Tid: 56 minuter
Sträcka: 13,6 kilometer
Var med på ungdomsträningen med Gävle CA. Kändes riktigt bra i benen i början, men mitt uppe på Hilleklack så fick jag rejäla smärtor i benen. Skit!
Tid: 1:32 timmar
Sträcka: 30,6 kilometer
Teknikträning vid Hilleklack. Snurrade runt och värmde lite i 40 minuter först, sen in bland stenblocken vid Hilleklack för att jaga mina demoner.
Tid: 1:04 timmar
Sträcka: 12,4 kilometer
Gästrikecup-tävling vid Rönnåsen utanför Ockelbo.
Läs mer om tävlingen i bloggen: Långsam och livrädd
Hela passet:
Effektiv cykeltid: 51 min
Medelpuls: 87%
Maxpuls: 95%
Tävlingen (fram till jag bröt efter startloop + 2 varv):
Tid: 38:37 min
Sträcka: 9.3 km
Medelpuls: 89%
Varvtider: 18:17, 19:00
Tid: 50 minuter
Sträcka: 15,6 kilometer
Teknikträning i stenröset vid Skidstavallen i regnet. Tanken var att hänga med på ungdomsträningen, men inga ungdomar dök upp. Eftersom jag ändå redan var blöt bestämde jag mig för att se om jag skulle kunna klara stenröset även när det var blött och halt.
Läs lite mer om passet i bloggen: Smidig som en flodhäst
Medelpuls: 71%
Maxpuls: 89%
Tid: 3:50 timmar
Sträcka: 114 kilometer
Distanspass med bara vatten och lite grenade aminoryror (BCAA) som bränsle. Öppnade tufft första 30 minuterna för att jaga ikapp en LVG-cyklist, tror jag fick sota för det under andra halvan av passet.
Mer om passet i bloggen: Kränkarpass
Dagens runda i Google Maps (något avklippt pga dålig mottagning och slut på batteriet): MTB-träning 2011-06-12
Hela passet:
Effektiv cykeltid: 3:49 h
Medelpuls: 77%
Maxpuls: 92%
Medelhastighet: 29.9 km/h (varvade ner 10 min på slutet vilket drog ner medlet från 30.1, skit också)
Tid: 1:40 timmar
Sträcka: 47,7 kilometer
Lugn tur norr om stan för att trampa bort lite besvikelse efter gårdagens innebandymatch.
Dagens runda i Google Maps: MTB-träning 2011-06-11
Effektiv cykeltid: 1:37 h
Medelpuls: 75%
Maxpuls: 88%
Tid: 2:17 timmar
Sträcka: 57,3 kilometer
Intervallträning i Stackbo plus lite teknikträning vid Skidstavallen.
Läs mer om passet i bloggen: Utomhusfyror och teknikträning
Dagens runda i Google Maps: MTB-träning 2011-06-09
Hela passet:
Effektiv cykeltid: 2:07 h
Medelpuls: 77%
Maxpuls: 93%
Intervall #1: 4:26 min (transport + vila 4:23)
Intervall #2: 4:22 min (transport + vila 4:28)
Intervall #3: 4:19 min (transport + vila 4:40)
Intervall #4: 4:18 min
Tid: 53 minuter
Sträcka: 18 kilometer
Teknikträning vid Skidstavallen. 12 rundor fram och tillbaka i ett hyfsat svårforcerat stenröse.
Tid: 2:30 timmar
Sträcka: 29,2 kilometer
Gästrikecup-tävling vid Skidstavallen.
Läs mer om tävlingen i min blogg: Varm Gästrikecup vid Skidstavallen
Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:30 h
Medelpuls: 81%
Maxpuls: 98%
Tävlingen (4 varv):
Tid: 37:59 min
Sträcka: 14.6 km
Medelpuls: 92%
Varvtider: 9:07, 9:12, 9:38, 10:02
Tid: 52 minuter
Sträcka: 18,9 kilometer
Ett varv i tävlingsfart vid Skidtsvallen som förberedelse inför morgondagens tävling. Snurrade sen runt lite vid Testebovallen också.
Tid: 25 minuter
Sträcka: 11,1 kilometer
Ett varv vid Testebovallen för att värma upp kroppen så jag kunde stretcha ryggen ordentligt. Passade på att stressa hjärtat lite också genom att trycka på så gott jag kunde men formen är fortfarande helt värdelös.
Varvet:
Tid: 7:39 min
Medelpuls: 89%
Tid: 1:16 timmar
En timme strax under tröskel plus lite nedrullning. Hade tänkt köra en timme till på FATMAX för att åtgärda den fetma jag drabbats av, men bakdäcket ville inte hålla tätt så jag åkte raka vägen hem istället.
Dagens runda i Google Maps: MTB-träning 2011-05-21
Medelpuls: 83%
Maxpuls: 91%
Medelhastighet: 30.6 km/h
Tid: 1:14 timmar
Sträcka: 37,1 kilometer
Ett hyfsat varv vid Testebovallen, tröskel från golfbanan till Utvalnäs, FATMAX+ hem via Bönan, oljehamnen och Alderholmen.
Efter gårdagens väcka-kroppen-efter-förfallet-pass så var det idag dags för ett "riktigt" pass. Pulsen rusade även idag iväg och flåset var undermåligt, men det kändes ändå ganska bra större delen av passet.
Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:14 h
Medelpuls: 86%
Maxpuls: 96%
Medelhastighet: 30.0 km/h
Varvet:
Tid: 7:34 min
Medelpuls: 92%
Tid: 30 minuter
Sträcka: 13,3 kilometer
Första riktiga träningen sen den 1:a maj (provade spela innebandy den 4:e men fick ont och avbröt efter några få byten). Tanken var att rulla bort till Testebovallen, smyga mig runt ett varv och sen lugnt och still cykla hem via golfbanan, oljehamnen och Alderholmen.
När jag kom till Testebovallen var Jesper där och nötte så jag försökte hänga på honom ett varv. Kroppen protesterade dock omgående genom skyhög puls, pingislungor och kraftlösa ben. Inte helt oväntat efter 18 dagars kroppsligt förfall.
Hemvägen blev inte heller så lugn som planerat eftersom Jesper hängde på mig, och ingen av oss tycks kunna cykla långsamt. Var uppe i 97% av maxpuls en stund i motvinden på Alderholmen.
Det blev i alla fall ett lyckat första pass eftersom jag slapp smärtor i benen!
Tid: 1:24 timmar
Sträcka: 13,8 kilometer
Två varv i tävlingsfart vid Testebovallen plus lite snurr vid Skidstavallen. Fick ont i benen när jag körde intervaller i E4-backarna och avbröt träningen. Deppig som tusan styrde jag hemmåt.
Som om det inte räckte med benproblemen så lyckades jag dessutom kvadda bakhjulet på hemvägen genom att sätta det på en trottoarkant. Genomslaget blev så kraftigt att fälgen bucklades till ordentligt och all luft läckte ut. Fick gå hem från Strömsbro med kraftiga bensmärtor. Yipeeee!!!
Tid: 30 minuter
Sträcka: 11 kilometer
Ett lugnt varv vid Testebovallen för att testa om jag lyckats fixa baknavet som krånglade i förrgår. Det kändes ganska bra men helt perfekt var det inte.
Tid: 51 minuter
Sträcka: 18,5 kilometer
Två varv vid Testebovallen. Först ett strax under max och sen ett fullfartsvarv. Åkte via Sätra hem och kollade in 5:an där (den var torr och fin).
Varv 1: 7:47 min, 86% medelpuls (vila 6:26 min)
Varv 2: 7:32 min, 89% medelpuls
Tid: 55 minuter
Sträcka: 13,5 kilometer
Träningstävling vid Hedåsen. Jag bröt efter 2 körda varv (målet var att köra 4 varv) eftersom både kropp och cykel krånglade lite, och jag var alldeles för mentalt svag för att bita ihop och slutföra. Är ganska besviken på mig själv just nu.
Mer om tävlingen i bloggen senare.
Hela passet:
Effektiv cykeltid: 39 min
Medelpuls: 85%
Maxpuls: 94%
Tävlingen (fram till jag bröt efter 2 varv):
Tid: 18:34 min
Sträcka: 6.9 km
Medelpuls: 90%
Varvtider: 9:06, 9:28
Tid: 2:32 timmar
Sträcka: 73,3 kilometer
Ganska lugnt pass i det underbara vädret. Planen var att köra ~3h30m på FATMAX, men efter lite drygt 2 timmar började bakdäcket läcka luft på ett sätt som latexgeggan tydligen inte kunde täta.
Det kanske var tur i oturen att bakdäcket krånglade. Redan 10 minuter in i passet hade magen börjat ropa efter mat och eftersom målet med passet var fettförbränningsträning så hade jag inga kolhydrater alls med mig. Det enda jag hade var vatten i min Camelback och en vattenflaska som jag blandat lite BCAA-pulver i. Trots att passet blev kortare än planerat så har jag varit som en zombie på kvällen. Vad hade hänt om jag kört en timme till?
Dagens runda i Google Maps: MTB-träning 2011-04-25
Hela passet:
Effektiv cykeltid: 2:23 h
Medelpuls: 76%
Maxpuls: 88%
Medelhastighet: 30.6 km/h
Tid: 54 minuter
Sträcka: 20,2 kilometer
Intervallträning i Bomhus-backen.
Intervall #1: 1:33 min (transport + vila 4:18)
Intervall #2: 1:38 min (transport + vila 5:18)
Intervall #3: 1:44 min (transport + vila 5:20)
Intervall #4: 1:45 min (transport + vila 5:16)
Intervall #5: 1:51 min (transport + vila 5:22)
Intervall #6: 1:50 min
Tid: 1:34 timmar
Sträcka: 41,9 kilometer
Ett fullfartsvarv vid Testebovallen, lite stigsnurrande vid Skidstavallen, gamla Bönavägen ut till Utvalnäs och sen asfalt och cykelväg hem via Bönan och Engeltofta.
Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:33 h
Medelpuls: 79%
Maxpuls: 94%
Varvet:
Tid: 7:28 min
Medelpuls: 88%
Tid: 1:19 timmar
4 varv (lite drygt) på tävlingsbanan vid Hedåsen. Planen var att filma ett varv och sen köra ytterligare ett eller två. Tyvärr krånglade inspelningen så inte förrän på fjärde varvet fick jag till en bra video.
Det blev en riktigt härlig träning i solskenet med 4 hyfsade varv med hela 23 min på 90% eller mer av maxpuls. Precis på skamgränsen för att kallas intervaller.
Varv 1: 9:00 min, 87% medelpuls (vila ~9 min)
Varv 2: 9:34 min, 90% medelpuls (vila ~8 min)
Varv 3: 9:33 min, 89% medelpuls (vila ~12 min)
Varv 4: 9:39 min, 88% medelpuls
Tid: 56 minuter
Sträcka: 20,4 kilometer
Intervallträning i Bomhus-backen. Kroppen kändes seg efter gårdagens träningstävling och tiderna var inte så bra förutom på första intervallen. Där satte jag nytt personligt rekord med 4 sekunder (gamla rekordet här).
Det var kort-kort-premiär dagen till ära eftersom termometern visade 17 grader, men när regnet drog in över Bomhus under 5:e intervallen så blev det otrevligt kallt om armarna. Bet ihop och körde en intervall till men sen tröt motivationen.
Intervall #1: 1:32 min (transport + vila 5:28)
Intervall #2: 1:45 min (transport + vila 5:39)
Intervall #3: 1:48 min (transport + vila 5:31)
Intervall #4: 1:51 min (transport + vila 5:19)
Intervall #5: 1:49 min (transport + vila 5:40)
Intervall #6: 1:52 min
Tid: 1:47 timmar
Sträcka: 26,2 kilometer
Träningstävling vid Testebovallen. Jag bröt efter 4 körda varv (målet var att köra 5 varv plus en extra gång uppför Sanatoriebacken).
Läs mer om tävlingen i bloggen: Träningstävlingsrapport
Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:12 h
Medelpuls: 84%
Maxpuls: 96%
Tävlingen (fram till jag bröt efter 4 varv):
Tid: 32:49 min
Sträcka: 12.3 km
Medelpuls: 91%
Varvtider: 7:58, 8:05, 8:10, 8:36
Tid: 44 minuter
Sträcka: 11,4 kilometer
Ett varv vid Testebovallen för att filma banan. Lyckades tangera årsbästa från i förrgår trots supersega ben.
Varvet:
Tid: 7:51 min
Medelpuls: 89%