Tid: 1:14 timmar

Sträcka: 37 kilometer

Ett asfaltspass med en liten stig-avstickare. Hängde på landsvägsgänget som kör från Tolvfors på torsdagar. Förra gången jag var ut med dom så lyckades jag hänga med i deras tempo även om jag fick slita hårt. Idag tvingades jag kasta in handduken redan efter en dryg mil då jag kände att det gick alldeles för fort.

Benen var stumma efter gårdagens tävling, och de andra öste på ganska friskt. Det var ingen vinnande kombination idag. Jag lämnade dom en bit efter Bäck och cyklade själv tillbaka och sen via Köpis till Åbyvallen. Där snurrade jag runt på lite stigar jag misstänker kommer vara med på nästa Gästrikecup-tävling.

För att få några extra minuters träning så passade jag även på att mäta hur långt jag springer när jag springer Sätra runt.

Klicka här för karta!
Medelhastighet: 29.9 km/h
Medelpuls: 79%

Tid: 1:48 timmar

Sträcka: 19,6 kilometer

Gästrikecup-tävling vid Rönnåsen utanför Ockelbo.

Jag körde i mål som trea i seniorklassen. Läs mer om tävlingen i bloggen: Punkafest vid Rönnåsen

Tävlingen:
Tid: 55:04 min
Avstånd: 14.6 km
Medelpuls: 90%
Maxpuls: 96%
Medelhastighet: 16.2 km/h

Tid: 24 minuter

Sträcka: 5,4 kilometer

Säsongens första GSIBC-träning.

Frivilligt löppass i Hemlingby med Snobben. Trodde några fler skulle dyka upp (bland annat några från Tolvfors) men vädret var inte det bästa.

Vi sprang ett varv på 6:an tillsammans i riktigt hyfsat tempo. Sen cyklade jag hem och Snobben skulle köra lite intervaller.

Varvet: (5.43 km långt)
Tid: 23:36 min
Tempo: 4:20 min/km
Medelpuls: 90%

Tid: 42 minuter

Sträcka: 17 kilometer

Lugnt och kort pass för att mjuka upp och testa ryggen/benen. Ett halvlugnt varv vid Testebovallen och sen lite rullande på 5:an i Sätra. Jag var och fick kiropraktor-behandling tidigare idag och var nyfiken på om smärtorna från gårdagens distanspass skulle vara borta. (Det var de!)

Det är kul att jämföra årets tider med fjolårets. Idag körde jag varvet på 8.02 med ett ganska tungt distanspass i benen, lite för hårt pumpade däck och inte alltför hög intensitet. Jag var bara snabbare en enda gång i fjol (7:57), och då tog jag i för kung och fosterland dagen efter en vilodag.

Varvet:
Tid: 8:02 min
Medelpuls: 84%

Tid: 4:07 timmar

Sträcka: 119,7 kilometer

Distanspass som började i hög fart men slutade lite långsammare på grund av problem med smärtor i ena låret. Läs mer om passet i bloggen: Dyrköpt distanspass

Jag körde Sätra - Skutskär - Långsand - Gårdskär - Karlholm - Marma - Älvkarleby - Älvkarleö Bruk - Dalen - Åsbo - Kessmansbo - Sälgsjön - Andersberg - Sätra. Klicka här för karta!

Effektiv cykeltid: 247 minuter
Medelhastighet: 29.2 km/h
Medelpuls: 82%

Tid: 40 minuter

Sträcka: 8,9 kilometer

Ännu ett pass längs strandkanten i Tallinn. Precis som igår hade jag vinden i ansiktet på väg ut, men den var inte lika stark och jag tryckte på lite hårdare. Vid vändningen efter 5.4 km sa min pulsklocka att jag hade hållit 4.33-tempo trots motvinden.

Det gick inte lika lätt och lika fort efter vändningen som igår, men jag hade inga större problem att ligga under 4.30-tempo i alla fall så jag började känna mig säker på att kunna slå mitt personliga rekord på milen. Tyvärr började utsidan av båda låren göra rejält ont efter ca. 8 km och vid 8.9 km var jag tvungen att stanna för att stretcha. Jag gick sen hela vägen hem till hotellet istället för att riskera förvärra problemen.

Känslan i låren liknar de problem jag hade förra året, så en viss oro har infunnit sig. Är det dags för säsongens krupp-anfall nu tro, precis när min formkurva pekar rakt uppåt?

Tid: 40:29 min
Tempo: 4:32 min/km
Medelpuls: 83%
Maxpuls: 86%

Tid: 50 minuter

Sträcka: 10,7 kilometer

Ett pass längs strandkanten i Tallinn. Första halvan gick i motvind plus att jag tog det lite lugnt (strax under 5 min/km i tempo). Efter vändningen blev det medvind och jag tryckte på ganska friskt bitvis. Var nere under 4.30 min/km tills jag kom in i staden igen med alla korsningar.

Riktigt behagligt väder med 17-18 grader varmt och molnigt.

Tid: 50:08 min
Tempo: 4:41 min/km
Medelpuls: 83%
Maxpuls: 89%

Tid: 1:15 timmar

Säsongens sista innebandyträning. 12 utespelare och hyfsat spel plus att jag var vän med bollen gjorde det till en toppenrolig träning.

Avslutade med en rejäl dos gående utfall.

Tid: 31 minuter

Sträcka: 12,6 kilometer

Snabbt varv på tävlingsbanan vid Testebovallen. Jag hade egentligen inte tid att träna cykel idag, men eftersom jag ska bort några dagar och inte kommer kunna cykla förrän på fredag så passade jag på att köra ett jättekort pass ändå.

Förutsättningarna var nästan perfekta med fint väder och väldigt fast underlag (nyligen upptorkat efter regnet igår). Det var bara mina ben som kändes kassa efter gårdagens löprunda.

Jag öste på ganska friskt och hade fint flyt i skogen. Körde hela varvet på storklingan (42T) och tyckte att jag trots träningsvärken kunde trycka på bra uppför.

Tiden räckte till nytt personligt rekord med 9 sekunder och jag är nu äntligen lika snabb som Magnus Palmberg. Nu gäller det "bara" att skaffa sig tillräckligt med marginal och ork för att kunna fortsätta hålla samma fart i drygt 3 varv till. Det blir säkert lätt - NOT!

Varvet:
Tid: 7:32 min (personligt rekord med 9 sekunder, gamla rekordet här)
Medelpuls: 89%

Tid: 33 minuter

Sträcka: 7,5 kilometer

Sätra runt på cykelvägen. Kände mig seg och löpsteget kändes konstigt, dessutom ville inte pulsen upp. Men snabbt gick det tydligen ändå.

Tid: 33:07 min (personligt rekord med 35 sekunder, gamla rekordet här)
Tempo: 4:24 min/km
Medelpuls: 83%
Maxpuls: 92%

Tid: 2:36 timmar

Sträcka: 74,2 kilometer

Ett halvlungt och halvlångt distanspass. Solen lyste men det blev ändå ganska kallt om fötterna mot slutet.

Kom iväg lite senare än planerat så jag kortade av min långa runda. Jag körde Sätra - Skutskär - Älvkarleby - Älvkarleö Bruk - Dalen - Åsbo - Kessmansbo - Sälgsjön - Andersberg - Sätra. Se kartan här bredvid!

Effektiv cykeltid: 152 minuter
Medelhastighet: 29.3 km/h
Medelpuls: 78%

Tid: 1:55 timmar

Sträcka: 27,1 kilometer

Gästrikecup-tävling i Högbo.

Jag sprang(!) i mål som trea i seniorklassen. Läs mer om tävlingen i bloggen: Gästrikecup med kedjehaveri

Tävlingen:
Tid: 58:02 min
Avstånd: 18.9 km
Medelpuls: 94%
Maxpuls: 98%
Medelhastighet: 19.6 km/h

Tid: 1:15 timmar

Sträcka: 27,1 kilometer

Lugn tur på Happy-rundan i Hemlingby med per.e, Adam7125, masterjonte och Sisell. Många stopp men jag öste på lite mellan stoppen för att få upp pulsen.

Vädret var helt perfekt för en cykeltur, 12-13 grader varmt, vindstilla och solsken.

Effektiv cykeltid: 75 minuter
Medelpuls: 81%
Maxpuls: 96%

Tid: 1:54 timmar

Sträcka: 48 kilometer

Ett gott-och-blandat-pass med ett halvsnabbt varv vid Testebovallen (7:57) och sen några mil grusväg och asfalt strax under tröskeln. Gårdagens gående utfall märktes verkligen för benen var sega och kraftlösa.

Rutten (klicka här för GPS-karta): Gamla Bönavägen -> Utvalnäs -> Harkskär -> Utnora -> Björke -> Oppala -> Hille -> Åbyggeby -> Stigslund -> hem.

Effektiv cykeltid: 99 minuter
Medelhastighet: 29.1 km/h
Medelpuls: 81%
Maxpuls: 92%

Tid: 1:20 timmar

Hyfsad träning med 13 utespelare. Saknade bollkänsla och speluppfattning och kände mig trött, men innebandy är ju nästan alltid roligt trots att det går dåligt. Så även idag!

Pinade benen och baken med en rejäl dos gående utfall efter träningen.

Tid: 39 minuter

Sträcka: 14,6 kilometer

Snabbt varv på tävlingsbanan vid Testebovallen. Måttot idag var "bättre lite träning än ingen träning" eftersom jag hade dåligt med tid.

Öste på ganska friskt och lyckades få till en riktigt bra tid, bara tre sekunder långsammare än mitt personliga rekord. Det är dessutom det snabbaste jag kört ensam vilket känns skönt.

Jag tycker fortfarande jag saknar bra driv uppför stora backen. Förhoppningsvis blir detta bättre i takt med att jag dietar bort lite onödigt fett.

Varvet:
Tid: 7:44 min
Medelpuls: 89%

Tid: 2:42 timmar

Sträcka: 84,2 kilometer

Jobbigt pass tillsammans med en bunt landsvägscyklister. Läs (mycket) mer om passet i min blogg: Extra crispy

Effektiv cykeltid: 143 minuter
Medelhastighet: 35.4 km/h
Medelpuls: 83%
Maxpuls: 96%

Tid: 1:05 timmar

Sträcka: 19,7 kilometer

Naturliga intervaller vid Testebovallen med Claes "Föredetting" Engström. Ett varv på 2009 års tävlingsbana, ett varv på 2008 års tävlingsbana(?) och en sväng på 5:an i Sätra.

Varv 1: (2009 års tävlingsbana)
Tid: 7:41 min (personligt rekord med 8 sekunder, gamla rekordet här)
Medelpuls: 91%

Varv 2: (2008 års tävlingsbana)
Tid: 7:22 min (personligt rekord med 16 sekunder, gamla rekordet här)
Medelpuls: 91%

Tid: 1:41 timmar

Sträcka: 26,1 kilometer

Lugn tur tillsammans med ungdomarna i Gävle CA. Lite stigkörning vid Testebovallen och Skidstavallen. Målet var att mjuka upp kroppen och trampa bort lite mjölksyra och andra slaggprodukter efter gårdagens tävling.

Medelpuls: 71%
Maxpuls: 92%

Tid: 3:53 timmar

Sträcka: 81 kilometer

Långa Billingeracet 2010 i Skövde. Jag kom 19:e i H30-klassen på tiden 3:52:50.

Läs mer om loppet i min blogg!

Medelpuls: 88%
Maxpuls: 97%
Diff mot segertiden: +24.3%

Tid: 3:06 timmar

Sträcka: 52 kilometer

Åkte hemifrån med målet att köra ett långpass på något lägre intensitet än vanligt. Tänkte köra min vanliga 10-mila-runda, men innan jag ens hunnit till Furuvik kände jag hur kylan och vinden dränerat mitt motivationskonto.

Vek istället av och körde förbi Korsnäs och Bomhus till OK Brynäs där jag tog ett fikastopp. Sen blev det en sväng via Alderholmen, oljehamnen, golfbanan till Testebovallen. Där mötte jag Mats "Gary H." och vi tog en sväng på tävlingsbanan. Efter lite skitsnack åkte vi till Skidstavallen och körde milspåret där. Lite fuktigt och tungrullat på några ställen (till och med lite snö kvar), men vi kom runt torrskodda och inte alls så skitiga.

Det blev en trevlig tur i det kalla vädret med en hel del cykelsnack med Mats.

Effektiv cykeltid: 132 minuter
Medelhastighet: 24.0 km/h
Medelpuls: 78%
Maxpuls: 94%

Tid: 2:20 timmar

Över två timmar innebandy, först med lite Ericsson-folk och sen med Gävle Södra. Ganska dåligt med folk på båda träningarna men roligt spel och enormt jobbigt blev det. Känner mig färdig för slakt just nu, med fotsulor som ännu flera timmar efter träningen bränner en hel del.

Avslutade med lite ben- och bålövningar som planerat.

Tid: 1:46 timmar

Sträcka: 27 kilometer

Lugn tur med Magnus "Gaastra" Eriksson, Bror "Superbros" Häggblom och orienterar-Erik i Hemlingby. Lyckades få ihop några minuter över tröskeln plus lite teknikträning, och sällskapet var dessutom trevligt. Milspåret var ovanligt torrt och fint och det går att ta sig runt torrskodd om man har tålamod och balans.

Min smygstart av träningen efter helgens snuva har gått riktigt bra. Får jag inget återfall så är det fullt ös med start imorgon. Planen är innebandy med lite ben- och bålstyrka imorgon och ett längre cykelpass strax under tröskeln på torsdag. På fredag åker jag ner till syrran i Källeryd (mellan Falköping och Herrljunga) och på lördag blir det ett kort pass för att få igång kroppen inför Långa Billingeracet på söndag. Planer är dock till för att ändras...

Medelpuls: 76%
Maxpuls: 94%

Tid: 1:24 timmar

Sträcka: 17,2 kilometer

Kort och lungt pass vid Testebovallen efter några dagars snuva. Hängde med på ungdomsträningen med Gävle CA.

Medelpuls: 70%
Maxpuls: 93%

Tid: 1:30 timmar

Ganska rolig träning trots Hawaii-spel. 15 utespelare. Avslutade med en rejäl dos gående utfall.