö Bruk - Dalen - Åsbo - Kessmansbo - Sälgsjön - Andersberg - Sätra. Klicka här för karta!

Effektiv cykeltid: 263 minuter
Medelhastighet: 29.5 km/h
Medelpuls: 78%

Intervallträning vid Testebovallen. Långa intervaller i form av 2009 års tävlingsbana i maxfart.

Intervall #1: 7:37 min (vila 7:53)
Intervall #2: 7:54 min (vila 8:21)
Intervall #3: 7:53 min

Snabbt varv på tävlingsbanan vid Testebovallen plus en sväng runt Hille och Åbyggeby i medelhögt tempo. Benen kändes lite tunga i början, men trots detta flög jag uppför stora backen. Lyckades hålla bra tryck hela varvet och hade hyfsat flyt i stöket.

Det kändes inte som något jättesnabbt varv, så jag blev rejält förvånad när jag såg att det var nytt personligt rekord (bara med 1 sekund, men ändå).

Varvet:
Tid: 7:31 min (personligt rekord med 1 sekund, gamla rekordet här)
Medelpuls: 88%

Gästrikecup-tävling vid Åbyvallen i Valbo.

Jag körde i mål som trea i seniorklassen, för tredje gången i år. Läs mer om tävlingen i bloggen: Vilse i Valbo

Tävlingen:
Tid: 40:47 min
Avstånd: 15.6 km
Medelpuls: 92%
Maxpuls: 96%
Medelhastighet: 22.9 km/h

Ett ganska lugnt pass vid Åbyvallen. Sprätte till lite på några av stigarna som säkert är med på tävlingen imorgon och nötte några svåra partier.

Ville känna efter om vaden fungerade (det gjorde den) och om mitt nyriktade bakhjul skulle hålla (det verkar så).

Medelpuls: 75%

Intervallträning vid Testebovallen. Långa intervaller i form av 2009 års tävlingsbana i maxfart. På tredje intervallen lyckades jag köra fast en rostig gammal säkerhetsnål i bakdäcket efter vägpassagen. Det tog mig ett tag att lokalisera vad det var som lät (den stack ut en bit och skrapade mot ramen), och resten av varvet rullade jag bara i lugn takt. Hade gärna kört en intervall till, men motivationen tröt och jag rullade hemmåt istället.

Intervall #1: 7:51 min (vila 5:57)
Intervall #2: 7:50 min (vila 9:28)
Intervall #3: 8:54 min

Ett halvlungt och halvlångt distanspass. Solen lyste men det var inte så värst varmt. Passade på att hälsa på en gammal kompis i Tegelbruket och stannade till en stund hos mormor i Älvkarleby.

Jag körde Sätra - Golfbanan - Oljehamnen - Brynäs - Bomhus - Skutskär - Älvkarleby - Älvkarleö Bruk - Dalen - Åsbo - Kessmansbo - Sälgsjön - Andersberg - Sätra. Klicka här för karta!

Effektiv cykeltid: 163 minuter
Medelhastighet: 30.6 km/h
Medelpuls: 76%

Snabbdistans med två korta stig-partier. Ett riktigt bra pass där jag lyckades hålla fokus hela tiden och pressa mig själv hårt ända hem.

Rutt: Hem - Testebovallen - Gamla Bönavägen - Utvalnäs - Harkskär - Utnora - Björke - Oppala - Hille - Åbyggeby - Forsby - 5:an i Sätra - Hem

Vid Testebovallen så öste jag på allt vad jag hade på förra årets tävlingsbana och lyckades släpa mig runt på 7:47 vilket är en helt OK tid, speciellt eftersom benen var ganska tunga efter gårdagens intervallpass.

Medelhastighet: 29.3 km/h
Medelpuls: 82%

Intervallträning i Bomhus-backen.

Intervall #1: 1:42 min (transport + vila 5:06)
Intervall #2: 1:44 min (transport + vila 5:14)
Intervall #3: 1:45 min (transport + vila 5:40)
Intervall #4: 1:46 min (transport + vila 6:17)
Intervall #5: 1:47 min (transport + vila 6:03)
Intervall #6: 1:53 min (transport + vila 6:45)
Intervall #7: 1:50 min (transport + vila 6:46)
Intervall #8: 1:48 min

Mer om passet i bloggen lite senare.