Löpning

Löpträning för första gången på över två månader. En asfalts-runda i Bomhus i beskedligt tempo med ett extra skydd på vänster vad (den jag brukar få ont i).

Med tanke på att jag inte sprungit på två månader, har haft ett långt träningsuppehåll och dessutom kör en tuff diet just nu så tycker jag inte att jag behöver skämmas för tempot.

Provade för första gången Endomondo. Rutten plus lite siffror kan ni se här: 2012-03-01: Löpning

Tid: 33:34 min
Tempo: 5:00 min/km
Medelpuls: 90%
Maxpuls: 96%

Löpträning på asfalt för första gången på länge. Försökte ta det lugnt men pulsklockan påstår att jag höll 4:32-tempo fram tills jag avbröt.

Efter 2 km började jag bli stum i vänster vad, efter 3 km började det göra ont och efter 4.6 km bestämde jag mig för att avbryta och gå hem. Rundan var annars planerad att bli ~9 km, men nu blev den 6.9 km varav 2.3 km snabbgång.

Tid: 21:15 min
Tempo: 4:32 min/km
Medelpuls: 85%
Maxpuls: 91%

Ett varv på 6:an i Hemlingby med broddar på skorna. Långa sträckor med blankis men broddarna fungerade grymt bra förutom i branta uppförsbackar.

Försökte springa snabbt men avslappnat. Fungerade i ca. 4 km sen havererade löpsteget och jag fick kämpa för att hålla farten uppe. Putsade i alla fall årsbästa med 16 sekunder (förut 24:44).

Tid: 24:28 min
Tempo: 4:31 min/km
Medelpuls: 89%
Maxpuls: 98%

Ett varv på 6:an i Hemlingby. Kallt och blåsigt väder samt tunga korta steg. Kändes som om jag kröp fram men tydligen gick det inte SÅ långsamt i alla fall.

Tid: 25:26 min
Tempo: 4:42 min/km
Medelpuls: 84%
Maxpuls: 94%

Ett varv på 6:an i Hemlingby i elljus. Höll igen lite men blev ändå ganska trött i vaderna. Sprang nog och spände mig lite eftersom jag är ovan att springa i elljus på spår.

Tid: 25:17 min
Tempo: 4:40 min/km
Medelpuls: 86%
Maxpuls: 94%

Ett varv på 6:an i Hemlingby. Första kilometern tog jag det lugnt för att värma upp, sen ökade jag. Efter 3 kilometer högg det till lite lätt i vaden men det försvann nästan direkt, fast jag hann bli orolig ändå.

Det var mörkt, blåsigt och regnet hängde i luften men det kändes ändå skönt ute.

Tid: 24:44 min
Tempo: 4:34 min/km
Medelpuls: 89%
Maxpuls: 98%

Ett väldigt lugnt varv på 6:an i Hemlingby. Ville inte riskera få ont i vaden eller stressa kroppen eftersom jag kände mig lite hängig på förmiddagen.

Pulsklockan glömde jag hemma.

Tid: 27:20 min
Tempo: 5:04 min/km

Avbruten löprunda i Hemlingby. Öppnade hårt men hann bara en knapp kilometer innan det smällde till i vaden. Förmodligen en liten bristning.

Dumt att öppna så hårt (3:50-tempo) utan någon uppvärmning.

Ett varv på 6:an i Hemlingby. Tryckte på lite mer än sist men lyckades inte få upp farten så mycket. Jag har en tydlig brist på central kapacitet, för benen var inte alls speciellt trötta.

Kapade ändå 50 sekunder så det går framåt.

Tid: 25:06 min
Tempo: 4:38 min/km
Medelpuls: 90%
Maxpuls: 98%

Ett varv på 6:an i Hemlingby. Öppnade försiktigt men ökade lite sista 2 km.

Tid: 25:56 min
Tempo: 4:48 min/km
Medelpuls: 88%
Maxpuls: 98%

Löpträningsförsök utan framgång.

Ännu ett försök att löpträna, denna gång ännu sämre än igår.

Försök till löpträning under semestern på Rhodos. Kom bara 6-700 meter innan jag fick ont i benen och fick sen halta hem till hotellet.

Ganska lugn löprunda där jag efter 2 km började få ont i ena benet. Försökte springa avslappnat och tänka på kroppshållningen och det fungerade ganska bra i 5 km. Sen smög sig smärtan sakta på och jag valde att avbryta efter 6.7 km istället för 7.0 som planerat.

Hann få riktigt ont i båda benen under den korta promenaden hem.

Tempo: 4:31 min/km
Medelpuls: 86%

Planen var att springa cirka 8 km, men efter 5 fick jag smärtor i benen och tvingades halta hem. Skit!

Hyfsat pass där jag lyckades stressa hjärtat ganska bra.

Tänk så svårt det ska vara att hålla igång löpträningen. Nu är det nästan en månad sen senaste gången vilket betyder att jag får börja om från noll i stort sett. Formen och vikten är dock båda på väg åt rätt håll så jag kunde trycka på ganska ordentligt trots att löpsteget kändes obekvämt.

Tid: 30:17 min
Tempo: 4:13 min/km
Medelpuls: 92%
Maxpuls: 96%

Dagens pass, Öster -> Brynäs -> Hemsta -> Söder -> Öster

Första passet löpning sen den 13:e november. Jag tog det riktigt lugnt för att inte behöva ha stumma vader på morgondagens viktiga innebandymatch. Dessutom var underlaget inte så roligt - tillräckligt mycket is för att tvinga mig köra med isbroddar, men ändå mestadels asfalt där isbroddarna är lite obekväma.

Tyvärr har jag fått lite hälsporre-ont senaste veckorna och efter dagens korta tur känns det sämre. Jag får nog ta det försiktigt med löpträningen framöver så jag inte ställer till det så jag inte alls kan träna. Det skulle vara skönt att kunna varva cyklingen med löpträning nu när innebandysäsongen lider mot sitt slut, men hellre lite enformig träning än att riskera att få riktig hälsporre.

Tid: 27:44 min
Tempo: 4:46 min/km
Medelpuls: 83%
Maxpuls: 92%

Lugn löptur från Öster till Alderholmen och sen en sväng på Brynäs innan det bar hemmåt igen. Det kändes förvånansvärt bra trots att det var drygt tre veckor sen senaste löpturen.

Tid: 26:23 min
Tempo: 4:32 min/km
Medelpuls: 84%
Maxpuls: 90%

Sätra runt på cykelvägen. Det gick riktigt trögt de första 10 minuterna men sen släppte det och jag kunde trycka på lite. Målet var att försöka öka tempot jämfört med sist utan att förta mig.

Med en dryg kilometer kvar halkade jag till på lite is som bildats på asfalten. Som tur är höll jag mig upprätt men resten av rundan undvek jag våta fläckar på asfalten.

Tid: 33:03 min
Tempo: 4:20 min/km
Medelpuls: 89%
Maxpuls: 92%

Lugnt löppass på cykelvägen runt Sätra.

Tempo: 4:29 min/km
Medelpuls: 85%

Lugnt löppass på cykelvägen runt Sätra. Jag hade ingen som helst spänst i steget och det kändes väldigt jobbigt trots att det gick långsamt. Förhoppningsvis var det bara benen som var lite trötta efter gårdagens innebandy.

Tempo: 4:43 min/km
Medelpuls: 85%

Barmarksträning i Hemlingby. Det blev bara jag, Andreas Molin och Christopher Jeppesen som dök upp. Usel uppslutning!

Vi sprang ett varv på 5:an i riktigt bra tempo, körde lite grodhopp och avslutade med fys (situps, armhävningar, chinups, ...) och stretching.

Varvet: (5.0 km långt)
Tid: 21:28 min
Tempo: 4:18 min/km
Medelpuls: 89%

Lugnt löppass som slutade på akuten.

Sprang cykelvägen runt Sätra men vek av vid Sodexo (storköket) och sprang ett varv på 5:an. På väg ut ur skogen efter ett avklarat varv så snubblade jag på en sten och drog i backen.

Tempo: ~4:45 min/km
Medelpuls: 80%

Sätra runt på cykelvägen. Det kändes obekvämt att springa, dels för att jag var ganska mätt och dels för att löpsteget kändes konstigt (jag springer alldeles för sällan). Trots att det var obekvämt så gick det fort och jag kunde putsa mitt personliga rekord rejält.

Tid: 31:31 min (personligt rekord med 96 sekunder, gamla rekordet här)
Tempo: 4:08 min/km
Medelpuls: 89%
Maxpuls: 94%

Tänkte springa runt Sätra på cykelvägen men fick ont i ena benet efter ca. 10 minuter. Kanske dags för ett besök hos en kiropraktor igen, känner mig lite stel i ländryggen. Jobbigt...