Filter: Cykling

Tid: 1:45 timmar

Sträcka: 24,7 kilometer

Ungdomsträning med Gävle CA.

Medelpuls: 74%

Tid: 1:50 timmar

Sträcka: 35,8 kilometer

Blandad åkning, en rejäl dos teknik plus någon farthöjning.

Medelpuls: 75%

Tid: 51 minuter

Sträcka: 18,1 kilometer

Blandad åkning, lite teknik plus någon farthöjning.

Medelpuls: 74%

Tid: 1:25 timmar

Sträcka: 44,1 kilometer

Grusvägs- och asfaltsrally norr om stan.

Medelpuls: 83%

Tid: 1:05 timmar

Sträcka: 15 kilometer

Teknikträning på en stig över en liten kulle i Sätra. Massor med såphala stenar och rötter gjorde det riktigt svårt.

Medelpuls: 76%

Tid: 2:42 timmar

Sträcka: 28,9 kilometer

Ungdomsträning med en del teknik och några intervaller. Avslutade med ett varv på Gaastras runda vid Skidstavallen tillsammans med Magnus, Claes och Esa.

Medelpuls: 71%

Tid: 1:06 timmar

Sträcka: 33,5 kilometer

Grusvägsrally med 20 minuter runt tröskel.

Medelpuls: 82%

Tid: 1:41 timmar

Sträcka: 34,3 kilometer

Blandad åkning, en rejäl dos teknik plus någon farthöjning.

Medelpuls: 78%

Tid: 41 minuter

Sträcka: 16,1 kilometer

Blandad åkning, lite teknik plus någon farthöjning.

Medelpuls: 76%

Tid: 1:34 timmar

Sträcka: 23,8 kilometer

Ett varv på stök-rundan vid Skidstavallen med Magnus Jonsson och Niclas Bendrik från HappyMTB. Vi körde enligt Gaastras markeringar förutom biten på grusväg mot slutet där vi istället följde milspåret fram till 90-graders kurvan.

Det kändes verkligen att jag inte tränat på 10 dagar, pulsen sköt i höjden utan att jag körde speciellt fort.

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:10 h
Medelpuls: 86%
Maxpuls: 95%

Varvet:
Tid: 43:18 min
Sträcka: 11.9 km
Medelpuls: 89%

Tid: 1 timme

Sträcka: 20,3 kilometer

Jättelugnt pass med lite teknikträning.

Medelpuls: 62%

Tid: 3:29 timmar

Sträcka: 80,6 kilometer

Ett varv på "tisdagsrundan" i Högbo med Jesper Hjortsberg, Pelle Sjudin och Björn Boström (plus transport dit och hem).

Mer om passet i bloggen: Tisdagsrunda på en torsdag

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 2:48 h
Medelpuls: 79%
Maxpuls: 94%

Varvet ("tisdagsrundan"):
Tid: 1:10 h
Sträcka: 33.6 km
Medelpuls: 86%

Tid: 1:40 timmar

Sträcka: 32 kilometer

Gästrikecup-tävling vid Åbyvallen. Jag blev tvåa i senior-klassen.

Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:17 h
Medelpuls: 87%
Maxpuls: 96%

Tävlingen (4 varv):
Tid: 36:43 min
Sträcka: 14.1 km
Medelpuls: 92%
Varvtider: 9:05, 9:13, 9:12, 9:13

Tid: 1:48 timmar

Sträcka: 22,1 kilometer

Ungdomsträning med Gävle CA vid Skidstavallen. Ett varv på stök-slingan med bitvis riktigt hårt tempo (Jesper Hjortsberg dök upp och hetsade mig lite).

Medelpuls: 73%

Tid: 49 minuter

Sträcka: 13,6 kilometer

Intervallbetonad teknikträning med 13 vändor i Hillerian-backen. Det regnade så stenarna och rötterna var lite halare än vanligt, men jag klarade mig hela vägen upp på ungefär hälften av försöken.

Medelpuls: 77%

Tid: 2:09 timmar

Sträcka: 25,3 kilometer

Ett varv på stök-slingan vid Skidstavallen plus ett varv vid Testebovallen med 5 killar från HappyMTB.

Medelpuls: 71%

Tid: 1:12 timmar

Sträcka: 25,5 kilometer

Teknikträningspass och lite lugnt rullande.

Medelpuls: 72%

Tid: 1:10 timmar

Sträcka: 22,5 kilometer

Lugnt pass med planlöst stigsnurrande vid Skidstavallen plus lite teknikträning.

Medelpuls: 70%

Tid: 1:18 timmar

Sträcka: 18,7 kilometer

Ungdomsträning med Gävle CA vid Skidstavallen, Hilleklack och några stigar bortanför Hille IP.

Medelpuls: 66%

Tid: 52 minuter

Sträcka: 23,5 kilometer

Ett varv vid Åbyvallen på förra årets tävlingsbana. Försökte trycka på men inget hände.

Medelpuls: 77%

Varvet:
Tid: 9:58 min
Medelpuls: 89%

Tid: 1:11 timmar

Sträcka: 20,9 kilometer

Ytterligare ett varv på samma runda vid Skidstavallen som jag kört hela veckan. Nu tillsammans med JWL och Fredrik från HappyMTB.

Benen var sega som kola men det kändes ändå som om jag fick till ett hyfsat pass med en blandning av halvlugn cykling och överfartsträning. Försökte tänka på kroppshållningen (använda magmusklerna mer) och hitta nåt slags flyt bland alla stenar och rötter.

Varvet:
Tid: 42:50 min (inkl. 11 stopp)
Medelpuls: 84%

Tid: 54 minuter

Sträcka: 20,9 kilometer

Snabbt varv på samma slinga som igår (10.8 km, platt, stökig).

Varvet:
Tid: 32:36 min
Medelpuls: 90%

Stök-slingan

Tid: 58 minuter

Sträcka: 21,3 kilometer

Snabbt varv på en ihopskarvad slinga vid Skidstavallen som är ca. 10.8 km lång.

Varvet:
Tid: 33:36 min
Medelpuls: 89%

Tid: 1:26 timmar

Sträcka: 19 kilometer

Ovanligt intensiv ungdomsträning med en hel del stigåkande.

Medelpuls: 72%

Tid: 48 minuter

Sträcka: 24,6 kilometer

Kort pass mestadels på asfalt och grus.

Medelpuls: 82%