Tid: 1:55 timmar
Dubbel-pass (bas + medel) som jag körde ganska hårt på. Vaknade i morse med en liten kråka i halsen, och hade under passet lite svårt att få upp pulsen, så jag är ändå nöjd med slutresultatet. Lyckades nämligen med konststycket att köra slut på energin precis i början på sista låten, härlig timing!
Tid: 115:18 min
Medelpuls: 152 slag/min (82% av HRmax)
Maxpuls: 170 slag/min (92% av HRmax)
Tid: 53 minuter
Medel-pass som jag körde ganska hårt på.
Tid: 53:30 min
Medelpuls: 158 slag/min (85% av HRmax)
Maxpuls: 176 slag/min (95% av HRmax)
Tid: 1:47 timmar
Dubbel-pass (bas + medel) som jag körde hårt på. Tre tunga dagar i rad tog ut sin rätt och med 10 minuter kvar dog kroppen lite. Jag trampade i alla fall i "mål" och lyckades hålla ganska bra tryck trots frossa och illamående.
Tid: 107:24 min
Medelpuls: 156 slag/min (84% av HRmax)
Maxpuls: 175 slag/min (95% av HRmax)
Tid: 1:02 timmar
Långt medel-pass som jag försökte köra hårt på men bristande motivation gjorde att det bara blev halvhårt.
Tid: 61:49 min
Medelpuls: 157 slag/min (85% av HRmax)
Maxpuls: 175 slag/min (95% av HRmax)
Tid: 1:49 timmar
Dubbel-pass (bas + medel) som jag körde stenhårt på.
Tid: 109:01 min
Medelpuls: 163 slag/min (88% av HRmax)
Maxpuls: 180 slag/min (97% av HRmax)
Tid: 1:47 timmar
Dubbel-pass (medel + intensiv) som jag körde ganska hårt på. Fick vika ner mig i sista låten då det både började svartna för ögonen och ena benet började krampa (baksida/insida lår).
Tid: 106:36 min
Medelpuls: 157 slag/min (85% av HRmax)
Maxpuls: 181 slag/min (98% av HRmax)
Tid: 56 minuter
Bas-pass som jag körde hårt på. Till skillnad från igår så hade jag inga större problem med att få pulsen att gå upp, och detta trots att jag innan passet var rejält omotiverad och nästan ställde in träningen i sista sekund. Jag förstår inte riktigt signalerna som kroppen sänder just nu.
Tid: 55:32 min
Medelpuls: 160 slag/min (86% av HRmax)
Maxpuls: 173 slag/min (94% av HRmax)
Tid: 55 minuter
Medel-pass som jag försökte köra hårt på, men pulsen vägrade gå upp. Hade tänkt sitta kvar och köra ett pass till direkt efter, men när pulsen inte betedde sig som vanligt valde jag att "bara" köra ett pass.
Jag hoppas det var en kombination av bra kondition och dålig motivation, men i värsta fall har jag nåt i kroppen som är på väg att bryta ut.
Tid: 55:00 min
Medelpuls: 148 slag/min (80% av HRmax)
Maxpuls: 169 slag/min (91% av HRmax)
Tid: 1:53 timmar
Dubbel-pass (medel + start) som jag körde i ett svep utan att kliva av cykeln. Kunde trycka på ganska friskt trots att jag tog ut mig rejält på gårdagens innebandyträning.
Vi blev insläppta ovanligt tidigt i träningslokalen vilket jag drog nytta av och tjuvstartade 10 minuter innan passet egentligen skulle börja. Det droppade redan friskt från hakan när musiken drog igång. När dubbel-passet var över så sträckte sig svettpölen nästan två cyklar bort. Inte helt fräscht...
Tid: 113:04 min
Medelpuls: 158 slag/min (85% av HRmax)
Maxpuls: 175 slag/min (95% av HRmax)
Tid: 1:45 timmar
Dubbel-pass (medel + intensiv) som jag körde i ett svep utan att kliva av cykeln. Medan resten av gruppen körde nedvarvning och stretchning så vevade jag på med 85-90% av HRmax.
Tid: 105:21 min
Medelpuls: 158 slag/min (85% av HRmax)
Maxpuls: 177 slag/min (96% av HRmax)
Tid: 46 minuter
Medel-pass som jag körde ganska lugnt på. Kroppen var seg och sliten efter dubbla innebandypass igår och jag märkte direkt att pulsen inte ville upp trots att jag försökte. Jag får intala mig själv att detta var ett återhämtningspass.
Tid: 46:20 min
Medelpuls: 152 slag/min (82% av HRmax)
Maxpuls: 174 slag/min (94% av HRmax)
Tid: 48 minuter
Medel-pass som jag försökte köra hårt på. Motivationen var inte på topp men jag lyckades ändå pressa mig ganska hårt vilket känns jättebra! Det enda som inte riktigt funkade var maxpuls-spurterna, där vek jag ner mig lite för lätt.
Tid: 48:10 min
Medelpuls: 163 slag/min (88% av HRmax)
Maxpuls: 179 slag/min (97% av HRmax)
Tid: 44 minuter
Säsongens första spinning-pass. Ett medel-pass med en instruktör som jag inte kände igen men som var ganska bra.
Jag var trött innan passet, men när musiken väl började så vevade jag på ganska friskt. Sett till medelpulsen så var det ett av de jobbigaste passen jag kört. Jag hoppas benen hinner återhämta sig till morgondagens innebandymatch mot VAIF.
Tid: 44:28 min
Medelpuls: 162 slag/min (88% av HRmax)
Maxpuls: 183 slag/min (99% av HRmax)
Tid: 50 minuter
Medel-pass som jag försökte köra hårt på, men stumma ben och bristande motivation höll mig tillbaka.
Puls medel / max: 144 / 161
Zon 5 (90-100%): 0:00
Zon 4 (80-89%): 30:20
Zon 3 (70-79%): 14:41
Zon 2 (60-69%): 2:25
Zon 1 (50-59%): 2:08
Tid: 49 minuter
Långt medel-pass som jag tvingades avbryta tidigt på grund av illamående.
Var inte så motiverad att träna innan passet, men jag kämpade i alla fall på under första blocket och försökte pressa upp pulsen. Tyvärr fick jag aldrig riktigt igång kroppen, och redan under första låten i andra blocket började jag känna mig illamående.
Avbröt ganska omgående för att inte göra mer skada än nödvändigt om det är en förkylning eller liknande på gång.
Puls medel / max: 142 / 174
Zon 5 (90-100%): 3:47
Zon 4 (80-89%): 19:02
Zon 3 (70-79%): 18:42
Zon 2 (60-69%): 4:45
Zon 1 (50-59%): 2:03
Tid: 1:05 timmar
Långt medel-pass som jag körde stenhårt på. Lyckades pressa upp pulsen till 185 slag/min alldeles i slutet på passet vilket är nytt rekord.
Puls medel / max: 162 / 185
Zon 5 (90-100%): 32:24
Zon 4 (80-89%): 27:20
Zon 3 (70-79%): 4:53
Zon 2 (60-69%): 0:19
Zon 1 (50-59%): 0:19
Tid: 48 minuter
Medel-pass som jag körde ganska hårt på.
Puls: 158 medel / 178 max
Zon 5 (90-100%): 15:50
Zon 4 (80-89%): 26:59
Zon 3 (70-79%): 3:54
Zon 2 (60-69%): 1:01
Zon 1 (50-59%): 0:00
Tid: 47 minuter
Intensiv-pass som jag körde ganska hårt på. Kände mig lite sliten i benen och hade svårt att hålla motivationen uppe genom hela passet. Lyckades ändå krama ur det sista ur benen på slutet och pressa upp pulsen nästan till max.
Puls: 159 medel / 181 max
Zon 5 (90-100%): 16:52
Zon 4 (80-89%): 26:00
Zon 3 (70-79%): 3:18
Zon 2 (60-69%): 0:32
Zon 1 (50-59%): 0:00
Tid: 49 minuter
Medel-pass som jag körde stenhårt på. Kände mig trött och lite omotiverad innan passet, men benen kändes härligt pigga så fort jag började värma upp. Drygt 31 minuter i zon 5 gör detta till det tyngsta spinningpasset hittills, i alla fall sen jag började köra med pulsklocka.
Spurtade de sista 25 sekunderna och lyckades pressa upp pulsen till en ny toppnotering. Just 182 är den maxpuls som min pulsklocka gissat sig fram till (baserat på mätning av vilopuls och frekvensvariation (RR)), och med tanke på att jag trampade så hårt att jag mådde illa på slutet så kan det nog stämma riktigt bra.
Puls: 164 medel / 182 max
Zon 5 (90-100%): 31:19
Zon 4 (80-89%): 13:24
Zon 3 (70-79%): 3:46
Zon 2 (60-69%): 0:16
Zon 1 (50-59%): 0:08
Tid: 48 minuter
Intensiv-pass som jag körde stenhårt på.
Puls: 161 medel / 181 max
Zon 5 (90-100%): 21:55
Zon 4 (80-89%): 21:25
Zon 3 (70-79%): 3:54
Zon 2 (60-69%): 0:38
Zon 1 (50-59%): 0:00
Tid: 1:39 timmar
Extra långt pass där två instruktörer turades om att leda. Passet var indelat i fyra block, och mellan block 2 och 3 bjöds det på banan och lite godis. Roligt och givande!
Kände mig lite sliten innan passet (har kört hårt några dagar), och det märktes att det var svårt att få upp pulsen. Kroppen ville nog mest vila idag, men jag kämpade mig igenom passet och det är jag glad för. Nu är det 48 timmars vila till nästa pass.
Puls: 152 medel / 170 max
Zon 5 (90-100%): 10:44
Zon 4 (80-89%): 63:57
Zon 3 (70-79%): 17:35
Zon 2 (60-69%): 6:26
Zon 1 (50-59%): 0:00
Tid: 48 minuter
Medel-pass som jag körde stenhårt på.
Efter ett uppehåll från spinning i två månader kändes det angeläget att komma igång igen även om jag inte direkt legat på latsidan träningsmässigt. Trots det långa uppehållet och en ganska tung innebandyträning igår kväll så kändes det bra i kroppen under passet.
Att jag lyckades hålla mig i zon 5 (90-100% av HRmax) i hela 28 minuter känns riktigt bra.
Puls: 163 medel / 178 max
Zon 5 (90-100%): 28:10
Zon 4 (80-89%): 17:09
Zon 3 (70-79%): 1:59
Zon 2 (60-69%): 0:19
Zon 1 (50-59%): 0:09
Tid: 51 minuter
Medel-pass som jag körde ganska lugnt på.
Jag försökte trycka på i början av passet men fick aldrig upp pulsen riktigt ordentligt, och med en låt kvar på första blocket tappade jag både motivation och ork samtidigt. Vet inte riktigt varför det gick så dåligt, men cykeln krånglade lite (svårt att få till ett bra motstånd) och kroppen kändes seg efter gårdagens cykeltur och innebandymatch.
Jag fick i alla fall lite frisk luft på väg till och från träningen, och så brände jag en kalori eller två under passet. Men egentligen borde jag nog tagit en vilodag idag.
Puls: 142 medel / 173 max
Zon 5 (90-100%): 2:30
Zon 4 (80-89%): 23:21
Zon 3 (70-79%): 15:21
Zon 2 (60-69%): 6:11
Zon 1 (50-59%): 3:25
Tid: 56 minuter
Medel-pass som jag körde stenhårt på. Började trampa ca. 10 minuter innan passet.
Puls: 158 medel / 180 max
Zon 5 (90-100%): 23:20
Zon 4 (80-89%): 24:34
Zon 3 (70-79%): 6:26
Zon 2 (60-69%): 1:25
Zon 1 (50-59%): 0:15
Tid: 55 minuter
Medel-pass som jag körde stenhårt på. Började trampa ca. 10 minuter innan passet.