Tid: 2:30 timmar

Sträcka: 29,2 kilometer

Gästrikecup-tävling vid Skidstavallen.

Läs mer om tävlingen i min blogg: Varm Gästrikecup vid Skidstavallen

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:30 h
Medelpuls: 81%
Maxpuls: 98%

Tävlingen (4 varv):
Tid: 37:59 min
Sträcka: 14.6 km
Medelpuls: 92%
Varvtider: 9:07, 9:12, 9:38, 10:02

Tid: 52 minuter

Sträcka: 18,9 kilometer

Ett varv i tävlingsfart vid Skidtsvallen som förberedelse inför morgondagens tävling. Snurrade sen runt lite vid Testebovallen också.

Tid: 1:15 timmar

Förberedelser inför kvalmatchen.

Tid: 25 minuter

Sträcka: 11,1 kilometer

Ett varv vid Testebovallen för att värma upp kroppen så jag kunde stretcha ryggen ordentligt. Passade på att stressa hjärtat lite också genom att trycka på så gott jag kunde men formen är fortfarande helt värdelös.

Varvet:
Tid: 7:39 min
Medelpuls: 89%

Tid: 1:16 timmar

En timme strax under tröskel plus lite nedrullning. Hade tänkt köra en timme till på FATMAX för att åtgärda den fetma jag drabbats av, men bakdäcket ville inte hålla tätt så jag åkte raka vägen hem istället.

Dagens runda i Google Maps: MTB-träning 2011-05-21

Medelpuls: 83%
Maxpuls: 91%
Medelhastighet: 30.6 km/h

Tid: 1:14 timmar

Sträcka: 37,1 kilometer

Ett hyfsat varv vid Testebovallen, tröskel från golfbanan till Utvalnäs, FATMAX+ hem via Bönan, oljehamnen och Alderholmen.

Efter gårdagens väcka-kroppen-efter-förfallet-pass så var det idag dags för ett "riktigt" pass. Pulsen rusade även idag iväg och flåset var undermåligt, men det kändes ändå ganska bra större delen av passet.

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:14 h
Medelpuls: 86%
Maxpuls: 96%
Medelhastighet: 30.0 km/h

Varvet:
Tid: 7:34 min
Medelpuls: 92%

Tid: 30 minuter

Sträcka: 13,3 kilometer

Första riktiga träningen sen den 1:a maj (provade spela innebandy den 4:e men fick ont och avbröt efter några få byten). Tanken var att rulla bort till Testebovallen, smyga mig runt ett varv och sen lugnt och still cykla hem via golfbanan, oljehamnen och Alderholmen.

När jag kom till Testebovallen var Jesper där och nötte så jag försökte hänga på honom ett varv. Kroppen protesterade dock omgående genom skyhög puls, pingislungor och kraftlösa ben. Inte helt oväntat efter 18 dagars kroppsligt förfall.

Hemvägen blev inte heller så lugn som planerat eftersom Jesper hängde på mig, och ingen av oss tycks kunna cykla långsamt. Var uppe i 97% av maxpuls en stund i motvinden på Alderholmen.

Det blev i alla fall ett lyckat första pass eftersom jag slapp smärtor i benen!

Tid: 1:24 timmar

Sträcka: 13,8 kilometer

Två varv i tävlingsfart vid Testebovallen plus lite snurr vid Skidstavallen. Fick ont i benen när jag körde intervaller i E4-backarna och avbröt träningen. Deppig som tusan styrde jag hemmåt.

Som om det inte räckte med benproblemen så lyckades jag dessutom kvadda bakhjulet på hemvägen genom att sätta det på en trottoarkant. Genomslaget blev så kraftigt att fälgen bucklades till ordentligt och all luft läckte ut. Fick gå hem från Strömsbro med kraftiga bensmärtor. Yipeeee!!!

Tid: 30 minuter

Sträcka: 11 kilometer

Ett lugnt varv vid Testebovallen för att testa om jag lyckats fixa baknavet som krånglade i förrgår. Det kändes ganska bra men helt perfekt var det inte.

Tid: 1 timme

Rolig och jobbig träning där vi körde 3-mot-3 med målvakter. Bara 7 utespelare gjorde att mitt lag saknade avbytare men vi höll i bra och vann till slut flest matcher.

Tid: 51 minuter

Sträcka: 18,5 kilometer

Två varv vid Testebovallen. Först ett strax under max och sen ett fullfartsvarv. Åkte via Sätra hem och kollade in 5:an där (den var torr och fin).

Varv 1: 7:47 min, 86% medelpuls (vila 6:26 min)
Varv 2: 7:32 min, 89% medelpuls

Tid: 55 minuter

Sträcka: 13,5 kilometer

Träningstävling vid Hedåsen. Jag bröt efter 2 körda varv (målet var att köra 4 varv) eftersom både kropp och cykel krånglade lite, och jag var alldeles för mentalt svag för att bita ihop och slutföra. Är ganska besviken på mig själv just nu.

Mer om tävlingen i bloggen senare.

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 39 min
Medelpuls: 85%
Maxpuls: 94%

Tävlingen (fram till jag bröt efter 2 varv):
Tid: 18:34 min
Sträcka: 6.9 km
Medelpuls: 90%
Varvtider: 9:06, 9:28

Tid: 2:32 timmar

Sträcka: 73,3 kilometer

Ganska lugnt pass i det underbara vädret. Planen var att köra ~3h30m på FATMAX, men efter lite drygt 2 timmar började bakdäcket läcka luft på ett sätt som latexgeggan tydligen inte kunde täta.

Det kanske var tur i oturen att bakdäcket krånglade. Redan 10 minuter in i passet hade magen börjat ropa efter mat och eftersom målet med passet var fettförbränningsträning så hade jag inga kolhydrater alls med mig. Det enda jag hade var vatten i min Camelback och en vattenflaska som jag blandat lite BCAA-pulver i. Trots att passet blev kortare än planerat så har jag varit som en zombie på kvällen. Vad hade hänt om jag kört en timme till?

Dagens runda i Google Maps: MTB-träning 2011-04-25

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 2:23 h
Medelpuls: 76%
Maxpuls: 88%
Medelhastighet: 30.6 km/h

Tid: 1:10 timmar

Rolig träning med 16 utespelare. Tyvärr var jag riktigt seg i både skalle och kropp efter eftermiddagens intervaller så det mesta kändes svårt och jobbigt. Lyckades i alla fall skaka liv i kroppen och tömma den på sista energin genom att tokrusa en del.

Tid: 54 minuter

Sträcka: 20,2 kilometer

Intervallträning i Bomhus-backen.

Intervall #1: 1:33 min (transport + vila 4:18)
Intervall #2: 1:38 min (transport + vila 5:18)
Intervall #3: 1:44 min (transport + vila 5:20)
Intervall #4: 1:45 min (transport + vila 5:16)
Intervall #5: 1:51 min (transport + vila 5:22)
Intervall #6: 1:50 min

Tid: 1:34 timmar

Sträcka: 41,9 kilometer

Ett fullfartsvarv vid Testebovallen, lite stigsnurrande vid Skidstavallen, gamla Bönavägen ut till Utvalnäs och sen asfalt och cykelväg hem via Bönan och Engeltofta.

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:33 h
Medelpuls: 79%
Maxpuls: 94%

Varvet:
Tid: 7:28 min
Medelpuls: 88%

Tid: 1 timme

Rolig men oerhört jobbig träning. Bara 4 fullt friska utespelare gjorde att vi körde 2-mot-2 mot ett mål i korta men väldigt intensiva matcher. Mina ben var stumma efter cyklingen och jag var redan från början ganska låg på energi (för lite kolhydrater idag). Mot slutet snurrade det i skallen och jag började må illa. Härligt att ta ut sig ordentligt!

Tid: 1:19 timmar

4 varv (lite drygt) på tävlingsbanan vid Hedåsen. Planen var att filma ett varv och sen köra ytterligare ett eller två. Tyvärr krånglade inspelningen så inte förrän på fjärde varvet fick jag till en bra video.

Det blev en riktigt härlig träning i solskenet med 4 hyfsade varv med hela 23 min på 90% eller mer av maxpuls. Precis på skamgränsen för att kallas intervaller.

Varv 1: 9:00 min, 87% medelpuls (vila ~9 min)
Varv 2: 9:34 min, 90% medelpuls (vila ~8 min)
Varv 3: 9:33 min, 89% medelpuls (vila ~12 min)
Varv 4: 9:39 min, 88% medelpuls

Tid: 56 minuter

Sträcka: 20,4 kilometer

Intervallträning i Bomhus-backen. Kroppen kändes seg efter gårdagens träningstävling och tiderna var inte så bra förutom på första intervallen. Där satte jag nytt personligt rekord med 4 sekunder (gamla rekordet här).

Det var kort-kort-premiär dagen till ära eftersom termometern visade 17 grader, men när regnet drog in över Bomhus under 5:e intervallen så blev det otrevligt kallt om armarna. Bet ihop och körde en intervall till men sen tröt motivationen.

Intervall #1: 1:32 min (transport + vila 5:28)
Intervall #2: 1:45 min (transport + vila 5:39)
Intervall #3: 1:48 min (transport + vila 5:31)
Intervall #4: 1:51 min (transport + vila 5:19)
Intervall #5: 1:49 min (transport + vila 5:40)
Intervall #6: 1:52 min

Tid: 1:47 timmar

Sträcka: 26,2 kilometer

Träningstävling vid Testebovallen. Jag bröt efter 4 körda varv (målet var att köra 5 varv plus en extra gång uppför Sanatoriebacken).

Läs mer om tävlingen i bloggen: Träningstävlingsrapport

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:12 h
Medelpuls: 84%
Maxpuls: 96%

Tävlingen (fram till jag bröt efter 4 varv):
Tid: 32:49 min
Sträcka: 12.3 km
Medelpuls: 91%
Varvtider: 7:58, 8:05, 8:10, 8:36

Tid: 44 minuter

Sträcka: 11,4 kilometer

Ett varv vid Testebovallen för att filma banan. Lyckades tangera årsbästa från i förrgår trots supersega ben.

Varvet:
Tid: 7:51 min
Medelpuls: 89%

Tid: 1:10 timmar

Mycket rolig träning där jag hade bra fart i benen trots att jag tidigare idag kört 2 timmar snabbdistans på cykel. Fick hänga dit ett par mål och passade fram till några fler.

Klev av efter en dryg timme då jag kände att benen inte längre ville vara med. Dumt att riskera en skada eller flera dagars betongben.

Tid: 3 timmar

Sträcka: 84 kilometer

Snabbdistans, nedrullning och ett rekognoseringsvarv vid Åbyvallen blev det idag. När jag rullade hemifrån var planen att köra "vanlig" distans, men efter att ha totalkränkt en stackars LVG-cyklist på banvallen i Järvsta så justerade jag planen. Kroppen svarade nämligen riktigt fint på tempohöjningen så det var bara att ösa på. Tänk vad lite värme, solsken och medvind kan göra för motivationen!

Dagens runda i Google Maps: MTB-träning 2011-04-17

Läs mer om passet i bloggen: Déjà vu

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 2:54 h
Medelpuls: 79%
Maxpuls: 94%

Snabbdistans-delen:
Tid: 2:02 h
Avstånd: 64.3 km
Medelpuls: 83%
Medelhastighet: 31.7 km/h

Tid: 1:53 timmar

Sträcka: 27,3 kilometer

Härligt pass i solen med några varv vid Testebovallen och lite snurrande vid Skidstavallen. Tidsmässigt var varven inte mycket att hänga i påskriset, men jag är ganska nöjd ändå. Mer om passet i bloggen senare.

Effektiv cykeltid: 1:26 h
Medelpuls: 77%
Maxpuls: 97%

Varv 1:
Tid: 8:00 min
Medelpuls: 89%

Varv 2:
Tid: 7:51 min
Medelpuls: 92%

Tid: 2:38 timmar

Sträcka: 76,2 kilometer

Ganska lugnt medeldistanspass. Trots att väderprognosen lovat i stort sett vindstilla så lyckades jag med konststycket att köra i motvind nästan hela rundan (kändes det som).

Kroppen var seg och sliten redan innan passet, så när jag efter en dryg timmes körning i motvind kom till Gårdskär så kändes det helt rätt att korta av passet och köra vi Älvkarleby och Västanån hem.

Se dagens runda i Google Maps: MTB-träning 2011-04-14

Effektiv cykeltid: 2:38 h
Medelpuls: 75%
Maxpuls: 90%