Spinning

Spinning, intervall. Det var 10 stycken intervaller om 4 minuter vardera. Jag körde varannan och försökte få det till ett 4x4-pass. Tyvärr var jag seg både i kroppen och knoppen så slutresultatet blev inget vidare.

Medelpuls: 73%
Maxpuls: 94%

Spinning, medel. Trots lite huvudvärk lyckades jag köra på riktigt hårt och känner mig väldigt nöjd med min insats.

Medelpuls: 82%
Maxpuls: 97%

Spinning, bas + intervall (dubbelpass).

Mer i bloggen: Allt för täta intervaller

Medelpuls: 77%
Maxpuls: 94%

Spinning, intensiv. Det kändes inte som om jag fick nåt syre i den varma lokalen och trots att jag tog i så ville inte pulsen upp. Svettades dessutom något otroligt mycket. Jag har nåt skit i kroppen tror jag.

Medelpuls: 71%
Maxpuls: 87%

Spinning, medel. Andra gången med Desireé som instruktör. Förra gången tyckte jag musiken var OK men lite för glad för min smak, nu var musiken ändrad och riktigt bra.

Jag hade bra tryck i benen och inga problem med motivationen. Blev lite extra taggad eftersom Tomas Jansson satt på cykeln bredvid mig. Ett av de bästa spinningpassen denna säsong.

Medelpuls: 83%
Maxpuls: 97%

Spinning, bas + medel (dubbelpass). Hyfsat pass som avslutades lite svagt. Jag hade riktigt bra tryck i benen de första 40 minuterna, sen kom 40 ganska intetsägande minuter, och så avslutade jag passet med 25 helt kassa minuter.

Tyvärr hjälpte inte musiken på slutet heller eftersom jag tyckte den var förvirrande och saknade takt.

Medelpuls: 77%
Maxpuls: 92%

Spinning, medel. Första passet för nya instruktören Desireé och hon skötte sig bra. Musiken var taktfast och omväxlande. Kanske lite för "glad" musik för min smak, vill gärna ha mycket tung bas.

Lite seg i både kropp och knopp men lyckades pressa mig själv en del. Pulsen ville dock inte upp alls.

Medelpuls: 78%
Maxpuls: 91%

Spinning, intensiv. Ganska bra pass där jag lyckades pressa mig själv riktigt hårt två gånger. Fortfarande en bit kvar tills jag är nöjd dock.

Medelpuls: 78%
Maxpuls: 95%

Spinning, bas + intervall (dubbelpass). Riktigt bra pass där jag lyckades ta ut mig ordentligt. Mer i bloggen senare.

Medelpuls: 80%
Maxpuls: 94%

Spinning, intensiv. Jag försökte köra tungt men hade stora problem att få upp pulsen. Halvvägs in rann all energi ur mig.

Medelpuls: 74%
Maxpuls: 94%

Spinning, medel. Jag kände mig lite sliten innan passet så jag tog det väldigt lugnt.

Medelpuls: 73%
Maxpuls: 88%

Spinning, medel. Lugnt pass efter 4 dagars vila på grund av förkylning. Halvvägs in försökte jag mig på två 30-sekunders spurter men känslan i kroppen var inte alls bra. Jag får vänta nån dag till innan jag börjar köra hårt.

Medelpuls: 74%
Maxpuls: 94%

Spinning, medel. Jag hade egentligen tänkt köra 4x4-intervaller men både ben och lungor protesterade högljutt redan 2 minuter in i den första. Istället blev det 18 stycken 30-sekundare (10 + 5 + 2 + 1). De flesta körde jag på ~550 Watt (6 W/kg) men den sista körde jag på 650 Watt (7 W/kg).

Medelpuls: 81%
Maxpuls: 96%

Spinning, 4x4. Egentligen ett medelpass men jag gömde mig i ett hörn och körde 4x4 med 3 min vila.

1. 4:00 @ 410 W
2. 4:00 @ 410 W
3. 1:30 @ 410 W, 1:30 @ 370 W, 1:00 @ 420 W
4. 1:30 @ 410 W, 1:30 @ 370 W, 1:00 @ 440 W

Maxpuls: 97%

Spinning, medel. Hyfsat pass med bra musik, men jag fick lite huvudvärk under passet och tvingades hålla igen några gånger.

Medelpuls: 80%
Maxpuls: 93%

Spinning, pyramid-intervall. Nykomponerat pass med lite annat upplägg. Först 3-2-1-3-2-1-3-2-1 med 1 min aktiv vila mellan varje och sen fem stycken 1:or med 45 sek vila.

Jag vek ner mig lite på de två sista 1:orna (började må dåligt, mjölksyrachock?) och straffade mig själv med en extra 1:a när de andra varvade ner.

Medelpuls: 84%
Maxpuls: 96%

Spinning, intervall.

Mer om passet i bloggen: Lunchfyror

Medelpuls: 76%
Maxpuls: 95%

Spinning, intervall. Hyfsat pass med 11 intervaller på mellan 3 och 6 minuter. Tyvärr kom det två snabba låtar i mitten av passet med otydlig takt som fick mig att tappa fokus lite.

Tog inte i för fullt eftersom jag ska till Ockelbo och cykla imorgon förmiddag.

Medelpuls: 77%
Maxpuls: 93%

Spinning, intensiv. Körde hårt och led som vanligt av värmen men det kändes ändå lite bättre än tidigare. Provade sätta mig i en annan del av lokalen, kanske hjälpte det lite.

Medelpuls: 84%
Maxpuls: 98%

Spinning, pyramid-intervall (4-3-2-4-3-2-1-1-1-1-1 med 1 min aktiv vila mellan varje).

Körde så hårt jag kunde i den varma lokalen. Fick huvudvärk och lätt svettfrossa på den 6:e intervallen (andra 2:an) och avbröt den halvvägs. Bet ihop och lyckades köra 4 av 5 1:or på slutet ändå, men med lite lägre belastning än önskvärt.

Medelpuls: 83%
Maxpuls: 95%

Spinning, intervaller på 3-5 minuter med 1 minuts vila. Passet innehöll 10 intervaller men jag tvingades vika ner mig efter 6 då jag började må illa. Kanske jag borde väntat en dag till efter förkylningen med att pressa kroppen till max.

Medelpuls: 81%
Maxpuls: 98%

Spinning, pyramid-intervall. Körde så hårt det gick i den bastu-varma lokalen.

Medelpuls: 86%
Maxpuls: 96%

Första passet på F&S sen våren 2009. Nya cyklar med wattmätning och ganska okej inställningsmöjligheter.

Tyvärr kändes det som om jag satt i en bastu och trampade - jättevarmt och noll luftflöde. Jag svettades som en gris och fick redan efter 20 minuter problem med avkylning.

Medelpuls: 80%
Maxpuls: 91%

Kort spinningpass i Gävle CAs lokal. Lyckades inte hitta någon bra sittställning och hade en tid att passa, så det blev bara 20 minuter i väldigt lugn takt.

Medelpuls: 77%

Riktigt bra pass med fint tryck i benen.

Medelpuls: 82%
Maxpuls: 91%