Löpning

Lunch-runda på I14-spåret med Magnus och Thomas. Jag var lite övermodig i början och sprang alldeles för fort, men efter lite justering av hastigheten flöt varvet på bra och jag kunde notera en ny bästa-tid.

Tid: 22:40 min (8 sekunder bättre än i måndags)
Tempo: 4:19 min/km
Puls medel / max: 169 / 178 slag/min
Zon 5 (90-100%): 20:02
Zon 4 (80-89%): 1:59
Zon 3 (70-79%): 0:19
Zon 2 (60-69%): 0:13
Zon 1 (50-59%): 0:06

Lunch-runda på I14-spåret. Första passet med nya skorna (Nike Air Zoom Elite+ 4).

Tid: 22:48 min (15 sekunder bättre än förra veckan)
Tempo: 4:21 min/km
Puls medel / max: 167 / 176 slag/min
Zon 5 (90-100%): 17:13
Zon 4 (80-89%): 4:54
Zon 3 (70-79%): 0:23
Zon 2 (60-69%): 0:11
Zon 1 (50-59%): 0:06

Passade på att piska kroppen lite under lunchen och sprang I14-spåret i det härliga vädret. Spåret är omdraget lite sen förra året på grund av byggnationer vid Teknikparken, och jag sprang även en lite annorlunda väg via Stora Vall förra året så tiden är inte helt jämförbar. Klart är dock att jag springer drygt minuten snabbare på 5 km än förra året.

GPS-kurvan blev tyvärr lite ryckig i början för jag startade innan tillräckligt många satelliter hade hittats.

Tid: 23:02 min
Tempo: 4:23 min/km
Puls medel / max: 172 / 181 slag/min
Zon 5 (90-100%): 20:11
Zon 4 (80-89%): 2:14
Zon 3 (70-79%): 0:16
Zon 2 (60-69%): 0:10
Zon 1 (50-59%): 0:09

Sätra runt på 34:02, en putsning av tiden från i vintras med drygt 3 minuter. Med tanke på det ganska tunga spinning-passet igår så är jag mer än nöjd.

Målet att springa milen på under 50 minuter i sommar borde kunna nås ganska lätt om jag löptränar lite mer och hälsporren håller sig borta.

Tid: 34:02 min
Tempo: 4:32 min/km
Puls medel / max: 167 / 179
Zon 5 (90-100%): 27:30
Zon 4 (80-89%): 5:38
Zon 3 (70-79%): 0:30
Zon 2 (60-69%): 0:10
Zon 1 (50-59%): 0:11

En sväng runt Sätra. Första gången jag springer sen i våras. Spännande att se om hälsporren håller sig borta. Termometern visade på -8 och jag klädde nog på mig lite väl mycket.

Jag har inte mätt upp sträckan än, men om det är 6.5 km runt Sätra (tror jag mätt det förut) så borde svängen jag sprang idag bli ungefär 7.5 km. Pulsklockan hade gett upp (slut på batteri) så jag mätte tiden från det att jag lämnade lägenheten tills jag kom tillbaka (inklusive låsning av dörr och springande i trappor). Sluttiden blev 38m09s.

I14-spåret

I14-spåret

I14-spåret

I14-spåret

Runt stadsparken i Nürnberg

Runt stadsparken i Nürnberg

Cykelvägen runt Sätra plus en avstickare

I14-spåret (27m5s)

I14-spåret (26m45s)

I14-spåret (28m5s)

Korta Sätra-spåret

Korta Sätra-spåret

5 km på 24m20s
5.7 km på 27m17s

Korta Sätra-spåret

Sätra (2 * 5.5 km + transport)

Sätra (5.5 km + transport)

Intervallträning på Gavlestadion, 8 reps (30s full fart, 90s vila)

Sätra (5.5 km + transport)

Sätra (5.5 km + transport)

Långa Sätra-spåret (4.2 + 5.5 + mer)

Korta Sätra-spåret

5 km på 23m58s
5.7 km på 27m32s

Första gången under 24 minuter, någonsin!!!