Friskis & Svettis

Spinning, 4x4. Egentligen ett medelpass men jag gömde mig i ett hörn och körde 4x4 med 3 min vila.

1. 4:00 @ 410 W
2. 4:00 @ 410 W
3. 1:30 @ 410 W, 1:30 @ 370 W, 1:00 @ 420 W
4. 1:30 @ 410 W, 1:30 @ 370 W, 1:00 @ 440 W

Maxpuls: 97%

Spinning, medel. Hyfsat pass med bra musik, men jag fick lite huvudvärk under passet och tvingades hålla igen några gånger.

Medelpuls: 80%
Maxpuls: 93%

42 min core plus 36 min spinning. Det gick riktigt bra på både core och spinning idag trots att jag kände mig lite seg och omotiverad innan passet. Grymt härlig känsla i kroppen efteråt.

Medelpuls core: 58%
Medelpuls spinning: 83%
Maxpuls: 94%

35 min core plus 34 min spinning. Bra core-pass och på spinningen körde jag 25 minuter med sakta ökande belastning. Det var bara på slutet som det blev riktigt hårt vilket passade bra eftersom jag inte ville stressa kroppen alltför mycket efter gårdagens urladdning.

Medelpuls core: 54%
Medelpuls spinning: 83%
Maxpuls: 95%

Spinning, pyramid-intervall. Nykomponerat pass med lite annat upplägg. Först 3-2-1-3-2-1-3-2-1 med 1 min aktiv vila mellan varje och sen fem stycken 1:or med 45 sek vila.

Jag vek ner mig lite på de två sista 1:orna (började må dåligt, mjölksyrachock?) och straffade mig själv med en extra 1:a när de andra varvade ner.

Medelpuls: 84%
Maxpuls: 96%

40 min core plus 37 min spinning. Det bästa core-passet hittills följt av det sämsta spinn-passet någonsin.

Medelpuls core: 53%
Medelpuls spinning: 70%
Maxpuls: 85%

Spinning, intervall.

Mer om passet i bloggen: Lunchfyror

Medelpuls: 76%
Maxpuls: 95%

Spinning, intervall. Hyfsat pass med 11 intervaller på mellan 3 och 6 minuter. Tyvärr kom det två snabba låtar i mitten av passet med otydlig takt som fick mig att tappa fokus lite.

Tog inte i för fullt eftersom jag ska till Ockelbo och cykla imorgon förmiddag.

Medelpuls: 77%
Maxpuls: 93%

35 min core plus 37 min spinning. Kroppen kändes hyfsad men jag hade problem att få upp pulsen ordentligt. Öste på med 4 stycken 1:or på slutet (1 min max, 1 min vila) för att lufta ur lungorna.

Medelpuls core: ? (glömde starta klockan)
Medelpuls spinning: 81%
Maxpuls: 94%

Spinning, intensiv. Körde hårt och led som vanligt av värmen men det kändes ändå lite bättre än tidigare. Provade sätta mig i en annan del av lokalen, kanske hjälpte det lite.

Medelpuls: 84%
Maxpuls: 98%

36 min core plus 35 min spinning. Kändes inget bra i kroppen under spinningen så jag tog det ganska lugnt.

Medelpuls core: 57%
Medelpuls spinning: 77%
Maxpuls: 94%

Spinning, pyramid-intervall (4-3-2-4-3-2-1-1-1-1-1 med 1 min aktiv vila mellan varje).

Körde så hårt jag kunde i den varma lokalen. Fick huvudvärk och lätt svettfrossa på den 6:e intervallen (andra 2:an) och avbröt den halvvägs. Bet ihop och lyckades köra 4 av 5 1:or på slutet ändå, men med lite lägre belastning än önskvärt.

Medelpuls: 83%
Maxpuls: 95%

Spinning, intervaller på 3-5 minuter med 1 minuts vila. Passet innehöll 10 intervaller men jag tvingades vika ner mig efter 6 då jag började må illa. Kanske jag borde väntat en dag till efter förkylningen med att pressa kroppen till max.

Medelpuls: 81%
Maxpuls: 98%

35 min core plus 35 min spinning.

Medelpuls core: 61%
Medelpuls spinning: 83%
Maxpuls: 93%

Spinning, pyramid-intervall. Körde så hårt det gick i den bastu-varma lokalen.

Medelpuls: 86%
Maxpuls: 96%

Första passet på F&S sen våren 2009. Nya cyklar med wattmätning och ganska okej inställningsmöjligheter.

Tyvärr kändes det som om jag satt i en bastu och trampade - jättevarmt och noll luftflöde. Jag svettades som en gris och fick redan efter 20 minuter problem med avkylning.

Medelpuls: 80%
Maxpuls: 91%

Dubbel-pass (medel + bas) som jag körde riktigt hårt på.

Tid: 115:02 min
Medelpuls: 156 slag/min (84% av HRmax)
Maxpuls: 181 slag/min (98% av HRmax)

Dubbel-pass (medel + intensiv) som jag körde normalt på. Hade lite svårt med motivationen och fokuseringen men tycker ändå det gick ganska bra.

Hade tyvärr tagit med mig fel par skor (med Eggbeater-klossar istället för SPD-klossar), så jag fick spänna fast mig i pedalkorgen vilket inte var så skönt i längden.

Tid: 106:05 min
Medelpuls: 152 slag/min (82% av HRmax)
Maxpuls: 171 slag/min (92% av HRmax)

Dubbel-pass (medel + bas) som jag körde stenhårt första 55 minuterna på, sen vred jag ner belastningen lite för jag kände att jag höll på att ta slut. Trots något lägre belastning krampade höger insida lår lite (precis som på förra passet) efter ca. 90 minuter. Efter en kort stretch och lätt trampande i två minuter så släppte det men jag tog det ännu lugnare för säkerhets skull. Avslutade dock passet riktigt tungt på sista låten för att skrämma upp pulsen lite.

Tid: 122:09 min
Medelpuls: 152 slag/min (82% av HRmax)
Maxpuls: 173 slag/min (94% av HRmax)

Dubbel-pass (medel + intensiv) som jag startade hårt på men tvingades vika ner mig lite efter en dryg timme då höger insida lår började krampa. Lite stretching och några minuters lugnt trampande räddade dock situationen så jag kunde avsluta passet med bra tryck.

Tid: 104:40 min
Medelpuls: 156 slag/min (84% av HRmax)
Maxpuls: 177 slag/min (96% av HRmax)

Dubbel-pass (bas + medel) som jag körde ganska hårt på. Vaknade i morse med en liten kråka i halsen, och hade under passet lite svårt att få upp pulsen, så jag är ändå nöjd med slutresultatet. Lyckades nämligen med konststycket att köra slut på energin precis i början på sista låten, härlig timing!

Tid: 115:18 min
Medelpuls: 152 slag/min (82% av HRmax)
Maxpuls: 170 slag/min (92% av HRmax)

Medel-pass som jag körde ganska hårt på.

Tid: 53:30 min
Medelpuls: 158 slag/min (85% av HRmax)
Maxpuls: 176 slag/min (95% av HRmax)

Dubbel-pass (bas + medel) som jag körde hårt på. Tre tunga dagar i rad tog ut sin rätt och med 10 minuter kvar dog kroppen lite. Jag trampade i alla fall i "mål" och lyckades hålla ganska bra tryck trots frossa och illamående.

Tid: 107:24 min
Medelpuls: 156 slag/min (84% av HRmax)
Maxpuls: 175 slag/min (95% av HRmax)

Långt medel-pass som jag försökte köra hårt på men bristande motivation gjorde att det bara blev halvhårt.

Tid: 61:49 min
Medelpuls: 157 slag/min (85% av HRmax)
Maxpuls: 175 slag/min (95% av HRmax)

Dubbel-pass (bas + medel) som jag körde stenhårt på.

Tid: 109:01 min
Medelpuls: 163 slag/min (88% av HRmax)
Maxpuls: 180 slag/min (97% av HRmax)