Cykling

Lugnt kvällspass med lite teknikträning vid Åbyvallen plus ett varv (utan tidtagning) på tävlingsbanan där. Kändes riktigt hyfsat på alla sätt och vis.

Medelpuls: 72%

Träningstävling i Järbo i högsommarvärme. Klev av efter 2 varv eftersom ryggen började bli stel och konstig.

Tävlingen (2 varv):
Tid: 43:46 min
Sträcka: 16.0 km
Medelpuls: 89%
Varvtider: 21:23, 22:23

Ett snabbt varv vid Testebovallen (personligt årsbästa), lite snurrande på ungdomsträningen samt två intervaller vid E4-backarna med Emil L, Ante H och Pontus J.

Det blev ett riktigt höjdarpass även om jag fegade lite på E4-intervallerna. Kände mig ganska stark idag och borde försökt hänga på Emil istället för Ante och Pontus. Lyckades plåga mig ändå genom att tokköra sista biten på båda intervallerna (missade deras första), men det resulterade naturligtvis mest i stumhet.

Varvet:
Tid: 7:22 min
Medelpuls: 89%

Ett snabbt varv vid Testebovallen plus lite teknikträning vid Hilleklack och Skidstavallen. Jag tangerade mitt årsbästa vid Testebo trots att jag kände mig långsam och hade svårt att andas.

Varvet:
Tid: 7:28 min
Medelpuls: 87%

Avkortat distanspass eftersom vädret var tråkigt och motivationen saknades. Lyckades ändå ta nytt personligt rekord på sträckan Gävle -> Gamla Dalälvsbron (Skutskär) trots kant- och motvind större delen av sträckan. Jag körde på 40:55 vilket motsvarar 31.8 km/h i medelhastighet (det är 21.6 km den väg jag kör).

Kort men intensivt pass strax under tröskeln.

Ganska lugnt pass med en del teknikträning vid Hilleklack.

Kort pass för att kolla om benen fungerar. Kändes bra trots att jag tog i lite.

Var med på ungdomsträningen med Gävle CA. Kändes riktigt bra i benen i början, men mitt uppe på Hilleklack så fick jag rejäla smärtor i benen. Skit!

Teknikträning vid Hilleklack. Snurrade runt och värmde lite i 40 minuter först, sen in bland stenblocken vid Hilleklack för att jaga mina demoner.

Gästrikecup-tävling vid Rönnåsen utanför Ockelbo.

Läs mer om tävlingen i bloggen: Långsam och livrädd

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 51 min
Medelpuls: 87%
Maxpuls: 95%

Tävlingen (fram till jag bröt efter startloop + 2 varv):
Tid: 38:37 min
Sträcka: 9.3 km
Medelpuls: 89%
Varvtider: 18:17, 19:00

Teknikträning i stenröset vid Skidstavallen i regnet. Tanken var att hänga med på ungdomsträningen, men inga ungdomar dök upp. Eftersom jag ändå redan var blöt bestämde jag mig för att se om jag skulle kunna klara stenröset även när det var blött och halt.

Läs lite mer om passet i bloggen: Smidig som en flodhäst

Medelpuls: 71%
Maxpuls: 89%

Distanspass med bara vatten och lite grenade aminoryror (BCAA) som bränsle. Öppnade tufft första 30 minuterna för att jaga ikapp en LVG-cyklist, tror jag fick sota för det under andra halvan av passet.

Mer om passet i bloggen: Kränkarpass

Dagens runda i Google Maps (något avklippt pga dålig mottagning och slut på batteriet): MTB-träning 2011-06-12

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 3:49 h
Medelpuls: 77%
Maxpuls: 92%
Medelhastighet: 29.9 km/h (varvade ner 10 min på slutet vilket drog ner medlet från 30.1, skit också)

Lugn tur norr om stan för att trampa bort lite besvikelse efter gårdagens innebandymatch.

Dagens runda i Google Maps: MTB-träning 2011-06-11

Effektiv cykeltid: 1:37 h
Medelpuls: 75%
Maxpuls: 88%

Intervallträning i Stackbo plus lite teknikträning vid Skidstavallen.

Läs mer om passet i bloggen: Utomhusfyror och teknikträning

Dagens runda i Google Maps: MTB-träning 2011-06-09

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 2:07 h
Medelpuls: 77%
Maxpuls: 93%

Intervall #1: 4:26 min (transport + vila 4:23)
Intervall #2: 4:22 min (transport + vila 4:28)
Intervall #3: 4:19 min (transport + vila 4:40)
Intervall #4: 4:18 min

Teknikträning vid Skidstavallen. 12 rundor fram och tillbaka i ett hyfsat svårforcerat stenröse.

Gästrikecup-tävling vid Skidstavallen.

Läs mer om tävlingen i min blogg: Varm Gästrikecup vid Skidstavallen

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:30 h
Medelpuls: 81%
Maxpuls: 98%

Tävlingen (4 varv):
Tid: 37:59 min
Sträcka: 14.6 km
Medelpuls: 92%
Varvtider: 9:07, 9:12, 9:38, 10:02

Ett varv i tävlingsfart vid Skidtsvallen som förberedelse inför morgondagens tävling. Snurrade sen runt lite vid Testebovallen också.

Ett varv vid Testebovallen för att värma upp kroppen så jag kunde stretcha ryggen ordentligt. Passade på att stressa hjärtat lite också genom att trycka på så gott jag kunde men formen är fortfarande helt värdelös.

Varvet:
Tid: 7:39 min
Medelpuls: 89%

En timme strax under tröskel plus lite nedrullning. Hade tänkt köra en timme till på FATMAX för att åtgärda den fetma jag drabbats av, men bakdäcket ville inte hålla tätt så jag åkte raka vägen hem istället.

Dagens runda i Google Maps: MTB-träning 2011-05-21

Medelpuls: 83%
Maxpuls: 91%
Medelhastighet: 30.6 km/h

Ett hyfsat varv vid Testebovallen, tröskel från golfbanan till Utvalnäs, FATMAX+ hem via Bönan, oljehamnen och Alderholmen.

Efter gårdagens väcka-kroppen-efter-förfallet-pass så var det idag dags för ett "riktigt" pass. Pulsen rusade även idag iväg och flåset var undermåligt, men det kändes ändå ganska bra större delen av passet.

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:14 h
Medelpuls: 86%
Maxpuls: 96%
Medelhastighet: 30.0 km/h

Varvet:
Tid: 7:34 min
Medelpuls: 92%

Första riktiga träningen sen den 1:a maj (provade spela innebandy den 4:e men fick ont och avbröt efter några få byten). Tanken var att rulla bort till Testebovallen, smyga mig runt ett varv och sen lugnt och still cykla hem via golfbanan, oljehamnen och Alderholmen.

När jag kom till Testebovallen var Jesper där och nötte så jag försökte hänga på honom ett varv. Kroppen protesterade dock omgående genom skyhög puls, pingislungor och kraftlösa ben. Inte helt oväntat efter 18 dagars kroppsligt förfall.

Hemvägen blev inte heller så lugn som planerat eftersom Jesper hängde på mig, och ingen av oss tycks kunna cykla långsamt. Var uppe i 97% av maxpuls en stund i motvinden på Alderholmen.

Det blev i alla fall ett lyckat första pass eftersom jag slapp smärtor i benen!

Två varv i tävlingsfart vid Testebovallen plus lite snurr vid Skidstavallen. Fick ont i benen när jag körde intervaller i E4-backarna och avbröt träningen. Deppig som tusan styrde jag hemmåt.

Som om det inte räckte med benproblemen så lyckades jag dessutom kvadda bakhjulet på hemvägen genom att sätta det på en trottoarkant. Genomslaget blev så kraftigt att fälgen bucklades till ordentligt och all luft läckte ut. Fick gå hem från Strömsbro med kraftiga bensmärtor. Yipeeee!!!

Ett lugnt varv vid Testebovallen för att testa om jag lyckats fixa baknavet som krånglade i förrgår. Det kändes ganska bra men helt perfekt var det inte.

Två varv vid Testebovallen. Först ett strax under max och sen ett fullfartsvarv. Åkte via Sätra hem och kollade in 5:an där (den var torr och fin).

Varv 1: 7:47 min, 86% medelpuls (vila 6:26 min)
Varv 2: 7:32 min, 89% medelpuls