Cykling

Träningstävling vid Testebovallen + transport fram och tillbaka + markera banan och sen ta ner markeringarna efteråt.

Endomondo-länk: 2012-03-17: Mountainbike

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 2:10 h
Medelpuls: 83%
Maxpuls: 98%

Tävlingen (4 varv + en extra gång uppför backen):
Tid: 39:49 min
Sträcka: 12.3 km
Medelpuls: 93%
Varvtider: 9:01, 9:53, 9:48, 11:07

Trevlig asfaltsrunda tillsammans med Henrik Dahlberg, JWL och pennerdal. Väldigt varierande tempo/intensitet, men större delan av passet var ganska lugnt.

Endomondo-länk: 2012-03-11: Cykling

Effektiv cykeltid: 2:03 h
Medelpuls: 81%
Maxpuls: 97%

Stigsnurr med lite högpulsträning insprängd. Ett varv vid Testebovallen och delar av stök-rundan vid Skidstavallen.

Endomondo-länk: 2012-03-10: Cykling

Effektiv cykeltid: 1:52 h
Medelpuls: 77%
Maxpuls: 95%

Ett stigfinnarpass i lugnt tempo och fint väder i Bomhus-trakten.

Endomondo-länk: 2012-03-06: Cykling

Effektiv cykeltid: 1:05 h
Medelpuls: 69%
Maxpuls: 90%

Ett gott-och-blandat-pass med gott om pannbensförtjockande motvind. Ett varv på 2009 års tävlingsbana vid Testebovallen blev det i alla fall.

Endomondo-länk: 2012-03-02: Cykling

Varvet:
Tid: 10:56 min
Medelpuls: 90%

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:15 h
Medelpuls: 81%
Maxpuls: 98%

Skönt pass med bland annat ett varv på 2009 års tävlingsbana vid Testebovallen och lite stigsnurrande vid Skidstavallen. Jag tog det ganska lugnt större delen av tiden men tryckte på i några backar vilket fick pulsen att rusa fint.

Fick avsluta passet lite extra lugnt eftersom vevpartiet havererade (ena vevarmsbulten gängade delvis ur sig).

Effektiv cykeltid: 1:30 h
Medelpuls: 82%
Maxpuls: 96%

Kort tur på cykelvägar i det fina vädret. Passade på att cykla uppför Bomhus-backen vilket fick pulsen att tokrusa.

Effektiv cykeltid: 55 min
Medelpuls: 85%
Maxpuls: 99%

Första cykelpasset på nästan en månad. Väldigt kort på grund av tidsbrist men jag lyckades skrämma upp pulsen ganska bra ändå.

Medelpuls: 83%
Maxpuls: 95%

Lite stigsnurr och teknikträning i skogen mellan Sätra och Stigslund. Efter en veckas sjukdom tog jag det lugnt men pulsen var ändå ganska hög.

Effektiv cykeltid: 37 min
Medelpuls: 80%
Maxpuls: 91%

Lite teknikträning i skogen mellan Sätra och Lexe plus en del stigsnurr i Hemlingby. Det kändes som om jag höll på att bli snuvig så jag tog det grymt lugnt.

Effektiv cykeltid: 1:04 h
Medelpuls: 72%
Maxpuls: 86%

Ett varv på milspåret i Hemlingby med lampor/pannlampor tillsammans med Anders Hansson, Henrik Dahlberg, Claes Engström och Fredrik Eriksson.

Effektiv cykeltid: 54 min
Medelpuls: 83%
Maxpuls: 92%

Ett varv på stökrundan (minus E4-backarna) vid Skidstavallen. Bättre tryck i benen än sist trots gårdagens spinning, men snön som föll igår gjorde att det gick lite tyngre.

Blev trött i ryggen mot slutet men kämpade på bra ändå.

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:08 h
Medelpuls: 82%
Maxpuls: 94%

Stökrundan (minus E4-backarna):
Tid: 39:25 min
Sträcka: 11.2 km
Medelpuls: 87%

Ett varv på stökrundan (minus E4-backarna) vid Skidstavallen. Jag försökte trycka på ordentligt hela vägen men tappade flytet (och farten) sista biten då jag både blev trött och fick lite ont i ryggen.

Varvet tog 39:53 minuter.

Effektiv cykeltid: 1:08 h
Medelpuls: 79%
Maxpuls: 91%

Ett varv på milspåret i Hemlingby.

Varvet tog 28:53 minuter.

Effektiv cykeltid: 58 min
Medelpuls: 84%
Maxpuls: 93%

Grusvägsrally, asfaltsnötande och lite stigsnurrande norr om stan. Ganska bra tryck i benen.

Tyvärr hade jag glömt byta batteri i GPS-pucken. Jag började med lite stigsnurrande vid Skidstavallen och sen Gamla Bönavägen till Utvalnäs. Därefter körde jag Harkskär, Utnora, Björke, Oppala, Hille, Åbyggeby. Avslutade med ett varv på 5.5 km spåret i Sätra.

Effektiv cykeltid: 1:59 h
Medelpuls: 78%
Maxpuls: 90%

Lite stigsnurrande och teknikträning vid Skidstavallen i riktigt lugnt tempo.

Medelpuls: 69%
Maxpuls: 90%

Ett varv på stökrundan (minus E4-backarna) vid Skidstavallen.

Varvet tog 42:34 minuter.

Effektiv cykeltid: 1:08 h
Medelpuls: 76%
Maxpuls: 88%

Lite stigsnurrande vid Skidstavallen tillsammans med Niclas Bendrik. Fantastiskt fint väder med 5 minusgrader och strålande solsken.

Effektiv cykeltid: 57 min
Medelpuls: 77%
Maxpuls: 86%

Lite stigsnurrande och fotograferande vid Skidstavallen i det fina vädret.

Mer i bloggen: Fotosafari vid Skidstavallen

Medelpuls: 71%
Maxpuls: 86%

Grusvägsrally plus lite asfaltsnötande norr om stan. Ganska bra tryck i benen.

Ladda ner KMZ-filen eller visa den i Google Maps.

Effektiv cykeltid: 1:34 h
Medelpuls: 81%
Maxpuls: 89%

Lite stigsnurrande vid Testebovallen och Skidstavallen. Mer i bloggen senare.

Effektiv cykeltid: 1:26 h
Medelpuls: 78%
Maxpuls: 91%

En runda runt Hille och Åbyggeby i bra tempo. Ett fotostopp vid Skidstavallen där det nu finns skidspår.

Effektiv cykeltid: 48 min
Medelpuls: 79%
Maxpuls: 90%

En runda runt Bönan - Harkskär - Utnora - Björke i hyfsat tempo. En punktering och ett fotostopp.

Effektiv cykeltid: 1:31 h
Medelpuls: 81%
Maxpuls: 90%

Lite stigsnurrande i Hemlingby på snö och is.

Lär mer i bloggen: En cykeltur i solskenet

Effektiv cykeltid: 38 min
Medelpuls: 78%
Maxpuls: 89%

Lite stigsnurrande vid Skidstavallen, bland annat delar av stökrundan. Första passet med dubbdäck, jäklar vad tungt det gick.

Effektiv cykeltid: 1:03 h
Medelpuls: 75%
Maxpuls: 86%