Cykling

Träningstävling vid Hedåsen. Jag bröt efter 2 körda varv (målet var att köra 4 varv) eftersom både kropp och cykel krånglade lite, och jag var alldeles för mentalt svag för att bita ihop och slutföra. Är ganska besviken på mig själv just nu.

Mer om tävlingen i bloggen senare.

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 39 min
Medelpuls: 85%
Maxpuls: 94%

Tävlingen (fram till jag bröt efter 2 varv):
Tid: 18:34 min
Sträcka: 6.9 km
Medelpuls: 90%
Varvtider: 9:06, 9:28

Ganska lugnt pass i det underbara vädret. Planen var att köra ~3h30m på FATMAX, men efter lite drygt 2 timmar började bakdäcket läcka luft på ett sätt som latexgeggan tydligen inte kunde täta.

Det kanske var tur i oturen att bakdäcket krånglade. Redan 10 minuter in i passet hade magen börjat ropa efter mat och eftersom målet med passet var fettförbränningsträning så hade jag inga kolhydrater alls med mig. Det enda jag hade var vatten i min Camelback och en vattenflaska som jag blandat lite BCAA-pulver i. Trots att passet blev kortare än planerat så har jag varit som en zombie på kvällen. Vad hade hänt om jag kört en timme till?

Dagens runda i Google Maps: MTB-träning 2011-04-25

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 2:23 h
Medelpuls: 76%
Maxpuls: 88%
Medelhastighet: 30.6 km/h

Intervallträning i Bomhus-backen.

Intervall #1: 1:33 min (transport + vila 4:18)
Intervall #2: 1:38 min (transport + vila 5:18)
Intervall #3: 1:44 min (transport + vila 5:20)
Intervall #4: 1:45 min (transport + vila 5:16)
Intervall #5: 1:51 min (transport + vila 5:22)
Intervall #6: 1:50 min

Ett fullfartsvarv vid Testebovallen, lite stigsnurrande vid Skidstavallen, gamla Bönavägen ut till Utvalnäs och sen asfalt och cykelväg hem via Bönan och Engeltofta.

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:33 h
Medelpuls: 79%
Maxpuls: 94%

Varvet:
Tid: 7:28 min
Medelpuls: 88%

4 varv (lite drygt) på tävlingsbanan vid Hedåsen. Planen var att filma ett varv och sen köra ytterligare ett eller två. Tyvärr krånglade inspelningen så inte förrän på fjärde varvet fick jag till en bra video.

Det blev en riktigt härlig träning i solskenet med 4 hyfsade varv med hela 23 min på 90% eller mer av maxpuls. Precis på skamgränsen för att kallas intervaller.

Varv 1: 9:00 min, 87% medelpuls (vila ~9 min)
Varv 2: 9:34 min, 90% medelpuls (vila ~8 min)
Varv 3: 9:33 min, 89% medelpuls (vila ~12 min)
Varv 4: 9:39 min, 88% medelpuls

Intervallträning i Bomhus-backen. Kroppen kändes seg efter gårdagens träningstävling och tiderna var inte så bra förutom på första intervallen. Där satte jag nytt personligt rekord med 4 sekunder (gamla rekordet här).

Det var kort-kort-premiär dagen till ära eftersom termometern visade 17 grader, men när regnet drog in över Bomhus under 5:e intervallen så blev det otrevligt kallt om armarna. Bet ihop och körde en intervall till men sen tröt motivationen.

Intervall #1: 1:32 min (transport + vila 5:28)
Intervall #2: 1:45 min (transport + vila 5:39)
Intervall #3: 1:48 min (transport + vila 5:31)
Intervall #4: 1:51 min (transport + vila 5:19)
Intervall #5: 1:49 min (transport + vila 5:40)
Intervall #6: 1:52 min

Träningstävling vid Testebovallen. Jag bröt efter 4 körda varv (målet var att köra 5 varv plus en extra gång uppför Sanatoriebacken).

Läs mer om tävlingen i bloggen: Träningstävlingsrapport

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:12 h
Medelpuls: 84%
Maxpuls: 96%

Tävlingen (fram till jag bröt efter 4 varv):
Tid: 32:49 min
Sträcka: 12.3 km
Medelpuls: 91%
Varvtider: 7:58, 8:05, 8:10, 8:36

Ett varv vid Testebovallen för att filma banan. Lyckades tangera årsbästa från i förrgår trots supersega ben.

Varvet:
Tid: 7:51 min
Medelpuls: 89%

Snabbdistans, nedrullning och ett rekognoseringsvarv vid Åbyvallen blev det idag. När jag rullade hemifrån var planen att köra "vanlig" distans, men efter att ha totalkränkt en stackars LVG-cyklist på banvallen i Järvsta så justerade jag planen. Kroppen svarade nämligen riktigt fint på tempohöjningen så det var bara att ösa på. Tänk vad lite värme, solsken och medvind kan göra för motivationen!

Dagens runda i Google Maps: MTB-träning 2011-04-17

Läs mer om passet i bloggen: Déjà vu

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 2:54 h
Medelpuls: 79%
Maxpuls: 94%

Snabbdistans-delen:
Tid: 2:02 h
Avstånd: 64.3 km
Medelpuls: 83%
Medelhastighet: 31.7 km/h

Härligt pass i solen med några varv vid Testebovallen och lite snurrande vid Skidstavallen. Tidsmässigt var varven inte mycket att hänga i påskriset, men jag är ganska nöjd ändå. Mer om passet i bloggen senare.

Effektiv cykeltid: 1:26 h
Medelpuls: 77%
Maxpuls: 97%

Varv 1:
Tid: 8:00 min
Medelpuls: 89%

Varv 2:
Tid: 7:51 min
Medelpuls: 92%

Ganska lugnt medeldistanspass. Trots att väderprognosen lovat i stort sett vindstilla så lyckades jag med konststycket att köra i motvind nästan hela rundan (kändes det som).

Kroppen var seg och sliten redan innan passet, så när jag efter en dryg timmes körning i motvind kom till Gårdskär så kändes det helt rätt att korta av passet och köra vi Älvkarleby och Västanån hem.

Se dagens runda i Google Maps: MTB-träning 2011-04-14

Effektiv cykeltid: 2:38 h
Medelpuls: 75%
Maxpuls: 90%

Lite för lätt för att kallas tröskelpass och alldeles för kort för att kallas distanspass. Vad kallar man det då?

Dåligt tryck i benen och en allmänt seg känsla i kroppen gjorde det svårt att hålla bra tryck på pedalerna. Latade mig ändå inte men passet kändes något misslyckat.

Mötte Jesper Hjortsberg efter Milbostigen (nära Hille). Han höll på att rulla ur benen efter en timmes skogkörning vid Testebovallen. Vi passade på att diskutera Gästrikecupens hemsida lite.

Se dagens runda i Google Maps: MTB-träning 2011-04-11

Effektiv cykeltid: 1:37 h
Medelpuls: 81%
Maxpuls: 96%

Väldigt lugnt pass där jag irrade runt lite planlöst. Hade tänkt hänga på motionscyklisterna som skulle samlas 10.00 vid Gävle CAs klubblokal, men det dök aldrig upp någon.

Jag hann beta av Hemlingby, Bomhusbacken och Testebovallen idag. Den senaste veckans plusgrader och blåst har fått snön att smälta snabbt så många stigar är redan mestadels cyklingsbara. Tyvärr ligger det en del snödrivor och gamla skidspår kvar i Hemlingby som är svåra att ta sig förbi, och dessutom var det rejäla smätvattensjöar på några ställen som hindrade framfarten. Nästa helg är nog de flesta snödrivor och rester av gamla skidspår borta. Återstår att se hur snabbt sjöarna sjunker undan.

Bomhusbacken är redan nu cyklingsbar även om det är lite snö och slirigt längst ner.

Testebovallen ser bra ut sånär som på banans högsta punkt, skogen bakom sanatoriet, där det fortfarande är flera decimeter snö kvar i skogen. Läs banrapporten jag postade på Gästrikecupens hemsida.

Se dagens runda i Google Maps: MTB-träning 2011-04-10

Effektiv cykeltid: 2:23 h
Medelpuls: 70%

Bra pass med en sväng till Valbo och vidare mot Stackbo för att kolla snöläget. Tyvärr låg det fortfarande ganska mycket snö kvar så jag skarvade på rundan genom att köra via Hästbo och Sälgsjön hem.

Det var sidvind från stan till Stackbo, bitvis lite medvind till Hästbo, och riktigt jobbig motvind längs gamla Hedesundavägen tillbaka till stan. Nyttigt för pannbenet men fan så irriterande när vinden kommer i byar så att man ibland knappt tar sig framåt.

Se dagens runda i Google Maps: MTB-träning 2011-04-09

Medelpuls: 84%
Maxpuls: 91%
Medelhastighet: 29.9 km/h

Ganska lugn runda i det väldigt blåsiga vädret. Kollade in både Testebovallen, Skidstavallen och Åbyvallen för att se om det finns något hopp att anordna en träningstävling (TT) i helgen. Mest lovande tyckte jag Åbyvallen såg ut, men är vädret det rätta så borde även Testebovallen kunna erbjuda nån slags runda på söndag.

Se dagens runda i Google Maps: MTB-träning 2011-04-07

Medelpuls: 76%
Maxpuls: 93%

Riktigt fint tröskelpass där jag efter uppvärmningen lyckades hålla bra tryck på pedalerna i 48 minuter. Avslutade med 20 minuter i något lugnare tempo (fatmax-puls) för att trampa bort lite syra och njuta av det fina vädret.

Skickade på allt jag hade uppför backen i Bönan. Det tog 41 sekunder från 50-skylten längst ner till 70-skyltarna strax efter krönet. Då hade jag legat på tröskeln hela vägen från Strömsbro och startade spurten på 88% av maxpuls så benen var redan lite sega.

Läs mer om passet i bloggen: Kortbyxepremiär

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:19 h
Medelpuls: 85%
Maxpuls: 97% (strax efter krönet på backen vid skolan i Bönan)

Tröskel-delen: (från Strömsbro via Bönan/Harkskär/Utnora till Björke)
Tid: 48:06 min
Avstånd: 26.3 km
Medelpuls: 89%
Medelhastighet: 32.8 km/h

Alldeles för kort premiärtur på mountainbiken. Hade tänkt rulla runt i en timme ungefär, men jag vek ner mig redan efter en halvtimme då jag redan hunnit med tre stopp för att pumpa däcken.

Jag hade egentligen tänkt rengöra insidan av däcken och fylla på ny latexgegga för flera veckor sen, men att få bort gammal torr latex är drygt så jag har skjutit på det. Nu fick jag lida för min lathet för det visade sig snabbt att däcken läckte som såll.

Rullade bort till Testebovallen och drog en repa uppför Sanatoriebacken (fullt cyklingsbar) och kollade in snöläget (såg riktigt dystert ut i skogen uppe på åsen, ganska djup snö). Längre än så hann jag inte innan det var dags att pumpa första gången så jag avbröt turen och styrde hemåt.

Medelpuls: 75%

Kort och roligt pass i höstsolen för att fylla på motivationskontot lite. Jag ville inte ta ut mig så mycket eftersom det är innebandymatch ikväll, men det blev i alla fall ett varv på DM-banan vid Skidstavallen i svetto-tempo med lite sprätt i backarna.

Där det var långt gräs och skugga låg frosten fortfarande kvar och minst en vattenpöl med is på såg jag. Det måste ha varit ganska kallt i natt.

Medelpuls: 82%

Kort och skönt pass i den härliga höstsolen. Jag ville prova om benen fungerade efter gårdagens problem, och som tur är verkade de vara ganska ok.

Jag försökte även pressa mig med ett varv vid Testebovallen men det gick löjligt långsamt (7:57) trots att jag tog i ordentligt. Formen är verkligen inte på topp just nu, men underlaget och lufttrycket var inte optimalt heller.

Medelpuls: 79%

Ganska lugnt pass i det fina vädret för att ladda batterierna och njuta lite. Jag hade egentligen planerat in en vilodag, men det kändes dumt att slösa bort en så fin dag på vila.

Rutt: Sätra - Skidstavallen (lite stigsnurrande) - Gamla Bönavägen - Utvalnäs - Harkskär - Utnora - Björke - Oppala - Hille - Åbyggeby - Stigslund - Sätra

Medelhastighet: 28.1 km/h
Medelpuls: 77%

Kort men intensivt pass i höstsolen. Uppvärmning 10 minuter, tröskel 50 minuter (medelpuls 88%), nedvarvning 10 minuter.

Fötterna var rejält kalla när jag kom hem så om det blir några fler turer i år så får det bli med neoprenöverdrag. Frös inte alls om benen trots att jag körde i kortbyxor.

Rutt: Sätra - golfbanan - Gamla Bönavägen - Utvalnäs - Bönan - Sätra

Medelhastighet: 30.6 km/h
Medelpuls: 85%

Puls och hastighet

Intetsägande pass med ett förvånansvärt långsamt fullfartsvarv vid Testebovallen och en sväng ut till Bönan.

Allt gick tungt idag och det fanns inget tryck alls i benen. När jag kom hem och klev av cykeln blev jag illamående. Kanske finns det ett samband? Hoppas jag slipper bli sjuk!

Varvet:
Tid: 7:42 min
Medelpuls: 89%

Tog cykeln till Sandvikens sjukhus fram och tillbaka. Var lite sent ute så jag fick trycka på ordentligt i motvinden dit men tog det lite lugnare i medvinden hem.

Medelpuls dit: 80%
Medelpuls hem: 74%

MTB-SM Marathon i Hässleholm. Jag kom på 10:e plats i H30-klassen på tiden 3:57:22.

Läs mer om loppet i min blogg senare.

Medelpuls: 86%
Maxpuls: 97%
Diff mot segertiden: +24.2%

Kort och ganska lugnt pass med ett varv vid Testebovallen och lite stigsnurrande vid Skidstavallen. Det hade regnat en del (och stänkte lite under passet) så rötter och stenar var hala vilket gav bra träning inför söndagens SM eftersom det verkar bli regn i Hässleholm.

Medelpuls: 79%