Cykling

Gott-och-blandat-pass med ett ganska snabbt varv vid Testebovallen (7:38 min), tre varv i E4-backarna utan stopp och lite planlöst stigsnurrande.

Jag hade egentligen tänkt köra 4 varv på raken vid Testebovallen men motivationen tröt redan i första backen på andra varvet. Trots det mentala nederlaget så var det skönt att benen fungerade efter gårdagens problem.

Medelpuls: 76%

Tufft distanspass med endast en dryg minuts stillastående då jag träffade på några andra cyklister, bland annat Tomas "PPTG" Gabrielsson, efter Åsbo-vägen vid vattenrännan.

Rutt: Sätra - Skutskär - Långsand - Gårdskär - Karlholm - Marma - (Upplandsleden) - Älvkarleby - Älvkarleö Bruk - Dalen - Åsbo - Kessmansbo - Sälgsjön - Andersberg - Sätra

Effektiv cykeltid: 4:00 h
Medelhastighet: 30.0 km/h
Medelpuls: 80%

Ganska kort pass med ett fullfartsvarv vid Testebovallen, lite stigsnurrande vid Skidstavallen och en sväng via oljehamnen och Brynäs på vägen hem. Varvet vid Testebovallen var bara 6 sekunder från mitt personliga rekord så det märks att formen är på väg tillbaka.

Snuvan är i stort sett helt borta så i helgen blir det ett distanspass.

Medelpuls: 79%

Varvet:
Tid: 7:22 min
Medelpuls: 90%

Ganska lugn tur vid Skidstavallen med Magnus "Gaastra" Eriksson, Niklas Magnusson och en arbetskamrat till Magnus (Per?).

Vi körde banan från DM förra veckan med en avstickare in på milspåret. Jag sprätte till lite några gånger för att jaga upp pulsen men det blev mycket vilande och väntande så medelpulsen blev riktigt låg (bara 69% sett över hela passet).

Effektiv cykeltid: 1:13 h
Medelpuls: 76%
Maxpuls: 96%

Gott-och-blandat-pass för att prova det nyservade baknavet och hålla igång kroppen lite. Förkylningen är inte 100% borta så jag fortsätter hålla passen korta och/eller lugna för att inte jävlas allt för mycket med kroppen och immunförsvaret.

Det blev ett hyfsat snabbt varv vid Testebovallen, en sväng uppför Bomhus-backen och en del stigsnurrande i Hemlingby. Läs mer om passet i bloggen: Familjejuvelerna räddade

Medelpuls: 81%

Varvet:
Tid: 7:31 min
Medelpuls: 90%

Ett skönt pass norr om stan i distansfart men bara drygt 5 mil för att inte plåga kroppen alltför mycket. Förkylningen som hälsade på i onsdags har sagt adjö men det kändes dumt att vrida på fullt direkt. Solen lyste men det var inte så värst varmt.

Tyvärr krånglade baknavet lite och ville inte greppa ordentligt efter att jag frihjulat. Förmodligen behöver jag smörja upp bodyn lite efter en hel sommars misshandel med YES Power Spray.

Rutt: Sätra - golfbanan - Gamla Bönavägen - Utvalnäs - Harkskär - Utnora - Eskörönningen - Hillevik - Trödje - Björke - Oppala - Hille - Åbyggeby - Stigslund - Sätra

Medelhastighet: 31.0 km/h
Medelpuls: 80%

MTB-DM vid Skidstavallen.

Läs mer om loppet (som jag bröt efter 2 varv) i min blogg: Snuvad på DM

Effektiv cykeltid: 1:07 h
Medelpuls: 85%
Maxpuls: 96%

Tävlingen (fram till jag bröt):
Tid: 27:00 min (2 varv)
Avstånd: 10.3 km
Medelpuls: 92%

Finnmarksturen 2010 i Ludvika. Jag kom på 11:e plats i H30-klassen på tiden 4:35:02.

Jag låg med långt fram i starten men kände redan i första stigningen att formen var usel. Det hände inte så mycket när jag tryckte på, och dessutom stumnade benen nästan omgående när jag försökte köra hårt. På platten och i skogen gick det ändå ganska skapligt, men så fort det gick uppför tappade jag på dom runt mig.

Efter första bergspriset var jag på väg att bryta för det fanns verkligen ingen kraft kvar i kroppen men jag bet ändå ihop lite och fortsatte. Åkte ensam eller fick dra runt folk som var tröttare än mig stora delar av tiden eftersom jag inte orkade gå med de lite snabbare klungorna uppför.

Medelpuls: 83%
Maxpuls: 95%
Diff mot segertiden: +18.4%

Gästrikecup-tävling i Högbo.

Det gick ganska tungt för mig efter senaste tidens träningsuppehåll och benproblem. Banan var rolig men eftersom det hade regnat en del så fanns det några partier som inte alls passade mig (hala rötter och stenar).

Jag hade Johan och Jesper inom synhåll hela första varvet och lyckades hålla farten uppe ganska bra. Tyvärr körde jag fel precis i början på andra varvet och tappade inte bara kontakten med snabbingarna utan blev även omkörd av Emmy och Björn Boström. Tappade motivationen lite och åkte mest omkring och tyckte synd om mig själv. Halvvägs in på varvet så körde Pontus Johansson om mig och jag började fundera på att bryta för ryggen bråkade lite. Som tur är bet jag ihop och mot slutet av varvet så åkte jag om Pontus och försökte sen hålla farten uppe på tredje varvet trots att jag varken såg någon framför eller bakom mig.

Cyklade till och från Högbo också för att få lite distans i benen inför Finnmarksturen i helgen. Kom ut på Lexe-vägen precis samtidigt som Jesper cyklade förbi så vi slog följe till Högbo. På vägen hem hängde Emmy med till Valbo och bjöd på lite bullar och saft innan jag och Jesper cyklade vidare hemmåt.

Effektiv cykeltid: 2:56 h
Medelpuls: 81%
Maxpuls: 98%

Tävlingen:
Tid: 56:00 min
Varvtider: 17:42, 18:56, 19:22
Avstånd: 20.9 km
Medelpuls: 94%

Svettigt pass norr om stan med Jesper Hjortsberg, Claes Engström och Roger Van Kuijl.

Först blev det tre varv i E4-backarna vid Skidtsvallen, sen körde vi grusvägen ut mot Utvalnäs, därefter blev det lite stig innan vi gav oss av hemmåt via Bönan. Det blev massvis med tempohöjningar och spurter så det brände fint i låren och lungorna ville hoppa ut.

Effektiv cykeltid: 1:34 h
Medelpuls: 83%
Maxpuls: 98%

Träningstävling vid Hedåsen plus transport till och från.

Effektiv cykeltid: 3:19 h
Medelpuls: 78%
Maxpuls: 98%

Tävlingen:
Tid: 38:33 min
Avstånd: 13.8 km (4 varv)
Medelpuls: 94%

Ett ganska lugnt varv vid Testebovallen (8:03 min) följt av grusvägsrally och asfaltsnötande. Jag har inte tränat på över en vecka vilket märktes väldigt väl. Om ryggen/benen inte spökar nåt mer så borde det ändå kunna gå ganska bra på Finnmarksturen.

Rutt: Hem - Testebovallen - Gamla Bönavägen - Utvalnäs - Harkskär - Utnora - Björke - Oppala - Hille - Åbyggeby - Stigslund - Hem

Medelhastighet: 29.8 km/h
Medelpuls: 80%

Träningstävling vid Rönnåsen. Glömde ställa om klockan efter senaste löppasset så hastighet och sträcka loggades inte.

Läs mer om tävlingen i bloggen: Långsam och blåslagen

Tävlingen:
Tid: 43:08 min
Medelpuls: 92%
Maxpuls: 97%

Ett gott-och-blandat-pass med några mil rullande strax över fat-max, två fyror i Stackbo samt lite teknikträning vid Åbyvallen.

Klicka här för karta!

Intervall #1: 4:33 min (84%, transport + vila 7:57)
Intervall #2: 4:22 min (87%)

Effektiv cykeltid: 1:19 h
Medelpuls: 74%

Distanspass på min vanliga långrunda. Kände hur magen kurrade redan efter en timme så jag stannade i Gårdskär för en glass, en cola och en påse bilar. Resten av passet gick riktigt bra med hyfsat klipp i benen. Det blev ytterligare två stopp för att SMSa och försöka planera kvällen lite.

Jag körde Sätra - Skutskär - Långsand - Gårdskär - Karlholm - Marma - Älvkarleby - Älvkarleö Bruk - Dalen - Åsbo - Kessmansbo - Sälgsjön - Andersberg - Sätra. Klicka här för karta!

Effektiv cykeltid: 3:59 h
Medelhastighet: 30.1 km/h
Medelpuls: 78%

TräningsTävling vid Åbyvallen. Läs mer om tävlingen i bloggen: Blod, svett och skitsnack

Tävlingen:
Tid: 39:13 min (personligt rekord med 94 sekunder, gamla rekordet här)
Varvtider: 9:37, 9:41, 9:59, 9:55
Avstånd: 15.6 km
Medelpuls: 93%
Maxpuls: 96%
Medelhastighet: 23.7 km/h

Puls och hastighet

Lugnt och kort rull-pass för att lufta benen lite och för att få lite frisk luft i lungorna. Passade även på att ta en sväng förbi Åbyvallen och reka banan inför morgondagens träningstävling (samling 18.00 vid parkeringen!).

Trots att jag tog det lugnt så var det nära några gånger på de hala rötterna. Jag borde verkligen träna mer när det är blött så jag slipper se ut som Bambi på hal is.

Medelpuls: 75%

Svettig Happy-ride med Göran, Claes och Johan. Först två varv vid Testebovallen. Sen via Skidstavallen och Hilleklacken till Utvalnäs och lite stig där. Avslutade med cykelbanan från Bönan hem.

Dagens rutt: GPS-karta

Effektiv cykeltid: 1:58 h
Medelpuls: 82%
Tid på 90% eller mer av maxpuls: 21:39 min

Sen kvällsträning norr om stan. Huvudet var inte riktigt med på ett tempopass med jag lyckades ändå hitta en nivå som kändes givande.

Rutt: Sätra - golfbanan - Gamla Bönavägen - Utvalnäs - Harkskär - Utnora - Eskön - Eskörönningen - Hillevik - Björke - Oppala - Hille - Åbyggeby - Stigslund - Sätra

Medelhastighet: 30+ km/h (pulsklockan strulade lite)
Medelpuls: ~80% (pulsklockan strulade lite)

Ganska snabbt varv på tävlingsbanan vid Testebovallen med gammel-cykeln. Jag öste på allt vad jag hade men kroppen svarade inte så bra. Lite pingislunga och betongben kändes det som.

Varvet:
Tid: 7:35 min
Medelpuls: 88%

Snabbt varv på tävlingsbanan vid Testebovallen. Jag öste på allt vad jag hade och fick ganska bra flyt. Tangerade mitt personliga rekord trots lite lägre fart i kurvorna (jag fegade lite).

Varvet:
Tid: 7:16 min
Medelpuls: 90%

Ett avkortat distanspass med hyfsad medelhastighet.

Jag hade egentligen tänkt köra ett rejält distanspass idag, men i Skutskär kände jag att energidepåerna var låga så jag kortade av rundan. Det blev lite drygt 7 mil med hyfsat tryck på pedalerna och utan sportdryck för att tömma glykogendepåerna lite.

Att passet blev lite kortare passade dessutom bra eftersom jag hade en tid att passa och slapp känna mig stressad. Dessutom är det ju Gästrikecup-tävling i Järbo på onsdag och det vore fint med sprättben då.

Jag körde Sätra - Skutskär - Västanån - Älvkarleö Bruk - Åsbo - Sälgsjön - Sätra. Klicka här för karta!

Medelhastighet: 31.5 km/h
Medelpuls: 78%

Ganska lugnt och kort pass i regnet för att testa min nya framväxel och hålla igång kroppen. Började med ett varv vid Testebovallen men körde väldigt försiktigt på rötterna och gasade bara ordentligt i uppförsbackarna. Drog sen vidare till Skidstavallen och gasade lite i E4-backarna. Det var ordentligt igenväxt längs vissa spår och stigar tyvärr. Rullade sen hemmåt via golfbanan, oljehamnen och Alderholmen.

Jag gillar inte att cykla i dåligt väder, men idag tyckte jag det var roligt ändå. Det är ett bra tecken och kanske blir jag till slut en riktig allväderscyklist.

Växeln fungerade alldeles utmärkt och det fanns gott om krut i benen när jag gasade, så det mesta med passet var positivt. Enda tråkiga var egentligen att det blev lite mer att ta reda på efteråt eftersom jag skitade ner mig ganska rejält.

Medelpuls: 76%

Backträning vid Mårtensklack och Lenåsberget utanför Ockelbo med Magnus "Gaastra" Eriksson.

Tre intervaller på Gästrikeleden upp mot Mårtensklack (från fyrvägskorsningen till man kommer ut på vägen igen) plus ett varv på grusvägen runt Lenåsberget med den där härligt långa uppförsbacken som aldrig vill ta slut.

Kroppen var lite seg efter gårdagens sena träning, och huvudet var nog inte helt med på noterna för det kändes inte som om jag fick ut allt under intervallerna. Tiderna blev skrämmande jämna, men medelpulsen ökade något för varje intervall (166, 168, 169 (max är 185)).

Intervall #1: 6:53 min (transport + vila: 7:05)
Intervall #2: 6:52 min (transport + vila: 4:31)
Intervall #3: 6:52 min

Puls, hastighet och höjd för dagens pass.

Väldigt sen kvällsträning, kom inte iväg förrän 21.40, men det blev ett bra pass ändå. Hög intensitet från början och efter ca. 10 minuter (vid golfbanan) så var jag rejält varm och pulsen stack iväg fint. Matade på så låren brände hela vägen till Utvalnäs (21 minuter tröskel) och rullade sen hemmåt via Utnora och Björke med lite lägre intensitet (50 minuter nedvarvning).

Rutt: Sätra - golfbanan - Gamla Bönavägen - Utvalnäs - Harkskär - Utnora - Björke - Oppala - Hille - Stigslund - Sätra

Medelhastighet: 31.2 km/h
Medelpuls: 79%