Tid: 39 minuter
Sträcka: 11,5 kilometer
Lite stigsnurr och teknikträning i skogen mellan Sätra och Stigslund. Efter en veckas sjukdom tog jag det lugnt men pulsen var ändå ganska hög.
Effektiv cykeltid: 37 min
Medelpuls: 80%
Maxpuls: 91%
Tid: 1:07 timmar
Sträcka: 19,1 kilometer
Lite teknikträning i skogen mellan Sätra och Lexe plus en del stigsnurr i Hemlingby. Det kändes som om jag höll på att bli snuvig så jag tog det grymt lugnt.
Effektiv cykeltid: 1:04 h
Medelpuls: 72%
Maxpuls: 86%
Tid: 1:07 timmar
Sträcka: 19,4 kilometer
Ett varv på milspåret i Hemlingby med lampor/pannlampor tillsammans med Anders Hansson, Henrik Dahlberg, Claes Engström och Fredrik Eriksson.
Effektiv cykeltid: 54 min
Medelpuls: 83%
Maxpuls: 92%
Tid: 1:13 timmar
Sträcka: 21,5 kilometer
Ett varv på stökrundan (minus E4-backarna) vid Skidstavallen. Bättre tryck i benen än sist trots gårdagens spinning, men snön som föll igår gjorde att det gick lite tyngre.
Blev trött i ryggen mot slutet men kämpade på bra ändå.
Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:08 h
Medelpuls: 82%
Maxpuls: 94%
Stökrundan (minus E4-backarna):
Tid: 39:25 min
Sträcka: 11.2 km
Medelpuls: 87%
Tid: 1:11 timmar
Sträcka: 22 kilometer
Ett varv på stökrundan (minus E4-backarna) vid Skidstavallen. Jag försökte trycka på ordentligt hela vägen men tappade flytet (och farten) sista biten då jag både blev trött och fick lite ont i ryggen.
Varvet tog 39:53 minuter.
Effektiv cykeltid: 1:08 h
Medelpuls: 79%
Maxpuls: 91%
Tid: 1:02 timmar
Sträcka: 20,7 kilometer
Ett varv på milspåret i Hemlingby.
Varvet tog 28:53 minuter.
Effektiv cykeltid: 58 min
Medelpuls: 84%
Maxpuls: 93%
Tid: 2 timmar
Sträcka: 48,6 kilometer
Grusvägsrally, asfaltsnötande och lite stigsnurrande norr om stan. Ganska bra tryck i benen.
Tyvärr hade jag glömt byta batteri i GPS-pucken. Jag började med lite stigsnurrande vid Skidstavallen och sen Gamla Bönavägen till Utvalnäs. Därefter körde jag Harkskär, Utnora, Björke, Oppala, Hille, Åbyggeby. Avslutade med ett varv på 5.5 km spåret i Sätra.
Effektiv cykeltid: 1:59 h
Medelpuls: 78%
Maxpuls: 90%
Tid: 1:08 timmar
Sträcka: 19,7 kilometer
Lite stigsnurrande och teknikträning vid Skidstavallen i riktigt lugnt tempo.
Medelpuls: 69%
Maxpuls: 90%
Tid: 1:09 timmar
Sträcka: 21,3 kilometer
Ett varv på stökrundan (minus E4-backarna) vid Skidstavallen.
Varvet tog 42:34 minuter.
Effektiv cykeltid: 1:08 h
Medelpuls: 76%
Maxpuls: 88%
Tid: 1:17 timmar
Sträcka: 18,1 kilometer
Lite stigsnurrande vid Skidstavallen tillsammans med Niclas Bendrik. Fantastiskt fint väder med 5 minusgrader och strålande solsken.
Effektiv cykeltid: 57 min
Medelpuls: 77%
Maxpuls: 86%
Tid: 1:05 timmar
Sträcka: 16,8 kilometer
Lite stigsnurrande och fotograferande vid Skidstavallen i det fina vädret.
Mer i bloggen: Fotosafari vid Skidstavallen
Medelpuls: 71%
Maxpuls: 86%
Tid: 1:35 timmar
Sträcka: 40,3 kilometer
Grusvägsrally plus lite asfaltsnötande norr om stan. Ganska bra tryck i benen.
Ladda ner KMZ-filen eller visa den i Google Maps.
Effektiv cykeltid: 1:34 h
Medelpuls: 81%
Maxpuls: 89%
Tid: 1:30 timmar
Sträcka: 21,5 kilometer
Lite stigsnurrande vid Testebovallen och Skidstavallen. Mer i bloggen senare.
Effektiv cykeltid: 1:26 h
Medelpuls: 78%
Maxpuls: 91%
Tid: 51 minuter
Sträcka: 21 kilometer
En runda runt Hille och Åbyggeby i bra tempo. Ett fotostopp vid Skidstavallen där det nu finns skidspår.
Effektiv cykeltid: 48 min
Medelpuls: 79%
Maxpuls: 90%
Tid: 1:46 timmar
Sträcka: 38,4 kilometer
En runda runt Bönan - Harkskär - Utnora - Björke i hyfsat tempo. En punktering och ett fotostopp.
Effektiv cykeltid: 1:31 h
Medelpuls: 81%
Maxpuls: 90%
Tid: 42 minuter
Sträcka: 12,8 kilometer
Lite stigsnurrande i Hemlingby på snö och is.
Lär mer i bloggen: En cykeltur i solskenet
Effektiv cykeltid: 38 min
Medelpuls: 78%
Maxpuls: 89%
Tid: 1:05 timmar
Sträcka: 18,2 kilometer
Lite stigsnurrande vid Skidstavallen, bland annat delar av stökrundan. Första passet med dubbdäck, jäklar vad tungt det gick.
Effektiv cykeltid: 1:03 h
Medelpuls: 75%
Maxpuls: 86%
Tid: 1:07 timmar
Sträcka: 21,1 kilometer
Ett varv på stökrundan vid Skidstavallen (men jag hoppade över E4-backarna). Årets sista(?) cykeltur i skogen. Lite snö på backen och +1 grad i luften.
Ladda ner KMZ-filen eller visa den i Google Maps.
Mer i bloggen senare.
Effektiv cykeltid: 1:04 h
Medelpuls: 85%
Maxpuls: 92%
Tid: 3:50 timmar
Sträcka: 56,9 kilometer
Rolig och jobbig tur norr om stan på en bana som Niclas Bendrik skarvat ihop. Det var jag, Niclas, Christian Persson, Henrik Dahlberg och Johan Östblom.
Ladda ner KMZ-filen eller visa den i Google Maps.
Mer i bloggen senare.
Effektiv cykeltid: 3:15 h
Medelpuls: 81%
Maxpuls: 95%
Tid: 1:20 timmar
Sträcka: 21,8 kilometer
Återhämtningspass med en del teknikträning, bland annat lite nötande på Hilleklack.
Ladda ner KMZ-filen eller visa den i Google Maps.
Effektiv cykeltid: 1:14 h
Medelpuls: 75%
Tid: 1:53 timmar
Sträcka: 32,7 kilometer
Kylig men trevlig stigfinnartur mellan Skidstavallen och Bönan tillsammans med Niclas Bendrik.
Ladda ner KML-filen eller visa den i Google Maps.
Effektiv cykeltid: 1:29 h
Medelpuls: 79%
Maxpuls: 90%
Tid: 35 minuter
Sträcka: 19 kilometer
Kort tur på pendlarcykeln i hyfsat tempo.
Tid: 1:54 timmar
Sträcka: 30 kilometer
Roligt stigfinnarpass i Sätra och bort mot Hagaström med Christian P och Nicke B.
Hastighetssensorn verkar tyvärr ha gett upp så sträckan är en gissning.
Effektiv cykeltid: 1:35 h
Medelpuls: 76%
Maxpuls: 89%
Tid: 51 minuter
Sträcka: 20 kilometer
Ett varv vid Testebovallen och lite stigsnurrande vid Skidstavallen. Försökte köra snabbt men tiden blev katastrofalt dålig.
Varvet:
Tid: 8:23 min
Medelpuls: 86%
Tid: 2:04 timmar
Sträcka: 25 kilometer
Ett varv på stökrundan vid Skidstavallen plus ett varv vid Testebovallen med Christian P och Jocke N.
Det var rejälv halt och lite frost i gräset på några ställen. Tog det lugnt större delen av passet.
Medelpuls: 72%
Maxpuls: 92%