Cykling

Avkortat pass på grund av trasig cykel (kassetten gick sönder, två drev lossnade från sin "bärare").

Väldigt lugn ungdomsträning med en del teknikträning.

Medelpuls: 60%

Teknikträning på "slalombanan" vid Testebovallen och stenröset vid Skidstavallen, plus lite planlöst snurrande och stigfinnande.

Medelpuls: 71%

Ett varv på stök-rundan vid Skidstavallen i nästan full fart. Lite fuktigt och halt, plus väldigt tungtrampat över myren.

Kände mig mycket svag och långsam idag, plus att ryggen började protestera mot slutet trots att jag inte åkte på max. Blev förvånad att tiden ändå blev så bra. Måste finnas massor med tid att plocka med bra underlag och pigga ben.

Körde även ett halvsnabbt varv på 5.5 km spåret i Sätra på slutet för att få lite extra tid i sadeln.

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:25 h
Medelpuls: 81%
Maxpuls: 92%

Stök-varvet vid Skidstavallen: (snitslade banan)
Tid: 37:51 min
Sträcka: 11.9 km
Medelpuls: 88%

5.5 km spåret i Sätra:
Tid: 11:59 min
Sträcka: 5.6 km
Medelpuls: 88%

Ett långsamt varv vid Testebovallen och lite stigsnurrande vid Skidstavallen. Blöta och hala stigar gav en del teknikträning.

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:02 h
Medelpuls: 72%
Maxpuls: 93%

Varvet:
Tid: 8:27 min
Medelpuls: 87%

Ett långsamt varv (med några kortare farthöjningar) på milen i Hemlingby med Henrik "foxic" Dahlberg.

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:05 h
Medelpuls: 70%
Maxpuls: 95%

Varvet:
Tid: 30:30 min
Sträcka: 10.5 km
Medelpuls: 77%

Kombinerat stigfinnarpass och teknikträning i Sätra.

Medelpuls: 71%

Ett varv på stök-rundan vid Skidstavallen i full fart. Körde banan precis som den är markerad (knattebane-start, 700 m grusväg). Start och mål i respektive "port" på gräsmattan.

Lite fuktigt efter regn igår, dock inte så halt. Mörker, en del lera och stående vatten bidrog med spänning.

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:00 h
Medelpuls: 85%
Maxpuls: 96%

Varvet: (snitslade banan)
Tid: 37:23 min
Sträcka: 11.9 km
Medelpuls: 90%

Ungdomsträning med Gävle CA.

Medelpuls: 74%

Blandad åkning, en rejäl dos teknik plus någon farthöjning.

Medelpuls: 75%

Blandad åkning, lite teknik plus någon farthöjning.

Medelpuls: 74%

Grusvägs- och asfaltsrally norr om stan.

Medelpuls: 83%

Teknikträning på en stig över en liten kulle i Sätra. Massor med såphala stenar och rötter gjorde det riktigt svårt.

Medelpuls: 76%

Ungdomsträning med en del teknik och några intervaller. Avslutade med ett varv på Gaastras runda vid Skidstavallen tillsammans med Magnus, Claes och Esa.

Medelpuls: 71%

Grusvägsrally med 20 minuter runt tröskel.

Medelpuls: 82%

Blandad åkning, en rejäl dos teknik plus någon farthöjning.

Medelpuls: 78%

Blandad åkning, lite teknik plus någon farthöjning.

Medelpuls: 76%

Ett varv på stök-rundan vid Skidstavallen med Magnus Jonsson och Niclas Bendrik från HappyMTB. Vi körde enligt Gaastras markeringar förutom biten på grusväg mot slutet där vi istället följde milspåret fram till 90-graders kurvan.

Det kändes verkligen att jag inte tränat på 10 dagar, pulsen sköt i höjden utan att jag körde speciellt fort.

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:10 h
Medelpuls: 86%
Maxpuls: 95%

Varvet:
Tid: 43:18 min
Sträcka: 11.9 km
Medelpuls: 89%

Jättelugnt pass med lite teknikträning.

Medelpuls: 62%

Ett varv på "tisdagsrundan" i Högbo med Jesper Hjortsberg, Pelle Sjudin och Björn Boström (plus transport dit och hem).

Mer om passet i bloggen: Tisdagsrunda på en torsdag

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 2:48 h
Medelpuls: 79%
Maxpuls: 94%

Varvet ("tisdagsrundan"):
Tid: 1:10 h
Sträcka: 33.6 km
Medelpuls: 86%

Gästrikecup-tävling vid Åbyvallen. Jag blev tvåa i senior-klassen.

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:17 h
Medelpuls: 87%
Maxpuls: 96%

Tävlingen (4 varv):
Tid: 36:43 min
Sträcka: 14.1 km
Medelpuls: 92%
Varvtider: 9:05, 9:13, 9:12, 9:13

Ungdomsträning med Gävle CA vid Skidstavallen. Ett varv på stök-slingan med bitvis riktigt hårt tempo (Jesper Hjortsberg dök upp och hetsade mig lite).

Medelpuls: 73%

Intervallbetonad teknikträning med 13 vändor i Hillerian-backen. Det regnade så stenarna och rötterna var lite halare än vanligt, men jag klarade mig hela vägen upp på ungefär hälften av försöken.

Medelpuls: 77%

Ett varv på stök-slingan vid Skidstavallen plus ett varv vid Testebovallen med 5 killar från HappyMTB.

Medelpuls: 71%

Teknikträningspass och lite lugnt rullande.

Medelpuls: 72%