Filter: HappyMTB

Tid: 1:40 timmar

Sträcka: 26,3 kilometer

Trevlig tur på Happy-rundan i Hemlingby med Magnus "Gaastra" Eriksson, Erik Sisell och Johan "JWL". Jag sprätte till ganska ordentligt några gånger och fick både bra puls och bra flyt. Bra för självförtroendet inför mogondagens SM.

Lyckades riva upp däcksidan lite på slutet och hade svårt att få det tätt. Kanske dags att fylla på med mer latexgegga, tror det mesta har torkat. Tur att det var träningshjulen så jag slipper oroa mig för hjulen till imorgon.

Effektiv cykeltid: 69 minuter
Medelpuls: 77%

Tid: 1:42 timmar

Sträcka: 27,4 kilometer

Lugnt varv på Happy-rundan i Hemlingby med Mats "Gary H". Sprätte till lite då och då för att få upp pulsen lite.

Medelpuls: 70%
Maxpuls: 90%

Tid: 1:15 timmar

Sträcka: 27,1 kilometer

Lugn tur på Happy-rundan i Hemlingby med per.e, Adam7125, masterjonte och Sisell. Många stopp men jag öste på lite mellan stoppen för att få upp pulsen.

Vädret var helt perfekt för en cykeltur, 12-13 grader varmt, vindstilla och solsken.

Effektiv cykeltid: 75 minuter
Medelpuls: 81%
Maxpuls: 96%

Tid: 1:05 timmar

Sträcka: 19,7 kilometer

Naturliga intervaller vid Testebovallen med Claes "Föredetting" Engström. Ett varv på 2009 års tävlingsbana, ett varv på 2008 års tävlingsbana(?) och en sväng på 5:an i Sätra.

Varv 1: (2009 års tävlingsbana)
Tid: 7:41 min (personligt rekord med 8 sekunder, gamla rekordet här)
Medelpuls: 91%

Varv 2: (2008 års tävlingsbana)
Tid: 7:22 min (personligt rekord med 16 sekunder, gamla rekordet här)
Medelpuls: 91%

Tid: 1:46 timmar

Sträcka: 27 kilometer

Lugn tur med Magnus "Gaastra" Eriksson, Bror "Superbros" Häggblom och orienterar-Erik i Hemlingby. Lyckades få ihop några minuter över tröskeln plus lite teknikträning, och sällskapet var dessutom trevligt. Milspåret var ovanligt torrt och fint och det går att ta sig runt torrskodd om man har tålamod och balans.

Min smygstart av träningen efter helgens snuva har gått riktigt bra. Får jag inget återfall så är det fullt ös med start imorgon. Planen är innebandy med lite ben- och bålstyrka imorgon och ett längre cykelpass strax under tröskeln på torsdag. På fredag åker jag ner till syrran i Källeryd (mellan Falköping och Herrljunga) och på lördag blir det ett kort pass för att få igång kroppen inför Långa Billingeracet på söndag. Planer är dock till för att ändras...

Medelpuls: 76%
Maxpuls: 94%

Tid: 2:30 timmar

Sträcka: 72,5 kilometer

En tur med Jesper Hjortsberg till Hedåsen och hem igen. Det var många cyklister ute idag och vi passade på att kränka varenda landsvägare vi fick syn på.

Efter Lexe-vägen mötte vi Pontus som var ute och smygtränade, och när vi kom till Hedåsen så var Johan Östblom där och smygtränade. Han guidade oss runt den möjliga bansträckningen inför onsdagens tävling och sen snackade vi skit ett tag. Riktigt trevlig bana, och skoj att träffa på Johan.

Det blev tre stopp. Ett vid en Statoil-mack på väg ut mot Hedåsen för att kontrollera att vi var på rätt väg (varken jag eller Jesper har varit där förut), ett kort när vi kom till Hedåsen och mötte Johan, och ett längre efter det guidade varvet. Med stoppen borträknade blev det 2.5 timmar effektiv cykling för mig.

Medelhastighet: 29.2 km/h
Medelpuls: 84%
Maxpuls: 97%

Tid: 1:02 timmar

Sträcka: 14,5 kilometer

Kort tur vid Testebovallen med Magnus "Gaastra" Eriksson. Det var rejält med snö i skogen, så vi nöjde oss med att spurta uppför stora backen några gånger.

Tyvärr hade jag inte satt fast bakhjulet riktigt med snabblåset, så 7:e gången uppför backen sa det "pang" och bakhjulet lossnade. Skrotade bromsskivan, vred hjulet rejält snett och fick ett jack i ramen. Efter en del meckande kunde jag i alla fall cykla hem i låg fart.

Tid: 1:25 timmar

Sträcka: 26,8 kilometer

Ganska lugn tur i det fina vädret med Magnus "Gaastra" Eriksson på milspåret vid Skidstavallen. Som avslutning körde vi bort till Testebovallen och körde ett varv på tävlingsbanan. Jag öste på allt jag hade, och med tanke på gårdagens distanspass så är jag riktigt nöjd med resultatet. Jag tangerade nämligen mitt personbästa.

Sammanlagt blev det 85 minuter effektiv cykling.

Varvet:
Tid: 8:03 min
Medelpuls: 163 slag/min (88% av HRmax)

Tid: 3:23 timmar

Sträcka: 73 kilometer

Backig träning i Ockelbotrakten med Magnus "Gaastra" Eriksson och Niklas Magnusson.

Mer om detta pass i bloggen: Backträning

Medelpuls: 148 slag/min (80% av HRmax)
Stigning: 490 m

Tid: 1:58 timmar

Sträcka: 36,8 kilometer

Intervallträning i Hemlingby med Magnus "Gaastra" Eriksson. Startade på bilvägen vid trä-portalen och körde hela vägen upp till plåtboxen vid toppen på liften (~730 m långt, ~28 höjdmeter).

Intervall #1: 1:42 min (transport + vila 4:17)
Intervall #2: 1:43 min (transport + vila 7:01)
Intervall #3: 1:45 min (transport + vila 6:00)
Intervall #4: 1:44 min (transport + vila 6:11)
Intervall #5: 1:46 min (transport + vila 7:19)
Intervall #6: 1:47 min (transport + vila 18:22)
Intervall #7: 1:49 min (transport + vila 7:42)
Intervall #8: 1:51 min (transport + vila 6:02)
Intervall #9: 1:51 min

Efter sex intervaller stannade vi till vid spårcentralen och körde lite överkropp för att vila benen, därav den långa vilan.

Tid: 2:47 timmar

Sträcka: 41,2 kilometer

Två lugna varv i Hemlingby på "Happy-rundan" med Hedlund. Det duggregnade nästan hela tiden vilket gjorde underlaget lite spännande halt.

Gasade på lite i några uppförsbackar och kroppen svarade riktigt bra.

Varv #1:
Tid: 50:59 min
Medelpuls: 148 slag/min (80% av HRmax)

Varv #2:
Tid: 58:53 min
Medelpuls: 137 slag/min (74% av HRmax)

Tid: 2:37 timmar

Sträcka: 36,5 kilometer

Intervallträning i Bomhus-backen med Henrik "foxic" Dahlberg. Tolv intervaller med start från 50-skyltarna nere vid fängelset upp till toppen på skidbacken (~540 m långt, ~35 höjdmeter).

Intervall #1: 1:58 min (transport + vila 3:05)
Intervall #2: 1:59 min (transport + vila 4:28)
Intervall #3: 2:00 min (transport + vila 6:24)
Intervall #4: 1:51 min (transport + vila 32:06)
Intervall #5: 1:44 min (transport + vila 4:56)
Intervall #6: 1:52 min (transport + vila 5:07)
Intervall #7: 1:48 min (transport + vila 5:23)
Intervall #8: 1:59 min (transport + vila 5:08)
Intervall #9: 2:00 min (transport + vila 5:34)
Intervall #10: 1:52 min (transport + vila 10:40)
Intervall #11: 1:54 min (transport + vila 7:20)
Intervall #12: 1:52 min

Körde de tre första intervallerna själv och kände hur motivationen började tryta. Precis efter att jag påbörjat den fjärde intervallen dök Henrik upp, och det syns tydligt att det blev ett trendbrott på tiden.

Den långa vilan efter intervall #4 var på grund av att Niklas Magnusson (en annan Gävle CA cyklist) dök upp och var lite pratsugen. Han bor tydligen i närheten av backen.

Jag hade inte tänkt köra mer än högst 8 intervaller, men Henrik peppade mig att köra 12 vilket känns riktigt skönt nu efteråt. Innan sista intervallen visade Henrik lite trevliga stigar i området bredvid fängelset. Hade jag inte varit så trött hade jag gärna kört mer där.

Kroppen kändes fantastiskt bra och jag körde jämnt med Henrik i stort sett varje intervall. Gissa om det är bra för självförtroendet!

Här är pulsklockans data:

Tid: 2:31 timmar

Sträcka: 64 kilometer

Svettigt grusvägsrally norr om stan med GöranH. Benen kändes tunga och pulsen sköt i höjden så fort vi gav oss av. Tyckte igår att det kändes som om formen var på väg tillbaka, men första halvtimmen idag åkte jag runt och undrade om bromsen låg på eller om Göran hade monterat raketmotor på cykeln.

Som tur är kom kroppen igång lite efter en halvtimme, och resten av turen gick bra.

Blev tvungen att stanna och pumpa framdäcket lite på tillbakavägen, och Göran punkterade i närheten av Alborga i slutet av turen.

Jag öste på lite uppför några småbackar på vägen hem och det kändes som om kroppen svarade bra, men med tanke på hur trögt det gick första halvtimmen så dröjer det nog lite innan formen är på topp igen.

Dagens tur gick från Stigslund till Norra Åbyggeby och sen på grusvägar längs Testeboån och E4:an upp mot Skarvtorpet. Sen körde vi via Västergårdarna till Oslättsfors och vidare ner till Stabäck och Åsbyggeby för att sen köra via övningsområdet på I14 till Teknikparken och slutligen via Tolvfors till Sätra.

Medelpuls: 141 slag/min (76% av HRmax)
Maxpuls: 170 slag/min (92% av HRmax)

Tid: 1:23 timmar

Sträcka: 26,2 kilometer

Ett pass på tävlingsbanan vid Testebovallen med Magnus "Gaastra" Eriksson. Hade tänkt köra 6 varv på raken, men motivationsbrist och illamående stoppade mig efter 3 varv. Blev en ganska bra träning i alla fall med hyfsade tider på de varv jag körde.

Tog en sväng via golfbanan, Alderholmen och centrum på väg hem för att få några extra kilometer i benen (och så ville jag se om det var mycket folk på stan för "Sommarkväll").

Varv #1:
Tid: 8:48 min
Medelpuls: 161 slag/min (87% av HRmax)

Varv #2:
Tid: 8:53 min
Medelpuls: 170 slag/min (92% av HRmax)

Varv #3:
Tid: 8:55 min
Medelpuls: 171 slag/min (92% av HRmax)

Tid: 1:52 timmar

Sträcka: 39,2 kilometer

Lugn tur med Mats "Gary H" för att försöka väcka kroppen inför morgondagens tävling. Ett varv på tävlingsbanan vid Testebovallen (ca. 10 minuter) plus Gamla Bönavägen ut till Utvalnäs och sen asfalt/cykelväg tillbaka till stan.

Öste på lite i några uppförbackar och kroppen kändes ganska bra vilket är bra för självförtroendet.

Tyvärr tappade jag en hel del luft ur backdäcket sista biten vilket gör mig lite osäker på om jag verkligen ska våga köra på nuvarande däck. Lutar nog åt att jag låter däcken sitta på men att jag stoppar ner både CO2-patron och vanlig pump. Har 40-grams "Big Air" patroner, så man kan fylla två däck utan problem. Eller kanske två såna patroner och ingen pump? Något att tänka på under kvällen...

Medelpuls: 131 slag/min (71% av HRmax)
Maxpuls: 172 slag/min (93% av HRmax)

Tid: 1:45 timmar

Sträcka: 28,3 kilometer

Ett varv i Hemlingby på Happy-rundan (MTB-spåret + småstigar + milspåret) med Magnus "Gaastra" Eriksson.

Varvet:
Tid: 48:15 min
Avstånd: 13.1 km
Medelpuls: 153 slag/min (83% av HRmax)
Medelhastighet: 17.9 km/h

Tid: 2:42 timmar

Sträcka: 40,5 kilometer

Två varv i Hemlingby på den "vanliga" Happy-rundan (MTB-spåret + småstigar + milspåret) med Magnus "Gaastra" Eriksson. Tempot var ganska lugnt, vilket passade mig utmärkt eftersom jag redan kört ett löppass tidigare idag och imorgon är det Gästrikecup-tävling i Järbo.

Lyckades dra omkull på en sten och slog i armen och höften lite, plus att sadeln fick sig en rejäl smäll. Blev lite märken i ramen också vilket känns oroväckande. Får väl se till att hålla mig upprätt och inte vurpa så ofta nu när man har en ram i kolfiber.

Medelpuls: 135 slag/min (73% av HRmax)

Tid: 1:08 timmar

Sträcka: 18,3 kilometer

Tre svettiga varv vid Testebovallen tillsammans med Claes "Föredetting" Engström och Pär Nilsen. Claes agerade hare och jag fick kämpa som en galning för att hålla mig fast vid hans bakhjul. Det gick ganska bra på de två första varven, men en långsam pyspunka på det tredje varvet tvingade mig att släppa med några hundra meter kvar.

Vi körde inte samma bana som under årets Gästrikecup, utan Claes visade hur banan gått förut.

Varv #1:
Tid: 7:38 min
Medelpuls: 161 slag/min (87% av HRmax)

Varv #2:
Tid: 7:38 min
Medelpuls: 165 slag/min (89% av HRmax)

Varv #3:
Tid: 8:04 min
Medelpuls: 165 slag/min (89% av HRmax)

Tid: 1:54 timmar

Sträcka: 28,1 kilometer

En halkig, skitig och rolig tur i Hemlingby-skogarna med 7 andra Happyiter.

Puls medel / max: 150 / 184 slag/min
Zon 5 (90-100%): 44:33
Zon 4 (80-89%): 30:20
Zon 3 (70-79%): 13:40
Zon 2 (60-69%): 17:13
Zon 1 (50-59%): 8:33

Tid: 1:20 timmar

Sträcka: 21,7 kilometer

En solig och varm Happyride med Nilsen och Hedlund. Fyra varv på Testebovalls-banan blev det innan jag rullade hem. Var tyvärr lite slö och omotiverad, så jag gasade bara på under ett av varven.

Puls medel / max: 143 / 172 slag/min
Zon 5 (90-100%): 13:22
Zon 4 (80-89%): 32:43
Zon 3 (70-79%): 13:50
Zon 2 (60-69%): 9:25
Zon 1 (50-59%): 10:40

Tid: 2:13 timmar

Sträcka: 43,8 kilometer

En ganska lugn tur med Magnus "Gaastra" Eriksson. Milspåret i Hemlingby fram till surhålet, sen Gästrikeleden en bit följt av lite andra stigar och grusvägar innan vi kom fram på gamla Hedesundavägen. Hade tänkt fortsätta cykla och köra en långtur, men benen var sega och bakhjulet strulade (ekrar som skruvar upp sig själva = skev fälg) så jag åkte hem istället och utförde lite cykelvård.

Puls medel / max: 137 / 170 slag/min
Zon 5 (90-100%): 6:05
Zon 4 (80-89%): 44:30
Zon 3 (70-79%): 49:06
Zon 2 (60-69%): 19:51
Zon 1 (50-59%): 5:43

Tid: 1:32 timmar

Sträcka: 23,7 kilometer

En bitvis ganska svettig Happyride med Magnus "barkan80" Tingnert. Ett varv på motionsspåret mellan Stigslund och Sätra plus tre varv på Testebovalls-banan.

Puls medel / max: 140 / 178 slag/min
Zon 5 (90-100%): 22:39
Zon 4 (80-89%): 28:28
Zon 3 (70-79%): 12:18
Zon 2 (60-69%): 8:42
Zon 1 (50-59%): 15:06

Tid: 1:29 timmar

Sträcka: 18,7 kilometer

Jag hade bara tänkt rulla runt lite och prova benen (hade varit hos en naprapat tidigare på dagen och knäckt till ryggen), men det fina vädret gjorde det omöjligt att motstå frestelsen att gasa lite i tävlingsbanan vid Testebovallen. Magnus och Pär var där också.

Varv #1 (snabbt):
Tid: 8:32 min
Medelpuls: 166 slag/min

Varv #2 (max):
Tid: 8:14 min
Medelpuls: 174 slag/min

Varv #3 (nedvarvning):
Tid: 10:05 min
Medelpuls: 155 slag/min

Med tanke på förutsättningarna (jag har plågats av mystiska smärtor i benen den senaste veckan och inte kunnat träna) så var putsningen av personbästa med 22 sekunder en stor överraskning.

Tid: 1:38 timmar

Sträcka: 23 kilometer

Happyride med Nilsen, Per-Erik, Superbros och PPTG.

Rutt: Motionsspår i Sätra + Testebostigen + tävlingsbanan vid Testebovallen

Puls medel / max: 135 / 177 slag/min
Zon 5 (90-100%): 5:38
Zon 4 (80-89%): 36:09
Zon 3 (70-79%): 26:28
Zon 2 (60-69%): 9:17
Zon 1 (50-59%): 17:05

Tid: 1:40 timmar

Sträcka: 19,1 kilometer

Det var tänkt som en lugn Happyride, men den enda som dök upp var Magnus "Gaastra" så vi körde några svettiga varv på tävlingsbanan från förra veckans Gästrikecup vid Testebovallen istället.

Varv #1 (uppvärmning):
Tid: 10:57 min
Medelpuls: 150 slag/min

Varv #2:
Tid: 8:42 min
Medelpuls: 164 slag/min

Varv #3:
Tid: 8:36 min
Medelpuls: 164 slag/min

Vi vilade ordentligt mellan varven, därav de ganska trevliga tiderna på varv två och tre. Fast för att sätta det hela i lite perspektiv så blåste Magnus Palmberg runt banan 4 varv (plus en extra gång i stora backen) på 31:02 när vi körde tävlingen. Det ger en varvtid runt 7:30. Det finns alltså förbättringspotential för mig, hehe.