Tid: 45 minuter
Ben & bål pass på gymmet. Kände mig seg i kroppen så jag nöjde mig med 3 set och lite lägre vikter på vissa övningar.
- Benpress (liggande 45°): 3 x 12 (120 kg)
- Bålrotation: 3 x 12 åt vardera hållet (45 kg)
- Benspark: 3 x 12 (70 kg)
- Bencurl (sittande): 3 x 12 (60 kg)
- Situps på lutande bänk: 3 x 20
- Armhävningar med fötterna på låg bänk: 3 x 12
- Vadpress: 3 x 12 (120 kg)
- Chin-ups: 3 x 7
- Ryggresning: 3 x 12 (utan vikt)
Tid: 30 minuter
Kort ben & bål pass på gymmet. Jag hade en tid att passa och fick avbryta redan efter 2 set för att inte riskera bli sen.
- Benpress (liggande 45°): 2 x 12 (160 kg)
- Bålrotation: 2 x 12 åt vardera hållet (50 kg)
- Benspark: 2 x 12 (75 kg)
- Bencurl (sittande): 2 x 12 (60 kg)
- Situps på lutande bänk: 2 x 20
- Armhävningar med fötterna på låg bänk: 2 x 12
- Vadpress: 2 x 12 (140 kg)
- Chin-ups: 2 x 6
- Ryggresning: 2 x 12 (utan vikt)
Tid: 1 timme
Ben & bål pass på gymmet. Lyckades pricka in motståndet på bensparken och bencurlen så precist att jag var och nosade på FAIL i slutet på sista setet.
Fler repetitioner och högre motstånd ger förmodligen fin träningsvärk imorgon.
- Benpress: 4 x 12 (140+140+140+160 kg)
- Bålrotation: 4 x 12 åt vardera hållet (50 kg)
- Benspark: 4 x 12 (75 kg)
- Bencurl: 4 x 12 (65 kg)
- Situps på lutande bänk: 4 x 20
- Armhävningar med fötterna på låg bänk: 5 x 12
- Vadpress: 4 x 12 (140 kg)
- Chin-ups: 4 x 6
- Ryggresning: 4 x 12 (utan vikt)
Tid: 1 timme
Ben & bål pass på gymmet. Efter tre dagars förkylning rullade jag igång träningen lite försiktigt med ett pass på gymmet med extra vila mellan övningarna (men normala vikter). Målet var att få igång kroppen utan att höja pulsen så mycket.
- Benpress: 4 x 12 (120 kg)
- Bålrotation: 4 x 12 åt vardera hållet (40 kg)
- Benspark: 4 x 12 (70 kg)
- Bencurl: 4 x 12 (60 kg)
- Situps på lutande bänk: 4 x 20
- Armhävningar med fötterna på låg bänk: 4 x 12
- Vadpress: 4 x 12 (120 kg)
- Ryggresning: 4 x 12 (utan vikt)
- Chin-ups: 4 x 6
Tid: 45 minuter
Ben & bål pass på gymmet. Trots dubbla pass igår kändes kroppen riktigt pigg så jag ökade på vikterna lite efter första varvet övningar. Tyvärr fick jag ont i nedre delen av ryggen efter andra setet ryggresning men förhoppningsvis är det inget allvarligt.
- Benpress: 3 x 10 (120+140+140 kg)
- Bålrotation: 3 x 10 åt vardera hållet (40+45+45 kg)
- Benspark: 3 x 10 (70+75+75 kg)
- Bencurl: 3 x 10 (60 kg)
- Situps på lutande bänk: 3 x 20
- Armhävningar med fötterna på låg bänk: 3 x 10
- Vadpress: 3 x 10 (120+140+140 kg)
- Ryggresning: 3 x 10 (med 20+20+0 kg vikt)
- Chin-ups: 3 x 5
Tid: 45 minuter
Ben & bål pass på gymmet.
- Benpress: 4 x 10 (90+90+120+120 kg)
- Benspark: 3 x 10 (70 kg)
- Bencurl: 3 x 10 (60 kg)
- Situps på lutande bänk: 3 x 20
- Vadpress: 3 x 10 (120 kg)
- Bålrotation: 3 x 10 åt vardera hållet (40 kg)
- Ryggresning: 3 x 10 (med 20 kg vikt)
Tid: 1 timme
Ben & bål pass på gymmet. Lite tyngre än förra gången men med mer vila mellan varje station. Körde 4 set av varje idag men nöjde mig med 10 reps förutom på situpsen. Provade spänna fast mig för benspark och bencurl vilket gjorde stor skillnad.
- Benpress: 4 x 10 (100+120+120+120 kg)
- Benspark: 4 x 10 (70 kg)
- Bencurl: 4 x 10 (60 kg)
- Pilates-situps: 4 x 20
- Vadpress: 4 x 10 (100 kg)
- Bålrotation: 4 x 10 åt vardera hållet (40 kg)
- Ryggresning: 4 x 10 (med 15 kg vikt)
Tid: 30 minuter
Kort ben+bål pass på gymmet innan lunch. Eftersom det var första gympasset på evigheter så körde jag ganska lätta vikter.
Det blev som vanligt "cirkelträning" utan vila mellan stationerna för att hålla uppe pulsen lite och minska tidsåtgången.
- Benpress: 3 x 12 (90+90+110 kg)
- Ryggresning: 3 x 15
- Benspark: 3 x 10 (60 kg)
- Bencurl: 3 x 10 (50 kg)
- Vadpress: 3 x 10 (90 kg)
- Bålrotation: 3 x 10 åt vardera hållet (30 kg)
Tid: 30 minuter
Löpband plus cykel i gymmet på hotell Sheraton i Genua. Lite ont i benen när jag sprang vilket var irriterande, men eftersom jag hade ordentligt ont så sent som igår och inte fått ryggen "fixad" än så kanske jag inte kan räkna med nåt annat.
Hoppas kunna få en tid hos en kiropraktor så fort jag kommer hem till Sverige igen så jag hinner bli bra innan Mörksuggejakten.
Tid: 1 timme
Axlar+bröst+midja
Tid: 1 timme
Axlar+bröst+midja
Tid: 1 timme
Axlar+bröst+midja