Frivilligt löppass i Hemlingby. Vi blev fem stycken som sprang 5:an + "1:an" + 5 korta backintervaller.
"1:an" kördes på 2 km spåret fram till asfaltsvägen och sen cykelbanan upp till spårcentralen.
Backintervallerna kördes från en stolpe med skylt en bit ner i slutbacken på 2:an upp till portalen.
Varv 1: (5:an)
Tid: 22:53 min
Tempo: 4:35 min/km
Medelpuls: 162 slag/min (88% av HRmax)
Varv #2: (1:an)
Tid: 3:46 min
Medelpuls: 165 slag/min (89% av HRmax)
Intervall #1: 16 s (transport + vila 1:14)
Intervall #2: 17 s (transport + vila 1:31)
Intervall #3: 18 s (transport + vila 1:49)
Intervall #4: 19 s (transport + vila 1:44)
Intervall #5: 19 s