Tid: 1:05 timmar
Sträcka: 18,2 kilometer
Lite stigsnurrande vid Skidstavallen, bland annat delar av stökrundan. Första passet med dubbdäck, jäklar vad tungt det gick.
Effektiv cykeltid: 1:03 h
Medelpuls: 75%
Maxpuls: 86%
Tid: 1:45 timmar
Spinning, bas + medel (dubbelpass). Hyfsat pass som avslutades lite svagt. Jag hade riktigt bra tryck i benen de första 40 minuterna, sen kom 40 ganska intetsägande minuter, och så avslutade jag passet med 25 helt kassa minuter.
Tyvärr hjälpte inte musiken på slutet heller eftersom jag tyckte den var förvirrande och saknade takt.
Medelpuls: 77%
Maxpuls: 92%
Tid: 48 minuter
Spinning, medel. Första passet för nya instruktören Desireé och hon skötte sig bra. Musiken var taktfast och omväxlande. Kanske lite för "glad" musik för min smak, vill gärna ha mycket tung bas.
Lite seg i både kropp och knopp men lyckades pressa mig själv en del. Pulsen ville dock inte upp alls.
Medelpuls: 78%
Maxpuls: 91%
Tid: 24:28 minuter
Sträcka: 5,4 kilometer
Ett varv på 6:an i Hemlingby med broddar på skorna. Långa sträckor med blankis men broddarna fungerade grymt bra förutom i branta uppförsbackar.
Försökte springa snabbt men avslappnat. Fungerade i ca. 4 km sen havererade löpsteget och jag fick kämpa för att hålla farten uppe. Putsade i alla fall årsbästa med 16 sekunder (förut 24:44).
Tid: 24:28 min
Tempo: 4:31 min/km
Medelpuls: 89%
Maxpuls: 98%
Tid: 1:23 timmar
42 min core plus 35 min spinning. Bra core och godkänd spinning trots väldigt sega ben.
Medelpuls core: 58%
Medelpuls spinning: 76%
Maxpuls: 91%
Tid: 49 minuter
Spinning, intensiv. Ganska bra pass där jag lyckades pressa mig själv riktigt hårt två gånger. Fortfarande en bit kvar tills jag är nöjd dock.
Medelpuls: 78%
Maxpuls: 95%
Tid: 1:30 timmar
Riktigt rolig träning med 16 utespelare. Spelet var hyfsat nästan hela tiden. Mina ben kändes tunga trots att jag vilade igår, men det fanns ändå en hel del spring i dom.
Avslutade med 60 steg gående utfall (20+20+20).
Tid: 2:05 timmar
Spinning, bas + intervall (dubbelpass). Riktigt bra pass där jag lyckades ta ut mig ordentligt. Mer i bloggen senare.
Medelpuls: 80%
Maxpuls: 94%
Tid: 1:13 timmar
35 min core plus 36 min spinning. För ovanlighetens skull gick det bra på både core och spinning, även om jag hade svårt att pressa hårt på spinningen.
Medelpuls core: 59%
Medelpuls spinning: 80%
Maxpuls: 92%
Tid: 1:07 timmar
Sträcka: 21,1 kilometer
Ett varv på stökrundan vid Skidstavallen (men jag hoppade över E4-backarna). Årets sista(?) cykeltur i skogen. Lite snö på backen och +1 grad i luften.
Ladda ner KMZ-filen eller visa den i Google Maps.
Mer i bloggen senare.
Effektiv cykeltid: 1:04 h
Medelpuls: 85%
Maxpuls: 92%
Tid: 1:23 timmar
42 min core plus 35 min spinning. Hyfsat core-pass där jag tyvärr lyckades göra illa vaden på uppvärmningen. Spinningen gick ganska bra men jag hade svårt att pressa upp pulsen ordentligt.
Medelpuls core: 58%
Medelpuls spinning: 83%
Maxpuls: 93%
Tid: 47 minuter
Spinning, intensiv. Jag försökte köra tungt men hade stora problem att få upp pulsen. Halvvägs in rann all energi ur mig.
Medelpuls: 74%
Maxpuls: 94%
Tid: 1:15 timmar
Dålig träning med bara 9 utespelare. I början var det ganska roligt, men redan efter en halvtimme började spelet bli lidande och på slutet såg det inte längre ut som innebandy.
Tid: 25:26 minuter
Sträcka: 5,4 kilometer
Ett varv på 6:an i Hemlingby. Kallt och blåsigt väder samt tunga korta steg. Kändes som om jag kröp fram men tydligen gick det inte SÅ långsamt i alla fall.
Tid: 25:26 min
Tempo: 4:42 min/km
Medelpuls: 84%
Maxpuls: 94%
Tid: 25:17 minuter
Sträcka: 5,4 kilometer
Ett varv på 6:an i Hemlingby i elljus. Höll igen lite men blev ändå ganska trött i vaderna. Sprang nog och spände mig lite eftersom jag är ovan att springa i elljus på spår.
Tid: 25:17 min
Tempo: 4:40 min/km
Medelpuls: 86%
Maxpuls: 94%
Tid: 1:22 timmar
42 min core plus 35 min spinning. Bra core-pass men uselt spinning-pass. Varken ben, lungor eller skalle ville vara med.
Medelpuls core: 56%
Medelpuls spinning: 73%
Maxpuls: 89%
Tid: 1:20 timmar
Riktigt rolig träning med 17 utespelare. Spelet var lite slarvigt, men intensiteten var hög och jag fick springa mig riktigt trött.
Avslutade med 40 steg gående utfall (20+20).
Tid: 3:50 timmar
Sträcka: 56,9 kilometer
Rolig och jobbig tur norr om stan på en bana som Niclas Bendrik skarvat ihop. Det var jag, Niclas, Christian Persson, Henrik Dahlberg och Johan Östblom.
Ladda ner KMZ-filen eller visa den i Google Maps.
Mer i bloggen senare.
Effektiv cykeltid: 3:15 h
Medelpuls: 81%
Maxpuls: 95%
Tid: 24:44 minuter
Sträcka: 5,4 kilometer
Ett varv på 6:an i Hemlingby. Första kilometern tog jag det lugnt för att värma upp, sen ökade jag. Efter 3 kilometer högg det till lite lätt i vaden men det försvann nästan direkt, fast jag hann bli orolig ändå.
Det var mörkt, blåsigt och regnet hängde i luften men det kändes ändå skönt ute.
Tid: 24:44 min
Tempo: 4:34 min/km
Medelpuls: 89%
Maxpuls: 98%
Tid: 1:13 timmar
36 min core plus 35 min spinning. Mycket bra core-pass och hyfsat spinning-pass. Tyvärr kände jag av lite huvudvärk under spinningen och höll därför igen något.
Medelpuls core: 61%
Medelpuls spinning: 82%
Maxpuls: 97%
Tid: 27:20 minuter
Sträcka: 5,4 kilometer
Ett väldigt lugnt varv på 6:an i Hemlingby. Ville inte riskera få ont i vaden eller stressa kroppen eftersom jag kände mig lite hängig på förmiddagen.
Pulsklockan glömde jag hemma.
Tid: 27:20 min
Tempo: 5:04 min/km
Tid: 50 minuter
Spinning, medel. Jag kände mig lite sliten innan passet så jag tog det väldigt lugnt.
Medelpuls: 73%
Maxpuls: 88%
Tid: 1:20 timmar
Hyfsad träning med 12 utespelare. Jag har haft ont i huvudet hela dagen trots att jag tagit värktabletter men det fungerade ganska bra att spela innebandy ändå.
Avslutade med 60 steg gående utfall (20+20+10+10). Gissar på träningsvärk i låren imorgon.
Tid: 50 minuter
Spinning, medel. Lugnt pass efter 4 dagars vila på grund av förkylning. Halvvägs in försökte jag mig på två 30-sekunders spurter men känslan i kroppen var inte alls bra. Jag får vänta nån dag till innan jag börjar köra hårt.
Medelpuls: 74%
Maxpuls: 94%
Tid: 1:20 timmar
Sträcka: 21,8 kilometer
Återhämtningspass med en del teknikträning, bland annat lite nötande på Hilleklack.
Ladda ner KMZ-filen eller visa den i Google Maps.
Effektiv cykeltid: 1:14 h
Medelpuls: 75%