HappyMTB

Trevlig asfaltsrunda tillsammans med Henrik Dahlberg, JWL och pennerdal. Väldigt varierande tempo/intensitet, men större delan av passet var ganska lugnt.

Endomondo-länk: 2012-03-11: Cykling

Effektiv cykeltid: 2:03 h
Medelpuls: 81%
Maxpuls: 97%

Ett varv på milspåret i Hemlingby med lampor/pannlampor tillsammans med Anders Hansson, Henrik Dahlberg, Claes Engström och Fredrik Eriksson.

Effektiv cykeltid: 54 min
Medelpuls: 83%
Maxpuls: 92%

Lite stigsnurrande vid Skidstavallen tillsammans med Niclas Bendrik. Fantastiskt fint väder med 5 minusgrader och strålande solsken.

Effektiv cykeltid: 57 min
Medelpuls: 77%
Maxpuls: 86%

Rolig och jobbig tur norr om stan på en bana som Niclas Bendrik skarvat ihop. Det var jag, Niclas, Christian Persson, Henrik Dahlberg och Johan Östblom.

Ladda ner KMZ-filen eller visa den i Google Maps.

Mer i bloggen senare.

Effektiv cykeltid: 3:15 h
Medelpuls: 81%
Maxpuls: 95%

Kylig men trevlig stigfinnartur mellan Skidstavallen och Bönan tillsammans med Niclas Bendrik.

Ladda ner KML-filen eller visa den i Google Maps.

Effektiv cykeltid: 1:29 h
Medelpuls: 79%
Maxpuls: 90%

Roligt stigfinnarpass i Sätra och bort mot Hagaström med Christian P och Nicke B.

Hastighetssensorn verkar tyvärr ha gett upp så sträckan är en gissning.

Effektiv cykeltid: 1:35 h
Medelpuls: 76%
Maxpuls: 89%

Ett varv på stökrundan vid Skidstavallen plus ett varv vid Testebovallen med Christian P och Jocke N.

Det var rejälv halt och lite frost i gräset på några ställen. Tog det lugnt större delen av passet.

Medelpuls: 72%
Maxpuls: 92%

Fantastisk runda i Ockelbo med Johan Östblom och Pelle Sjudin. Grymt väder, massvis med fina stigar och en rejäl dos höjdmeter.

Mer om passet i bloggen senare.

Effektiv cykeltid: 2:37 h
Medelpuls: 83%
Maxpuls: 96%

Två varv på milen i Hemlingby med Henrik "foxic" Dahlberg. Först ett max-varv och sen ett lite lugnare.

Henrik flög fram i spåret och jag hade ingen möjlighet att hänga på honom trots att jag verkligen försökte. Kroppen kändes hyfsad men det gick på tok för långsamt.

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:16 h
Medelpuls: 85%
Maxpuls: 96%

Varv #1:
Tid: 25:00 min
Sträcka: 10.4 km
Medelpuls: 91%

Varv #2:
Tid: 27:18 min
Sträcka: 10.4 km
Medelpuls: 86%

Ett varv på Happy-rundan i Hemlingby med Altberg och John. Tog det lugnt för jag kände mig trött och sliten.

Medelpuls: 71%

Intervaller på 6:an i Hemlingby med Tomas Jansson. En ganska lugn, två medel och en max.

Medelpuls: 78%

Ett varv på stök-slingan vid Skidstavallen tillsammans med NickeB och Pär Nilsen. Hyfsad fart mellan stoppen.

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:05 h
Medelpuls: 84%
Maxpuls: 96%

Stök-varvet vid Skidstavallen:
Tid utan stopp: 40:28 min
Tid med stopp: 45:15 min

Ett långsamt varv (med några kortare farthöjningar) på milen i Hemlingby med Henrik "foxic" Dahlberg.

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:05 h
Medelpuls: 70%
Maxpuls: 95%

Varvet:
Tid: 30:30 min
Sträcka: 10.5 km
Medelpuls: 77%

Ett varv på stök-rundan vid Skidstavallen med Magnus Jonsson och Niclas Bendrik från HappyMTB. Vi körde enligt Gaastras markeringar förutom biten på grusväg mot slutet där vi istället följde milspåret fram till 90-graders kurvan.

Det kändes verkligen att jag inte tränat på 10 dagar, pulsen sköt i höjden utan att jag körde speciellt fort.

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:10 h
Medelpuls: 86%
Maxpuls: 95%

Varvet:
Tid: 43:18 min
Sträcka: 11.9 km
Medelpuls: 89%

Ett varv på stök-slingan vid Skidstavallen plus ett varv vid Testebovallen med 5 killar från HappyMTB.

Medelpuls: 71%

Ytterligare ett varv på samma runda vid Skidstavallen som jag kört hela veckan. Nu tillsammans med JWL och Fredrik från HappyMTB.

Benen var sega som kola men det kändes ändå som om jag fick till ett hyfsat pass med en blandning av halvlugn cykling och överfartsträning. Försökte tänka på kroppshållningen (använda magmusklerna mer) och hitta nåt slags flyt bland alla stenar och rötter.

Varvet:
Tid: 42:50 min (inkl. 11 stopp)
Medelpuls: 84%

Lugnt pass med Magnus "Gaastra" Eriksson Skidstavallen. Vi körde en hel bunt stigar och eftersom det fortfarande var lite vått så blev det en del teknikträning.

Medelpuls: 65%

Mestadels lugnt pass söder om stan med en bunt Happyiter.

Läs mer om passet i bloggen: Trevlig Happyride

Effektiv cykeltid: ~3:38 h
Medelpuls: 73%
Maxpuls: 93%
Medelhastighet: 23.4 km/h (17.2 km/h med alla stopp inräknat)

Ganska lugn tur vid Skidstavallen med Magnus "Gaastra" Eriksson, Niklas Magnusson och en arbetskamrat till Magnus (Per?).

Vi körde banan från DM förra veckan med en avstickare in på milspåret. Jag sprätte till lite några gånger för att jaga upp pulsen men det blev mycket vilande och väntande så medelpulsen blev riktigt låg (bara 69% sett över hela passet).

Effektiv cykeltid: 1:13 h
Medelpuls: 76%
Maxpuls: 96%

Svettigt pass norr om stan med Jesper Hjortsberg, Claes Engström och Roger Van Kuijl.

Först blev det tre varv i E4-backarna vid Skidtsvallen, sen körde vi grusvägen ut mot Utvalnäs, därefter blev det lite stig innan vi gav oss av hemmåt via Bönan. Det blev massvis med tempohöjningar och spurter så det brände fint i låren och lungorna ville hoppa ut.

Effektiv cykeltid: 1:34 h
Medelpuls: 83%
Maxpuls: 98%

Träningstävling vid Hedåsen plus transport till och från.

Effektiv cykeltid: 3:19 h
Medelpuls: 78%
Maxpuls: 98%

Tävlingen:
Tid: 38:33 min
Avstånd: 13.8 km (4 varv)
Medelpuls: 94%

Träningstävling vid Rönnåsen. Glömde ställa om klockan efter senaste löppasset så hastighet och sträcka loggades inte.

Läs mer om tävlingen i bloggen: Långsam och blåslagen

Tävlingen:
Tid: 43:08 min
Medelpuls: 92%
Maxpuls: 97%

TräningsTävling vid Åbyvallen. Läs mer om tävlingen i bloggen: Blod, svett och skitsnack

Tävlingen:
Tid: 39:13 min (personligt rekord med 94 sekunder, gamla rekordet här)
Varvtider: 9:37, 9:41, 9:59, 9:55
Avstånd: 15.6 km
Medelpuls: 93%
Maxpuls: 96%
Medelhastighet: 23.7 km/h

Puls och hastighet

Svettig Happy-ride med Göran, Claes och Johan. Först två varv vid Testebovallen. Sen via Skidstavallen och Hilleklacken till Utvalnäs och lite stig där. Avslutade med cykelbanan från Bönan hem.

Dagens rutt: GPS-karta

Effektiv cykeltid: 1:58 h
Medelpuls: 82%
Tid på 90% eller mer av maxpuls: 21:39 min

Backträning vid Mårtensklack och Lenåsberget utanför Ockelbo med Magnus "Gaastra" Eriksson.

Tre intervaller på Gästrikeleden upp mot Mårtensklack (från fyrvägskorsningen till man kommer ut på vägen igen) plus ett varv på grusvägen runt Lenåsberget med den där härligt långa uppförsbacken som aldrig vill ta slut.

Kroppen var lite seg efter gårdagens sena träning, och huvudet var nog inte helt med på noterna för det kändes inte som om jag fick ut allt under intervallerna. Tiderna blev skrämmande jämna, men medelpulsen ökade något för varje intervall (166, 168, 169 (max är 185)).

Intervall #1: 6:53 min (transport + vila: 7:05)
Intervall #2: 6:52 min (transport + vila: 4:31)
Intervall #3: 6:52 min

Puls, hastighet och höjd för dagens pass.