Tid: 1:16 timmar
Sträcka: 22,6 kilometer
Lugnt pass med en del stigfinnande och teknikträning.
Medelpuls: 72%
Tid: 1:39 timmar
Sträcka: 26,7 kilometer
Lugnt pass med Magnus "Gaastra" Eriksson Skidstavallen. Vi körde en hel bunt stigar och eftersom det fortfarande var lite vått så blev det en del teknikträning.
Medelpuls: 65%
Tid: 2:26 timmar
Sträcka: 53,6 kilometer
Trevligt pass tillsammans med Klas Edin (en gammal skolkamrat) på Upplandsleden och Gästrikeleden. Asfalt ut till Älvkarleby och sen stig mot Gävle. Rullade på i god fart större delen av sträckan, men där det var mycket rötter och stenar sjönk farten eftersom det var snorhalt.
Effektiv cykeltid: 2:06
Medelpuls: 80%
Tid: 1:05 timmar
Sträcka: 12,2 kilometer
En blöt ungdomsträning med teknikträning på hala rötter vid Testebovallen.
Medelpuls: 66%
Tid: 30 minuter
Sträcka: 15,7 kilometer
Kort men ganska intensivt asfaltspass för att testa om benen fungerade (fick rejält ont igår förmiddag när jag försökte mig på en löptur).
Benen protesterade lite men inte värre än att jag kunde slutföra passet.
Medelpuls: 77%
Tid: 56 minuter
Sträcka: 26,5 kilometer
En fin blandning av grusvägsrally på gamla Bönavägen och teknikträning vid Skidstavallen.
Medelpuls: 77%
Tid: 1:32 timmar
Sträcka: 34,8 kilometer
Ganska lugnt morgonpass med en rejäl dos teknikträning i skogen mellan Sätra och Lexe.
Medelpuls: 70%
Tid: 2:11 timmar
Sträcka: 25,9 kilometer
Mestadels lugnt pass med ungdomarna i Gävle CA. Passade på att sprätta till i några backar och förutom lite långsam återhämtning (flåsade längre än vanligt) så kändes det mycket bra.
Medelpuls: 59%
Tid: 2:36:42 timmar
Sträcka: 69,7 kilometer
Mörksuggejakten 2011 i Rättvik. Jag kom på 17:e plats i H30-klassen på tiden 2:36:42.
Läs mer om loppet i min blogg: Att jaga en mörk sugga
Medelpuls: 86%
Maxpuls: 97%
Diff mot segertiden: +15.6%
Tid: 47 minuter
Sträcka: 17,7 kilometer
Lugnt pass för att hålla igång kroppen inför Mörksuggejakten imorgon. Passade på att sprätta till lite i några backar och köra lite teknik också, men annars rullade jag mest runt och njöt av vädret.
Medelpuls: 66%
Tid: 45 minuter
Sträcka: 18,9 kilometer
Lugnt pass för att testa så att växlarna fungerar efter dagens meckande.
Snurrade runt lite vid Testebovallen och Skidstavallen. Lyckades tyvärr tappa min favvo-pump, en Lezyne Alloy Drive. Hittelön utlovas!
Medelpuls: 70%
Tid: 2:25 timmar
Sträcka: 61,7 kilometer
Lugnt pass med Jesper Hjortsberg där han visade mig en massa fina stigar kring Högbo. Kanske mer i bloggen senare.
Medelpuls: 72%
Maxpuls: 88%
Tid: 1:07 timmar
Sträcka: 34,2 kilometer
En sväng norr om stan, Gamla Bönavägen till Utvalnäs och sen kortaste vägen hem via Bönan. Planen var att klämma in 20 minuter tröskel på grusvägen till Utvalnäs, men pulsen ville inte upp så jag nöjde mig med att ligga och pendla kring FATMAX.
Det kändes allmänt uselt och segt i kroppen men medelhastigheten hamnade ändå på 30.8 km/h för hela passet (inkl. ~9 min nedvarvning).
Medelpuls: 76%
Tid: 2:28 timmar
Sträcka: 41,9 kilometer
Intervaller och teknikträning vid Skidstavallen med Jesper Hjortsberg och Emil Linde. Läs mer i bloggen: Intervaller och teknik
Intervall #1 och #3 kördes i normal åkriktning, #2 kördes baklänges.
Intervall #1: 11:13 min (aktiv vila 7:33)
Intervall #2: 12:06 min (aktiv vila 7:00)
Intervall #3: 11:32 min
Tid: 1:37 timmar
Sträcka: 31,2 kilometer
Lugnt pass där jag hängde på Gävle CAs ungdomsträning. Vi körde bland annat förbi Hilleklack så lite teknikträning blev det.
Medelpuls: 67%
Tid: 4:46 timmar
Sträcka: 82,1 kilometer
Mestadels lugnt pass söder om stan med en bunt Happyiter.
Läs mer om passet i bloggen: Trevlig Happyride
Effektiv cykeltid: ~3:38 h
Medelpuls: 73%
Maxpuls: 93%
Medelhastighet: 23.4 km/h (17.2 km/h med alla stopp inräknat)
Tid: 1:07 timmar
Sträcka: 21,1 kilometer
Lugnt teknikpass. Läs mer i bloggen: Scoutstugebacken besegrad
Medelpuls: 66%
Tid: 59 minuter
Sträcka: 20,3 kilometer
Lugnt kvällspass med lite teknikträning vid Åbyvallen plus ett varv (utan tidtagning) på tävlingsbanan där. Kändes riktigt hyfsat på alla sätt och vis.
Medelpuls: 72%
Tid: 55 minuter
Sträcka: 19,3 kilometer
Träningstävling i Järbo i högsommarvärme. Klev av efter 2 varv eftersom ryggen började bli stel och konstig.
Tävlingen (2 varv):
Tid: 43:46 min
Sträcka: 16.0 km
Medelpuls: 89%
Varvtider: 21:23, 22:23
Tid: 2:16 timmar
Sträcka: 36,1 kilometer
Ett snabbt varv vid Testebovallen (personligt årsbästa), lite snurrande på ungdomsträningen samt två intervaller vid E4-backarna med Emil L, Ante H och Pontus J.
Det blev ett riktigt höjdarpass även om jag fegade lite på E4-intervallerna. Kände mig ganska stark idag och borde försökt hänga på Emil istället för Ante och Pontus. Lyckades plåga mig ändå genom att tokköra sista biten på båda intervallerna (missade deras första), men det resulterade naturligtvis mest i stumhet.
Varvet:
Tid: 7:22 min
Medelpuls: 89%
Tid: 1:27 timmar
Sträcka: 24,6 kilometer
Ett snabbt varv vid Testebovallen plus lite teknikträning vid Hilleklack och Skidstavallen. Jag tangerade mitt årsbästa vid Testebo trots att jag kände mig långsam och hade svårt att andas.
Varvet:
Tid: 7:28 min
Medelpuls: 87%
Tid: 2:11 timmar
Sträcka: 66,9 kilometer
Avkortat distanspass eftersom vädret var tråkigt och motivationen saknades. Lyckades ändå ta nytt personligt rekord på sträckan Gävle -> Gamla Dalälvsbron (Skutskär) trots kant- och motvind större delen av sträckan. Jag körde på 40:55 vilket motsvarar 31.8 km/h i medelhastighet (det är 21.6 km den väg jag kör).
Tid: 46 minuter
Sträcka: 24,2 kilometer
Kort men intensivt pass strax under tröskeln.
Tid: 1:40 timmar
Sträcka: 40,5 kilometer
Ganska lugnt pass med en del teknikträning vid Hilleklack.
Tid: 28 minuter
Sträcka: 12,6 kilometer
Kort pass för att kolla om benen fungerar. Kändes bra trots att jag tog i lite.