Tid: 1:15 timmar
Roligt och mycket jobbigt pass.
Tid: 1:45 timmar
Riktigt rolig träning med en salig blandning människor. Sprang som en idiot och blev därför trött som en gris.
Tid: 24 minuter
Sträcka: 5,3 kilometer
Lunch-runda på I14-spåret med Magnus, Thomas, Fredrik, Stefan och Putte. Jag öppnade alldeles för hårt och var redan efter några hundra meter uppe i 96% av HRmax. Magnus och Thomas hängde på i mitt tempo, och när jag började krokna efter knappt 2 kilometer kunde de utan ansträngning öpnna upp en liten lucka som sakta växte. I mål var jag drygt 80 sekunder efter Thomas.
Tid: 23:52 min
Tempo: 4:33 min/km
Medelpuls: 176 slag/min (95% av HRmax)
Maxpuls: 183 slag/min (99% av HRmax)
Tid: 1:30 timmar
Ganska roligt pass med 12 utespelare. Vi körde 4-mot-4 med två avbytare per lag.
Tid: 24 minuter
Sträcka: 5,3 kilometer
Lunch-runda på I14-spåret med Magnus och Thomas. Vi öppnade väldigt lugnt och ökade sakta. Tyvärr gick det lite för långsamt i början så tiden blev inte så bra, men vi behöver i alla fall inte skämmas.
Tid: 23:51 min
Tempo: 4:33 min/km
Medelpuls: 160 slag/min (86% av HRmax)
Maxpuls: 184 slag/min (99% av HRmax)
Tid: 22 minuter
Sträcka: 5,3 kilometer
Lunch-runda på I14-spåret med Magnus och Thomas. Vi öppnade lite lugnare än förra gången men ökade istället mot slutet. Nytt personbästa för mig!
Tid: 22:30 min (personbästa med 10 sekunder)
Tempo: 4:17 min/km
Medelpuls: 169 slag/min (91% av HRmax)
Maxpuls: 185 slag/min (100% av HRmax)
Tid: 31 minuter
Sträcka: 5,3 kilometer
Jättelugnt lunch-pass på I14-spåret för att få igång kroppen efter tävlingen i förrgår.
Tid: 23 minuter
Sträcka: 5,3 kilometer
Lunch-runda på I14-spåret med Magnus och Thomas. Jag var lite övermodig i början och sprang alldeles för fort, men efter lite justering av hastigheten flöt varvet på bra och jag kunde notera en ny bästa-tid.
Tid: 22:40 min (8 sekunder bättre än i måndags)
Tempo: 4:19 min/km
Puls medel / max: 169 / 178 slag/min
Zon 5 (90-100%): 20:02
Zon 4 (80-89%): 1:59
Zon 3 (70-79%): 0:19
Zon 2 (60-69%): 0:13
Zon 1 (50-59%): 0:06
Tid: 1 timme
Rolig träning men kanske inte så givande innebandymässigt.
Tid: 45 minuter
Mitt första core-pass någonsin. Trodde nog att jag skulle klara mig ganska bra med tanke på att jag gör en del armhävningar och situps i samband med andra träningar. Det visade sig dock ganska snabbt att det finns många muskler i bålen, och de situps jag kör tränar bara några få av de musklerna.
Några av övningarna var så jobbiga att jag inte ens klarade dom. Vet inte om det blir några fler core-pass, men det blir absolut lite andra övningar i samband med övrig träning.
Tid: 1:15 timmar
Turnering med testutveckling. Väldigt stor spridning i skridsko- och klubbteknik, men riktigt roligt att spela mot arbetskamraterna.
Först körde vi tre lag med en avbytare per lag, alla mötte alla i 10-minuters matcher. Efter en fikapaus delade vi upp oss i två lag och körde en match på 10+10+15 minuter.
Tid: 1 timme
Prestige-match mot Fujitsu (vinst 12-11).
En rolig match mot några före detta Ericsson-anställda och andra på Fujitsu i Gävle. Motståndarna hade ett någorlunda jämnt lag med hyfsad bollkänsla hos de flesta. Vi hade ett väldigt blandat lag där några aldrig spelat innebandy "på riktigt".
Tyvärr hade vi inga målvakter så vi fick använda små mål vilket förstås påverkade spelet negativt. Fast det var nog avsaknaden av målvakter som gjorde att vi kunde vinna (många av våra mål kom på kontringar).
Tid: 1:15 timmar
Medelmåttig "träning" med kasst tempo som jag i alla fall blev dödstrött på. Tror och hoppas att det beror på att jag ätit för lite idag, annars är jag nog slut som människa. Kände mig helt borta både i skallen och kroppen mot slutet av passet.
Avslutade med 40 situps och 20 armhävningar.
Tid: 1:20 timmar
Tre-mot-tre på liten plan med avbytare. Roligt spel och inte alltför lågt tempo gjorde träningen riktigt trevlig. Trots ett ganska tungt pass igår så kändes benen pigga den första timmen, så jag tryckte på ordentligt och jagade boll som en galning.
Tid: 00 minuter
Sträcka: 47 kilometer
Hem -> Teknikparken -> Gästrikeleden mot Älvkarleby -> Syltorp -> Järvsta -> runt Bomhus -> OK Brynäs -> Hem
Tid: 00 minuter
Sträcka: 31 kilometer
Hem -> Teknikparken -> Hemlingby (10 km + lite andra stigar) -> Hem
Tid: 00 minuter
Sträcka: 36 kilometer
Hem -> Teknikparken -> Gästrikeleden till Valbo -> diverse stigar -> Teknikparken -> Hem
Tid: 1:20 timmar
Tid: 1:45 timmar
Tid: 1:15 timmar
Tid: 1 timme
Turnering med /// testutveckling
Tid: 1:20 timmar
Tid: 1:15 timmar
Tid: 1:30 timmar
Tid: 1:20 timmar