Gävle Södra IBC

Säsongens första innebandyträning! Riktigt roligt att vara igång igen trots att varken spel eller bollkontroll funkade så bra.

Tyvärr hade vi bara en målvakt ikväll, men jag tror vi var 20 utespelare. Vi körde en ganska lugn träning med en kortare uppvärmning och sen spel i 80 minuter.

Redan efter några minuter började det strama lite i vaderna på ungefär samma sätt som när ländryggen krånglar. Det gjorde mig riktigt orolig, men lite extra stretchning räddade situationen och jag kunde köra fullt resten av träningen utan några större problem.

Frivilligt löppass i Hemlingby. Vi blev fem stycken som sprang 5:an + 3 korta backintervaller.

Varvet:
Tid: 22:44 min
Tempo: 4:33 min/km
Medelpuls: 165 slag/min (89% av HRmax)

Intervall #1: 17 s (transport + vila 1:30)
Intervall #2: 17 s (transport + vila 1:43)
Intervall #3: 18 s

Frivilligt löppass i Hemlingby. Vi blev fem stycken som sprang 5:an + "1:an" + 5 korta backintervaller.

"1:an" kördes på 2 km spåret fram till asfaltsvägen och sen cykelbanan upp till spårcentralen.

Backintervallerna kördes från en stolpe med skylt en bit ner i slutbacken på 2:an upp till portalen.

Varv 1: (5:an)
Tid: 22:53 min
Tempo: 4:35 min/km
Medelpuls: 162 slag/min (88% av HRmax)

Varv #2: (1:an)
Tid: 3:46 min
Medelpuls: 165 slag/min (89% av HRmax)

Intervall #1: 16 s (transport + vila 1:14)
Intervall #2: 17 s (transport + vila 1:31)
Intervall #3: 18 s (transport + vila 1:49)
Intervall #4: 19 s (transport + vila 1:44)
Intervall #5: 19 s

Säsongens första GSIBC-träning. Frivilligt löppass i Hemlingby med Jonas M och Per L.

Vi började med att springa 6:an (som är 5.4 km), sen blev det lite stretching och skitsnack innan vi avslutade med ett varv på 2:an.

Varv #1: (6:an)
Tid: 25:00 min
Tempo: 4:38 min/km
Medelpuls: 165 slag/min (89% av HRmax)

Varv #2: (2:an)
Tid: 7:51 min
Tempo: 3:56 min/km
Medelpuls: 172 slag/min (93% av HRmax)

Säsongens sista träning med Gävle Södra blev en halvdan tillställning. Endast 7 utespelare (varav en gick efter 45 minuter) gör det svårt att få till en bra träning. Jag försökte i alla fall mata på och springa ordentligt för att få lite konditionsträning.

Riktigt bra träning med 15 utespelare, högt tempo och ganska bra spel.

Bra träning med högt tempo och 17 utespelare.

Halv-seriös match mot "gamla" Gävle Södra (förlust 10-9).

Officiellt kallas de veteranlaget. Själv vill de bli kallade legenderna. Vi kallar dom naturligtvis för gubbjävlarna.

En rolig och jämn match som bjöd på några riktigt läckra mål och hyfsat spel. Bra uppladdning inför kvällens lagfest!

Rolig träning med 16 utespelare. Lite dåligt tempo i början men det blev bättre ju längre tiden gick.

15 utespelare men tyvärr bara en målvakt. Ganska dåligt spel till att börja med, men mot slutet såg det nästan ut som innebandy i alla fall.

Bara 11 utespelare och lite tveksamt tempo.

Avslutade med 50 armhävningar (2*25) och 50 situps (2*25).

Normal träning med två avbytare per lag. Inte något supertempo, men det flöt i alla fall på ganska bra.

Avlsutade med några oinspirerade situps, armhävningar och chinups.

Några duktiga gäster drev upp tempot lite så det blev en riktigt rolig träning trots bara 10 utespelare.

Avslutade med 20 armhävningar och 40 situps.

Rolig träning med 14 utespelare och ganska bra tempo.

Avslutade med 100 armhävningar (5*20), 120 situps (2*40 vanliga, 20 vridna, 20 korta) och 15 chinups (4+4+4+3).

Rolig träning trots lite folk (bara 6 utespelare).

Seriematch mot IBK Runsten (förlust 10-3).

Sista matchen för säsongen blev en dyster tillställning. Vi höll jämna steg i två perioder (2-0, 1-2) med föll ihop som ett korthus i tredje (7-1).

Domarna var riktigt usla vilket gör att förlusten känns lite extra tung.

Bra träning med högt tempo och bra spel. 16 utespelare gör verkligen skillnad!

Avslutade med 50 armhävningar (2*25), 50 situps (2*25), 10 chinups (2*5) och lite gående utfall.

Bra träning med 15 utespelare och bra tempo nästan hela tiden.

Avslutade med 50 armhävningar (2*25), 100 situps (40+20+40) och lite gående utfall.

Seriematch mot Valbo IBF (vinst 7-6).

Det var med hjärtat i halsgropen som vi till slut lyckades vinna över Valbo. Vi gjorde årets sämsta insats och ingen kom upp i normal nivå.

Själv misslyckades jag med nästan varje långboll, något jag normalt sett är ganska duktig på. Dessutom lyckades jag som vanligt hitta ett rejält bottennapp (markeringsmiss som resulterade i mål).

Skärper vi inte till oss kommer vi få rejält med stryk nästa helg mot Runsten.

Medelmåttig träning med bitvis uselt spel. Bara 10 utespelare (varav 3 var gäster).

Avslutade med 20 armhävningar, 40 situps och lite gående utfall.

Bra träning med 12 utespelare och hyfsat spel.

Avslutade med 60 situps (40+20) och 50 armhävningar (2*25).

Seriematch mot Gävle GIK Utveckling (förlust 10-5).

Vi höll ganska jämna steg med GGIK i två perioder vilket vi får vara nöjda med. De leder inte serien överlägset på grund av tur (fast Alba var flera klasser bättre sist vi mötte dom).

Precis som i förra matchen mot GGIK kändes det som om domarna inte var helt opartiska. Vi kan inte skylla förlusten på domarna, men det känns lite extra tungt att ha två extra "motståndare" på planen hela matchen.

Jag spelade hyfsat men lyckades som vanligt få några rejäla bottennapp (en onödig utvisning och en misslyckad rensning, bägge resulterade i mål).

Rolig träning med 12 utespelare.

Tänkte avsluta med en massa armhävningar och situps, men latmasken i mig gav sig tillkänna så det blev bara några få ynka armböjar och 40 situps.

Bra träning trots bara 10 utespelare.

Avslutade med 90 situps (3*30) och 60 armhävningar (3*20).

Seriematch mot Storviks SK (vinst 5-4).

En riktig skitmatch från vår sida. Jag tror inte någon i laget kom upp till sin normala nivå, och då är det svårt att föra matcher mot sämre lag. En vinst är dock en vinst, oavsett om den är solklar eller precis på håret, och tre poäng var skönt att plocka.

Jag fortsätter spela innebandy som en huvudlös höna. Det har jag gjort hela säsongen, men nu efter influensan så saknar jag dessutom fart i benen. Usch vilken dålig kombination det är.