Tid: 2:57 timmar
Sträcka: 42,1 kilometer
Fantastisk runda i Ockelbo med Johan Östblom och Pelle Sjudin. Grymt väder, massvis med fina stigar och en rejäl dos höjdmeter.
Mer om passet i bloggen senare.
Effektiv cykeltid: 2:37 h
Medelpuls: 83%
Maxpuls: 96%
Tid: 1:28 timmar
Sträcka: 30,8 kilometer
Två varv på milen i Hemlingby med Henrik "foxic" Dahlberg. Först ett max-varv och sen ett lite lugnare.
Henrik flög fram i spåret och jag hade ingen möjlighet att hänga på honom trots att jag verkligen försökte. Kroppen kändes hyfsad men det gick på tok för långsamt.
Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:16 h
Medelpuls: 85%
Maxpuls: 96%
Varv #1:
Tid: 25:00 min
Sträcka: 10.4 km
Medelpuls: 91%
Varv #2:
Tid: 27:18 min
Sträcka: 10.4 km
Medelpuls: 86%
Tid: 1:22 timmar
Sträcka: 20,2 kilometer
Lugnt pass med en del teknikträning vid Skidstavallen och scoutstugebacken.
Medelpuls: 71%
Tid: 1:07 timmar
Sträcka: 21,4 kilometer
Ett varv på Happy-rundan i Hemlingby med Altberg och John. Tog det lugnt för jag kände mig trött och sliten.
Medelpuls: 71%
Tid: 54 minuter
Sträcka: 22,4 kilometer
Intervaller på 6:an i Hemlingby med Tomas Jansson. En ganska lugn, två medel och en max.
Medelpuls: 78%
Tid: 1:33 timmar
Sträcka: 29,6 kilometer
Skönt rullpass med en del stigfinnande. Tyvärr också en del cykelbärande då jag hittade en "stig" som ej var cykelbar.
Medelpuls: 78%
Tid: 2:10 timmar
Sträcka: 29,2 kilometer
Ett pass vid Skidstavallen med två rundor. Först en lugn och kort runda med två cyklister (Rolf? och Viveka?), och sen en sväng på stök-rundan tillsammans med fyra andra killar. Jag stressade på lite då och då men tog det mestadels ganska lugnt.
Läs mer i bloggen: Soligt höstpass
Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:31 h
Medelpuls: 83%
Maxpuls: 98%
Stök-varvet vid Skidstavallen: (snitslade banan)
Tid utan stopp: 42:46 min
Tid med stopp: 54:26 min
Tid: 45 minuter
Sträcka: 15,1 kilometer
Första passet på en vecka. Lugnt och försiktigt med lite teknikträning och stigsnurrande vid Testebovallen och Skidstavallen.
Medelpuls: 75%
Tid: 46 minuter
Sträcka: 19 kilometer
Skön tur i solskenet med några farthöjningar och lite stigsnurrande i Bomhus.
Medelpuls: 78%
Tid: 1:24 timmar
Sträcka: 22,7 kilometer
Ett varv på stök-slingan vid Skidstavallen tillsammans med NickeB och Pär Nilsen. Hyfsad fart mellan stoppen.
Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:05 h
Medelpuls: 84%
Maxpuls: 96%
Stök-varvet vid Skidstavallen:
Tid utan stopp: 40:28 min
Tid med stopp: 45:15 min
Tid: 1:13 timmar
Sträcka: 19,3 kilometer
Blandad åkning med en del teknikträning.
Medelpuls: 72%
Tid: 56 minuter
Sträcka: 15,2 kilometer
Lugn teknikträning.
Medelpuls: 72%
Tid: 1:08 timmar
Sträcka: 30,3 kilometer
Lite teknikträning plus några fartökningar i det fina vädret.
Medelpuls: 82%
Tid: 1:26 timmar
Sträcka: 21,8 kilometer
Ett varv på Happy-rundan i Hemlingby (MTB-spår + Gästrikeled + milspår).
Hade egentligen tänkt åka bort till endurospåren i Ersbo, men jag kom ikapp två killar på Gästrikeleden och åkte tillsammans med dom istället. Den ena var nyinflyttad från Falun och körde i Falu CK kläder. Båda jobbade på Syntronic, kommer tyvärr inte ihåg deras namn.
Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:00 h
Medelpuls: 82%
Maxpuls: 97%
Happy-rundan i Hemlingby:
Tid: 37:55 min
Sträcka: 12.1 km
Medelpuls: 85%
Tid: 1:34 timmar
Sträcka: 17,9 kilometer
Ungdomsträning med Gävle CA. Lugnt pass med lite teknikträning.
Medelpuls: 70%
Tid: 1:36 timmar
Sträcka: 27,8 kilometer
Stigfinnartur norr om stan.
Rev tyvärr upp framdäcket på en vass sten mitt ute i ingenstans men lyckades lappa ihop tillräckligt för att kunna cykla hem.
Medelpuls: 74%
Tid: 1:31 timmar
Sträcka: 23,2 kilometer
Tanken var att köra Gästrikeleden mellan Hemlingby och Valbo, men leden hade dragits om och var inte cykelbar så jag gav upp och körde "teknikträning" på endurobanan vid Ersbo.
Medelpuls: 73%
Tid: 28 minuter
Sträcka: 8,4 kilometer
Avkortat pass på grund av trasig cykel (kassetten gick sönder, två drev lossnade från sin "bärare").
Tid: 1:41 timmar
Sträcka: 14,6 kilometer
Väldigt lugn ungdomsträning med en del teknikträning.
Medelpuls: 60%
Tid: 1:42 timmar
Sträcka: 31,1 kilometer
Teknikträning på "slalombanan" vid Testebovallen och stenröset vid Skidstavallen, plus lite planlöst snurrande och stigfinnande.
Medelpuls: 71%
Tid: 1:29 timmar
Sträcka: 32,2 kilometer
Ett varv på stök-rundan vid Skidstavallen i nästan full fart. Lite fuktigt och halt, plus väldigt tungtrampat över myren.
Kände mig mycket svag och långsam idag, plus att ryggen började protestera mot slutet trots att jag inte åkte på max. Blev förvånad att tiden ändå blev så bra. Måste finnas massor med tid att plocka med bra underlag och pigga ben.
Körde även ett halvsnabbt varv på 5.5 km spåret i Sätra på slutet för att få lite extra tid i sadeln.
Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:25 h
Medelpuls: 81%
Maxpuls: 92%
Stök-varvet vid Skidstavallen: (snitslade banan)
Tid: 37:51 min
Sträcka: 11.9 km
Medelpuls: 88%
5.5 km spåret i Sätra:
Tid: 11:59 min
Sträcka: 5.6 km
Medelpuls: 88%
Tid: 1:06 timmar
Sträcka: 22,5 kilometer
Ett långsamt varv vid Testebovallen och lite stigsnurrande vid Skidstavallen. Blöta och hala stigar gav en del teknikträning.
Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:02 h
Medelpuls: 72%
Maxpuls: 93%
Varvet:
Tid: 8:27 min
Medelpuls: 87%
Tid: 1:44 timmar
Sträcka: 21,1 kilometer
Ett långsamt varv (med några kortare farthöjningar) på milen i Hemlingby med Henrik "foxic" Dahlberg.
Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:05 h
Medelpuls: 70%
Maxpuls: 95%
Varvet:
Tid: 30:30 min
Sträcka: 10.5 km
Medelpuls: 77%
Tid: 1:25 timmar
Sträcka: 17,9 kilometer
Kombinerat stigfinnarpass och teknikträning i Sätra.
Medelpuls: 71%
Tid: 1:03 timmar
Sträcka: 22,5 kilometer
Ett varv på stök-rundan vid Skidstavallen i full fart. Körde banan precis som den är markerad (knattebane-start, 700 m grusväg). Start och mål i respektive "port" på gräsmattan.
Lite fuktigt efter regn igår, dock inte så halt. Mörker, en del lera och stående vatten bidrog med spänning.
Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:00 h
Medelpuls: 85%
Maxpuls: 96%
Varvet: (snitslade banan)
Tid: 37:23 min
Sträcka: 11.9 km
Medelpuls: 90%