Cykling

Två snabba varv vid Testebovallen.

Varv #1:
Tid: 8:19 min
Medelpuls: 166 slag/min

Varv #2:
Tid: 8:29 min
Medelpuls: 166 slag/min

Långa Billingeracet 2009 i Skövde. Jag satsade hårt i början av loppet och drog redan efter en knapp timme på mig krampkänningar i båda vaderna. Fick vrida ner tempot lite för att ta mig i mål.

Hjul-sensorn till pulsklockan strulade lite, ryggen strulade lite, byxorna strulade lite, växlarna strulade lite och till råga på allt så var jag inte tillräckligt vältränad. Jag slutade på 51:a plats i H30 på tiden 3:59:26. Det var ca. 17 minuter för långsamt för att ta poäng.

Medelhastighet: 20.3 km/h
Stigning: 940 m
Medelpuls: 156 slag/min (84% av HRmax)
Maxpuls: 182 slag/min (98% av HRmax)
Diff mot segertiden: +36.2%

Jättekort pass för att hålla kroppen igång inför morgondagens tävling.

Medelhastighet: 28.5 km/h
Puls medel / max: 145 / 168 slag/min

Ganska kort och lugnt pass för att mjuka upp benen efter bilresan ner till syrran som bor utanför Falköping. Åkte ner och hälsade på för att ha nära till Långa Billingeracet på söndag.

Medelhastighet: 29.2 km/h
Stigning: 130 m
Puls medel / max: 144 / 160 slag/min

Jag hade bara tänkt rulla runt lite och prova benen (hade varit hos en naprapat tidigare på dagen och knäckt till ryggen), men det fina vädret gjorde det omöjligt att motstå frestelsen att gasa lite i tävlingsbanan vid Testebovallen. Magnus och Pär var där också.

Varv #1 (snabbt):
Tid: 8:32 min
Medelpuls: 166 slag/min

Varv #2 (max):
Tid: 8:14 min
Medelpuls: 174 slag/min

Varv #3 (nedvarvning):
Tid: 10:05 min
Medelpuls: 155 slag/min

Med tanke på förutsättningarna (jag har plågats av mystiska smärtor i benen den senaste veckan och inte kunnat träna) så var putsningen av personbästa med 22 sekunder en stor överraskning.

Det var tänkt som ett lugnt pass för att testa om benen fungerade, och tyvärr fick jag svaret redan efter ca. 10 minuter då det började göra rejält ont i utsidan av höger lår. Avbröt direkt och åkte i lugn takt hemmåt.

Gästrikecup-tävling vid Åbyvallen. Jag körde i sport-klassen (3 varv) men tvingades avbryta tävlingen efter två varv på grund av kramp och smärta. Det verkar vara samma problem som jag hade förra året vid den här tiden. Mycket irriterande!

Puls medel / max: 139 / 179 slag/min
Zon 5 (90-100%): 29:29
Zon 4 (80-89%): 15:02
Zon 3 (70-79%): 13:51
Zon 2 (60-69%): 33:40
Zon 1 (50-59%): 11:34

Landsvägstur med Valbo Bikers.

Rutt: Sätra -> Bäck -> Östanbyn -> Högbo -> Medskogssjön (paus) -> Ockelbo -> Hagsta (fikapaus) -> Hamrånge -> Hille -> Sätra

Medelhastighet: 31.5 km/h
Stigning: 385 m
Puls medel / max: 146 / 174 slag/min
Zon 5 (90-100%): 20:58
Zon 4 (80-89%): 77:36
Zon 3 (70-79%): 90:26
Zon 2 (60-69%): 11:50
Zon 1 (50-59%): 0:50

Happyride med Nilsen, Per-Erik, Superbros och PPTG.

Rutt: Motionsspår i Sätra + Testebostigen + tävlingsbanan vid Testebovallen

Puls medel / max: 135 / 177 slag/min
Zon 5 (90-100%): 5:38
Zon 4 (80-89%): 36:09
Zon 3 (70-79%): 26:28
Zon 2 (60-69%): 9:17
Zon 1 (50-59%): 17:05

Det var tänkt som en lugn Happyride, men den enda som dök upp var Magnus "Gaastra" så vi körde några svettiga varv på tävlingsbanan från förra veckans Gästrikecup vid Testebovallen istället.

Varv #1 (uppvärmning):
Tid: 10:57 min
Medelpuls: 150 slag/min

Varv #2:
Tid: 8:42 min
Medelpuls: 164 slag/min

Varv #3:
Tid: 8:36 min
Medelpuls: 164 slag/min

Vi vilade ordentligt mellan varven, därav de ganska trevliga tiderna på varv två och tre. Fast för att sätta det hela i lite perspektiv så blåste Magnus Palmberg runt banan 4 varv (plus en extra gång i stora backen) på 31:02 när vi körde tävlingen. Det ger en varvtid runt 7:30. Det finns alltså förbättringspotential för mig, hehe.

Långtur i hyfsat tempo. Sätra -> Skutskär -> Långsand -> Gårdskär -> Nöttö -> Älvkarleby -> Älvkarleö Bruk -> Dalen -> Åsbo -> Kessmansbo -> Sälgsjön -> Andersberg -> Sätra

Stannade inte en enda gång utan vevade på non-stop. Mot slutet blev det dåligt med vätska vilket tvingade mig vrida ner farten lite.

Medelhastighet: 28.6 km/h
Stigning: 290 m
Puls medel / max: 147 / 167 slag/min
Zon 5 (90-100%): 0:29
Zon 4 (80-89%): 130:44
Zon 3 (70-79%): 77:20
Zon 2 (60-69%): 0:57
Zon 1 (50-59%): 0:27

Ett varv på milspåret i Hemlingby för att testa de nya prylarna (dämpare, hjul, däck, bromsar, pedaler, ...).

Fortfarande lite blött och svårframkomligt på vissa ställen, men större delen av spåret är torrt och fint.

Varvet tog 29:15 vilket var lite långsammare än jag hade hoppats. Men lite kedjestrul, cykelbärande vid surhålet och rostig teknik kan nog förklara den "dåliga" tiden.

Åkte via OK Brynäs på hemvägen och spolade av cykeln där.

Puls medel / max: 157 / 178 slag/min
Zon 5 (90-100%): 29:43
Zon 4 (80-89%): 22:05
Zon 3 (70-79%): 12:33
Zon 2 (60-69%): 2:01
Zon 1 (50-59%): 0:25

Intervallträning i Bomhus-backen. Kände mig lite omotiverad och seg i kroppen men jag var ändå sugen att provköra cykeln (sitter några nya delar på den) och få lite syre i lungorna.

Det blev bara 4 intervaller (från 50-skyltarna nere vid fängelset upp till toppen på backen) innan jag gav upp.

Tid per intervall:
#1: ?
#2: 2:10
#3: 2:19
#4: 2:18

Sträckan verkar vara 540 meter lång med en stigning på 37 meter om man får tro min pulsklocka.

Puls medel / max: 147 / 177 slag/min
Zon 5 (90-100%): 8:50
Zon 4 (80-89%): 17:48
Zon 3 (70-79%): 17:35
Zon 2 (60-69%): 4:34
Zon 1 (50-59%): 1:01

Kort men ganska intensiv tur med Henrik och Göran. Härligt cykelväder idag!

Hem -> Stigslund -> Forsby -> (nästan) Oslättsfors -> Finntä -> Mackmyra -> Valbo -> Hem

Medelhastighet: 29.3 km/h
Stigning: 115 m
Puls medel / max: 157 / 174 slag/min
Zon 5 (90-100%): 26:23
Zon 4 (80-89%): 53:39
Zon 3 (70-79%): 9:27
Zon 2 (60-69%): 1:05
Zon 1 (50-59%): 0:32

Kort och ganska lugn runda för att känna om kroppen fungerade. Den kråka jag haft i halsen sen i onsdags kväll verkar ha flugit sin kos. Skönt!

Tyvärr hade jag fuktat bandet till pulsklockan lite dåligt så den fick spatt några minuter i början. Jag höll mig i zon 4 (80-90% av HRmax) nästan hela passet dock.

Hem -> Lexe-vägen -> Bäck -> Östanbyn -> gamla Forsbackavägen -> Forsbacka -> Valbo -> Hem

Medelhastighet: 31.1 km/h
Stigning: 160 m

Årets första Gästrikecup-tävling vid Testebovallen. Jag körde i sport-klassen (3 varv) och kom 10:a av 21 startande med tiden 29:14. Tvingades tyvärr släppa förbi fyra åkare på sista varvet vilket kändes surt. Borde kunnat bita ihop och pressat mig själv lite hårdare.

Här är en länk till resultatlistan: Gästrikecupen 2009, tävling #1 (Testebovallen)

Medelhastighet: 19.6 km/h
Stigning: 175 m
Puls medel / max: 171 / 178 slag/min
Zon 5 (90-100%): 26:59
Zon 4 (80-89%): 2:02
Zon 3 (70-79%): 0:08
Zon 2 (60-69%): 0:06
Zon 1 (50-59%): 0:00

SMHI hade lovat ganska fint väder men som vanligt liknar deras prognoser mer vilda gissningar än något annat. Det var mulet, kallt och blåsigt. Svårt att hålla motivationen uppe, speciellt eftersom ingen annan dök upp så jag fick cykla ensam.

Hem -> Stigslund -> golfbanan -> Gamla Bönavägen -> Utvalnäs -> Harkskär -> Utnora -> Eskörönningen -> Björke -> Oppala -> Hille -> Åbyggeby -> Stigslund -> 5 km spåret i Sätra -> Hem

Medelhastighet: 27.2 km/h
Stigning: 210 m
Puls medel / max: 154 / 169 slag/min
Zon 5 (90-100%): 12:27
Zon 4 (80-89%): 94:37
Zon 3 (70-79%): 13:38
Zon 2 (60-69%): 1:37
Zon 1 (50-59%): 0:45

Första rejäla långpasset på cykel för säsongen: Sätra -> Skutskär -> Långsand -> Gårdskär -> Nöttö -> Älvkarleby -> Älvkarleö -> Dalen -> Åsbo -> Kessmansbo -> Sälgsjön -> Andersberg -> Sätra

Jag drog på mig krampkänningar redan vid Furuvik och blev mycket orolig att det var samma problem som jag hade förra året. Som tur är blev detta bättre av att stretcha vilket jag tvingades stanna för att göra fyra gånger under passet.

Tyvärr hade jag glömt byta batteri i GPS-sensorn så den lade av med knappt två mil kvar. Detta är dock en tur jag kommer köra fler gånger, så en snygg bild över turen skapad från GPS-data dyker upp någon annan gång.

Medelhastighet: 29.0 km/h
Stigning: 290 m
Puls medel / max: 149 / 170 slag/min
Zon 5 (90-100%): 6:01
Zon 4 (80-89%): 147:19
Zon 3 (70-79%): 47:55
Zon 2 (60-69%): 7:05
Zon 1 (50-59%): 0:55

Första ordentliga cykelträningen för säsongen. SMHI hade lovat finväder och för en gångs skull lyckades de gissa rätt. Lite drygt sju mil i strålande solsken på både asfalt och grusväg var en bra start på säsongen. Trots att jag öste på ganska friskt på slutet så kändes benen pigga.

Pär Nilsen hängde på fram till Hille där han klev av.

Sätra -> Stigslund -> Strömsbro -> golfbanan -> cykelvägen till Bönan -> Harkskär -> Utnora -> Björke -> Oppala -> Hille -> Näringen -> Brynäs -> Hemsta -> 76:an mot Furuvik -> Bomhus -> OK Brynäs (cykeltvätt) -> Sätra

Stigning: 220 m
Puls: 143 medel / 176 max
Zon 5 (90-100%): 7:24
Zon 4 (80-89%): 88:39
Zon 3 (70-79%): 52:25
Zon 2 (60-69%): 13:42
Zon 1 (50-59%): 13:43

Hem -> Hemlingby -> Gästrikeleden + Upplandsleden till Älvkarleby -> Bomhus -> OK Brynäs -> Hem

Läs mer om turen här.

Finnmarksturen 2008, tävlade i H30-klassen, sluttid 5:08:05

Hem -> Skutskär -> Rullsand -> Långsand -> Gårdskär -> Bunken -> Nöttö -> Älvkarleby -> Älvkarleö -> Åsbo -> Verkebro -> Andersberg -> Hemsta -> Hemlingby (10 km spåret, 28m30s) -> Hem

Hem -> Hemlingby (10 km spåret, 25m31s) -> Hem

Hem -> Gamla Bönavägen -> Utvalnäs -> Harkskär -> Utnora -> Eskörönningen -> Hillevik -> Trödje -> Björke -> Oppala -> Åbyggeby -> Stigslund -> Sätra (5.5 km spåret) -> Hem

Hem -> Skutskär -> Rullsand -> Långsand -> Gårdskär -> Älvkarleby -> Älvkarleö -> Åsbo -> Verkebro -> Andersberg -> Hemsta -> Hem