Cykling

Lugnt pass med planlöst stigsnurrande vid Skidstavallen plus lite teknikträning.

Medelpuls: 70%

Ungdomsträning med Gävle CA vid Skidstavallen, Hilleklack och några stigar bortanför Hille IP.

Medelpuls: 66%

Ett varv vid Åbyvallen på förra årets tävlingsbana. Försökte trycka på men inget hände.

Medelpuls: 77%

Varvet:
Tid: 9:58 min
Medelpuls: 89%

Ytterligare ett varv på samma runda vid Skidstavallen som jag kört hela veckan. Nu tillsammans med JWL och Fredrik från HappyMTB.

Benen var sega som kola men det kändes ändå som om jag fick till ett hyfsat pass med en blandning av halvlugn cykling och överfartsträning. Försökte tänka på kroppshållningen (använda magmusklerna mer) och hitta nåt slags flyt bland alla stenar och rötter.

Varvet:
Tid: 42:50 min (inkl. 11 stopp)
Medelpuls: 84%

Snabbt varv på samma slinga som igår (10.8 km, platt, stökig).

Varvet:
Tid: 32:36 min
Medelpuls: 90%

Stök-slingan

Snabbt varv på en ihopskarvad slinga vid Skidstavallen som är ca. 10.8 km lång.

Varvet:
Tid: 33:36 min
Medelpuls: 89%

Ovanligt intensiv ungdomsträning med en hel del stigåkande.

Medelpuls: 72%

Kort pass mestadels på asfalt och grus.

Medelpuls: 82%

Lugnt pass med en del stigfinnande och teknikträning.

Medelpuls: 72%

Lugnt pass med Magnus "Gaastra" Eriksson Skidstavallen. Vi körde en hel bunt stigar och eftersom det fortfarande var lite vått så blev det en del teknikträning.

Medelpuls: 65%

Trevligt pass tillsammans med Klas Edin (en gammal skolkamrat) på Upplandsleden och Gästrikeleden. Asfalt ut till Älvkarleby och sen stig mot Gävle. Rullade på i god fart större delen av sträckan, men där det var mycket rötter och stenar sjönk farten eftersom det var snorhalt.

Effektiv cykeltid: 2:06
Medelpuls: 80%

En blöt ungdomsträning med teknikträning på hala rötter vid Testebovallen.

Medelpuls: 66%

Kort men ganska intensivt asfaltspass för att testa om benen fungerade (fick rejält ont igår förmiddag när jag försökte mig på en löptur).

Benen protesterade lite men inte värre än att jag kunde slutföra passet.

Medelpuls: 77%

En fin blandning av grusvägsrally på gamla Bönavägen och teknikträning vid Skidstavallen.

Medelpuls: 77%

Ganska lugnt morgonpass med en rejäl dos teknikträning i skogen mellan Sätra och Lexe.

Medelpuls: 70%

Mestadels lugnt pass med ungdomarna i Gävle CA. Passade på att sprätta till i några backar och förutom lite långsam återhämtning (flåsade längre än vanligt) så kändes det mycket bra.

Medelpuls: 59%

Mörksuggejakten 2011 i Rättvik. Jag kom på 17:e plats i H30-klassen på tiden 2:36:42.

Läs mer om loppet i min blogg: Att jaga en mörk sugga

Medelpuls: 86%
Maxpuls: 97%
Diff mot segertiden: +15.6%

Lugnt pass för att hålla igång kroppen inför Mörksuggejakten imorgon. Passade på att sprätta till lite i några backar och köra lite teknik också, men annars rullade jag mest runt och njöt av vädret.

Medelpuls: 66%

Lugnt pass för att testa så att växlarna fungerar efter dagens meckande.

Snurrade runt lite vid Testebovallen och Skidstavallen. Lyckades tyvärr tappa min favvo-pump, en Lezyne Alloy Drive. Hittelön utlovas!

Medelpuls: 70%

Lugnt pass med Jesper Hjortsberg där han visade mig en massa fina stigar kring Högbo. Kanske mer i bloggen senare.

Medelpuls: 72%
Maxpuls: 88%

En sväng norr om stan, Gamla Bönavägen till Utvalnäs och sen kortaste vägen hem via Bönan. Planen var att klämma in 20 minuter tröskel på grusvägen till Utvalnäs, men pulsen ville inte upp så jag nöjde mig med att ligga och pendla kring FATMAX.

Det kändes allmänt uselt och segt i kroppen men medelhastigheten hamnade ändå på 30.8 km/h för hela passet (inkl. ~9 min nedvarvning).

Medelpuls: 76%

Intervaller och teknikträning vid Skidstavallen med Jesper Hjortsberg och Emil Linde. Läs mer i bloggen: Intervaller och teknik

Intervall #1 och #3 kördes i normal åkriktning, #2 kördes baklänges.

Intervall #1: 11:13 min (aktiv vila 7:33)
Intervall #2: 12:06 min (aktiv vila 7:00)
Intervall #3: 11:32 min

Lugnt pass där jag hängde på Gävle CAs ungdomsträning. Vi körde bland annat förbi Hilleklack så lite teknikträning blev det.

Medelpuls: 67%

Mestadels lugnt pass söder om stan med en bunt Happyiter.

Läs mer om passet i bloggen: Trevlig Happyride

Effektiv cykeltid: ~3:38 h
Medelpuls: 73%
Maxpuls: 93%
Medelhastighet: 23.4 km/h (17.2 km/h med alla stopp inräknat)

Lugnt teknikpass. Läs mer i bloggen: Scoutstugebacken besegrad

Medelpuls: 66%