Tid: 1:20 timmar
Hyfsad träning trots bara 11 utespelare. Det gick bra för mig och jag fick springa mycket. Kändes som om jag hade lite mer krut i benen än tidigare. Hårdträning och nyttig mat ger effekt!
Enda negativa är att jag sprang så mycket att fotsulorna tog eld. Oskönt!
Tid: 1:53 timmar
Sträcka: 32,7 kilometer
Kylig men trevlig stigfinnartur mellan Skidstavallen och Bönan tillsammans med Niclas Bendrik.
Ladda ner KML-filen eller visa den i Google Maps.
Effektiv cykeltid: 1:29 h
Medelpuls: 79%
Maxpuls: 90%
Tid: 1:13 timmar
35 min core plus 35 min spinning. Riktigt bra core-pass, kanske mitt bästa hittills. Spinningen gick lite sämre men var ingen katastrof.
Medelpuls core: 56%
Medelpuls spinning: 81%
Maxpuls: 92%
Tid: 48 minuter
Spinning, medel. Jag hade egentligen tänkt köra 4x4-intervaller men både ben och lungor protesterade högljutt redan 2 minuter in i den första. Istället blev det 18 stycken 30-sekundare (10 + 5 + 2 + 1). De flesta körde jag på ~550 Watt (6 W/kg) men den sista körde jag på 650 Watt (7 W/kg).
Medelpuls: 81%
Maxpuls: 96%
Tid: 1:22 timmar
41 min core plus 37 min spinning. Hyfsat core-pass där jag plågade magen ganska ordentligt. På spinningen insåg jag nästan omgående att huvud och kropp inte alls var med. Allt kändes fel så fort jag började pressa lite. Funderade ett tag på att kliva av och åka hem men tog mig i kragen och körde 12 korta spurter (10-15 sekunder) på max belastning med en knapp minut vila mellan varje. Sen trampade jag med på låg belastning resten av passet.
Medelpuls core: 57%
Medelpuls spinning: 72%
Maxpuls: 89%
Tid: 35 minuter
Sträcka: 19 kilometer
Kort tur på pendlarcykeln i hyfsat tempo.
Tid: 04 minuter
Sträcka: 1 kilometer
Avbruten löprunda i Hemlingby. Öppnade hårt men hann bara en knapp kilometer innan det smällde till i vaden. Förmodligen en liten bristning.
Dumt att öppna så hårt (3:50-tempo) utan någon uppvärmning.
Tid: 1:54 timmar
Sträcka: 30 kilometer
Roligt stigfinnarpass i Sätra och bort mot Hagaström med Christian P och Nicke B.
Hastighetssensorn verkar tyvärr ha gett upp så sträckan är en gissning.
Effektiv cykeltid: 1:35 h
Medelpuls: 76%
Maxpuls: 89%
Tid: 41 minuter
Spinning, 4x4. Egentligen ett medelpass men jag gömde mig i ett hörn och körde 4x4 med 3 min vila.
Maxpuls: 97%
Tid: 58 minuter
Spinning, medel. Hyfsat pass med bra musik, men jag fick lite huvudvärk under passet och tvingades hålla igen några gånger.
Medelpuls: 80%
Maxpuls: 93%
Tid: 1:21 timmar
42 min core plus 36 min spinning. Det gick riktigt bra på både core och spinning idag trots att jag kände mig lite seg och omotiverad innan passet. Grymt härlig känsla i kroppen efteråt.
Medelpuls core: 58%
Medelpuls spinning: 83%
Maxpuls: 94%
Tid: 51 minuter
Sträcka: 20 kilometer
Ett varv vid Testebovallen och lite stigsnurrande vid Skidstavallen. Försökte köra snabbt men tiden blev katastrofalt dålig.
Varvet:
Tid: 8:23 min
Medelpuls: 86%
Tid: 25:06 minuter
Sträcka: 5,4 kilometer
Ett varv på 6:an i Hemlingby. Tryckte på lite mer än sist men lyckades inte få upp farten så mycket. Jag har en tydlig brist på central kapacitet, för benen var inte alls speciellt trötta.
Kapade ändå 50 sekunder så det går framåt.
Tid: 25:06 min
Tempo: 4:38 min/km
Medelpuls: 90%
Maxpuls: 98%
Tid: 1:20 timmar
Hyfsad träning med 12 utespelare. Jag tyckte lagen var ganska jämna, men trots det förlorade mitt lag alla matcherna. Väldigt frustrerande!
Tid: 2:04 timmar
Sträcka: 25 kilometer
Ett varv på stökrundan vid Skidstavallen plus ett varv vid Testebovallen med Christian P och Jocke N.
Det var rejälv halt och lite frost i gräset på några ställen. Tog det lugnt större delen av passet.
Medelpuls: 72%
Maxpuls: 92%
Tid: 25:56 minuter
Sträcka: 5,4 kilometer
Ett varv på 6:an i Hemlingby. Öppnade försiktigt men ökade lite sista 2 km.
Tid: 25:56 min
Tempo: 4:48 min/km
Medelpuls: 88%
Maxpuls: 98%
Tid: 1:12 timmar
35 min core plus 34 min spinning. Bra core-pass och på spinningen körde jag 25 minuter med sakta ökande belastning. Det var bara på slutet som det blev riktigt hårt vilket passade bra eftersom jag inte ville stressa kroppen alltför mycket efter gårdagens urladdning.
Medelpuls core: 54%
Medelpuls spinning: 83%
Maxpuls: 95%
Tid: 54 minuter
Spinning, pyramid-intervall. Nykomponerat pass med lite annat upplägg. Först 3-2-1-3-2-1-3-2-1 med 1 min aktiv vila mellan varje och sen fem stycken 1:or med 45 sek vila.
Jag vek ner mig lite på de två sista 1:orna (började må dåligt, mjölksyrachock?) och straffade mig själv med en extra 1:a när de andra varvade ner.
Medelpuls: 84%
Maxpuls: 96%
Tid: 1:23 timmar
40 min core plus 37 min spinning. Det bästa core-passet hittills följt av det sämsta spinn-passet någonsin.
Medelpuls core: 53%
Medelpuls spinning: 70%
Maxpuls: 85%
Tid: 48 minuter
Spinning, intervall.
Mer om passet i bloggen: Lunchfyror
Medelpuls: 76%
Maxpuls: 95%
Tid: 1:20 timmar
Ganska dålig träning utan avbytare (10 utespelare). Själv kände jag mig hängig innan träningen och borde inte varit med. Jag blir inte förvånad om jag vaknar upp och är dödsförkyld imorgon.
Tid: 2:57 timmar
Sträcka: 42,1 kilometer
Fantastisk runda i Ockelbo med Johan Östblom och Pelle Sjudin. Grymt väder, massvis med fina stigar och en rejäl dos höjdmeter.
Mer om passet i bloggen senare.
Effektiv cykeltid: 2:37 h
Medelpuls: 83%
Maxpuls: 96%
Tid: 1:10 timmar
Spinning, intervall. Hyfsat pass med 11 intervaller på mellan 3 och 6 minuter. Tyvärr kom det två snabba låtar i mitten av passet med otydlig takt som fick mig att tappa fokus lite.
Tog inte i för fullt eftersom jag ska till Ockelbo och cykla imorgon förmiddag.
Medelpuls: 77%
Maxpuls: 93%
Tid: 1:28 timmar
Sträcka: 30,8 kilometer
Två varv på milen i Hemlingby med Henrik "foxic" Dahlberg. Först ett max-varv och sen ett lite lugnare.
Henrik flög fram i spåret och jag hade ingen möjlighet att hänga på honom trots att jag verkligen försökte. Kroppen kändes hyfsad men det gick på tok för långsamt.
Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:16 h
Medelpuls: 85%
Maxpuls: 96%
Varv #1:
Tid: 25:00 min
Sträcka: 10.4 km
Medelpuls: 91%
Varv #2:
Tid: 27:18 min
Sträcka: 10.4 km
Medelpuls: 86%
Tid: 1:22 timmar
Sträcka: 20,2 kilometer
Lugnt pass med en del teknikträning vid Skidstavallen och scoutstugebacken.
Medelpuls: 71%