Tid: 1:15 timmar
Usel träning med 12 utespelare. Obefintligt spel och lågt tempo. Själv staplade jag misstagen på hög.
Tid: 1:10 timmar
Rolig träning med 14 utespelare. Första träningen på en vecka, hoppas jag inte blir sjuk igen. Trots tre dagars flytt-misär med femtielva tunga flyttkartonger och andra otympliga saker så kändes det ganska bra i kroppen.
Tid: 1:23 timmar
Ganska dålig innebandyträning med bara 11 utespelare. Det började bra men spelet blev snabbt riktigt dåligt.
Själv fick jag lite känningar i benen men det blev aldrig riktigt illa så jag behövde inte avbryta.
Medelpuls: 72%
Maxpuls: 89%
Tid: 39 minuter
Sträcka: 11,5 kilometer
Lite stigsnurr och teknikträning i skogen mellan Sätra och Stigslund. Efter en veckas sjukdom tog jag det lugnt men pulsen var ändå ganska hög.
Effektiv cykeltid: 37 min
Medelpuls: 80%
Maxpuls: 91%
Tid: 1:07 timmar
Sträcka: 19,1 kilometer
Lite teknikträning i skogen mellan Sätra och Lexe plus en del stigsnurr i Hemlingby. Det kändes som om jag höll på att bli snuvig så jag tog det grymt lugnt.
Effektiv cykeltid: 1:04 h
Medelpuls: 72%
Maxpuls: 86%
Tid: 1:07 timmar
Spinning, intervall. Det var 10 stycken intervaller om 4 minuter vardera. Jag körde varannan och försökte få det till ett 4x4-pass. Tyvärr var jag seg både i kroppen och knoppen så slutresultatet blev inget vidare.
Medelpuls: 73%
Maxpuls: 94%
Tid: 1:07 timmar
Sträcka: 19,4 kilometer
Ett varv på milspåret i Hemlingby med lampor/pannlampor tillsammans med Anders Hansson, Henrik Dahlberg, Claes Engström och Fredrik Eriksson.
Effektiv cykeltid: 54 min
Medelpuls: 83%
Maxpuls: 92%
Tid: 54 minuter
Spinning, medel. Trots lite huvudvärk lyckades jag köra på riktigt hårt och känner mig väldigt nöjd med min insats.
Medelpuls: 82%
Maxpuls: 97%
Tid: 1:13 timmar
Sträcka: 21,5 kilometer
Ett varv på stökrundan (minus E4-backarna) vid Skidstavallen. Bättre tryck i benen än sist trots gårdagens spinning, men snön som föll igår gjorde att det gick lite tyngre.
Blev trött i ryggen mot slutet men kämpade på bra ändå.
Hela passet:
Effektiv cykeltid: 1:08 h
Medelpuls: 82%
Maxpuls: 94%
Stökrundan (minus E4-backarna):
Tid: 39:25 min
Sträcka: 11.2 km
Medelpuls: 87%
Tid: 1:56 timmar
Spinning, bas + intervall (dubbelpass).
Mer i bloggen: Allt för täta intervaller
Medelpuls: 77%
Maxpuls: 94%
Tid: 1:10 timmar
Medelmåttig innebandyträning trots hela 18 utespelare. Spelet var hyfsat i början men blev snabbt sämre. Själv hade jag en riktigt dålig dag med alldeles för många misstag.
Fick i alla fall springa mig lite trött och vaden höll!!!
Tid: 1:11 timmar
Sträcka: 22 kilometer
Ett varv på stökrundan (minus E4-backarna) vid Skidstavallen. Jag försökte trycka på ordentligt hela vägen men tappade flytet (och farten) sista biten då jag både blev trött och fick lite ont i ryggen.
Varvet tog 39:53 minuter.
Effektiv cykeltid: 1:08 h
Medelpuls: 79%
Maxpuls: 91%
Tid: 1:02 timmar
Sträcka: 20,7 kilometer
Ett varv på milspåret i Hemlingby.
Varvet tog 28:53 minuter.
Effektiv cykeltid: 58 min
Medelpuls: 84%
Maxpuls: 93%
Tid: 2 timmar
Sträcka: 48,6 kilometer
Grusvägsrally, asfaltsnötande och lite stigsnurrande norr om stan. Ganska bra tryck i benen.
Tyvärr hade jag glömt byta batteri i GPS-pucken. Jag började med lite stigsnurrande vid Skidstavallen och sen Gamla Bönavägen till Utvalnäs. Därefter körde jag Harkskär, Utnora, Björke, Oppala, Hille, Åbyggeby. Avslutade med ett varv på 5.5 km spåret i Sätra.
Effektiv cykeltid: 1:59 h
Medelpuls: 78%
Maxpuls: 90%
Tid: 1:08 timmar
Sträcka: 19,7 kilometer
Lite stigsnurrande och teknikträning vid Skidstavallen i riktigt lugnt tempo.
Medelpuls: 69%
Maxpuls: 90%
Tid: 43 minuter
Spinning, intensiv. Det kändes inte som om jag fick nåt syre i den varma lokalen och trots att jag tog i så ville inte pulsen upp. Svettades dessutom något otroligt mycket. Jag har nåt skit i kroppen tror jag.
Medelpuls: 71%
Maxpuls: 87%
Tid: 30 minuter
13 utespelare och roligt spel, men tyvärr fick jag inte vara med mer än 30 minuter. Det började göra ont i vaden efter en snabb rusch och då klev jag av direkt. Förmodligen hade vaden inte läkt ihop riktigt efter skadan i tisdags.
Tid: 1:09 timmar
Sträcka: 21,3 kilometer
Ett varv på stökrundan (minus E4-backarna) vid Skidstavallen.
Varvet tog 42:34 minuter.
Effektiv cykeltid: 1:08 h
Medelpuls: 76%
Maxpuls: 88%
Tid: 1:17 timmar
Sträcka: 18,1 kilometer
Lite stigsnurrande vid Skidstavallen tillsammans med Niclas Bendrik. Fantastiskt fint väder med 5 minusgrader och strålande solsken.
Effektiv cykeltid: 57 min
Medelpuls: 77%
Maxpuls: 86%
Tid: 1:05 timmar
Sträcka: 16,8 kilometer
Lite stigsnurrande och fotograferande vid Skidstavallen i det fina vädret.
Mer i bloggen: Fotosafari vid Skidstavallen
Medelpuls: 71%
Maxpuls: 86%
Tid: 47 minuter
Spinning, medel. Andra gången med Desireé som instruktör. Förra gången tyckte jag musiken var OK men lite för glad för min smak, nu var musiken ändrad och riktigt bra.
Jag hade bra tryck i benen och inga problem med motivationen. Blev lite extra taggad eftersom Tomas Jansson satt på cykeln bredvid mig. Ett av de bästa spinningpassen denna säsong.
Medelpuls: 83%
Maxpuls: 97%
Tid: 21:15 minuter
Sträcka: 4,6 kilometer
Löpträning på asfalt för första gången på länge. Försökte ta det lugnt men pulsklockan påstår att jag höll 4:32-tempo fram tills jag avbröt.
Efter 2 km började jag bli stum i vänster vad, efter 3 km började det göra ont och efter 4.6 km bestämde jag mig för att avbryta och gå hem. Rundan var annars planerad att bli ~9 km, men nu blev den 6.9 km varav 2.3 km snabbgång.
Tid: 21:15 min
Tempo: 4:32 min/km
Medelpuls: 85%
Maxpuls: 91%
Tid: 1:35 timmar
Sträcka: 40,3 kilometer
Grusvägsrally plus lite asfaltsnötande norr om stan. Ganska bra tryck i benen.
Ladda ner KMZ-filen eller visa den i Google Maps.
Effektiv cykeltid: 1:34 h
Medelpuls: 81%
Maxpuls: 89%
Tid: 1:30 timmar
Sträcka: 21,5 kilometer
Lite stigsnurrande vid Testebovallen och Skidstavallen. Mer i bloggen senare.
Effektiv cykeltid: 1:26 h
Medelpuls: 78%
Maxpuls: 91%
Tid: 51 minuter
Sträcka: 21 kilometer
En runda runt Hille och Åbyggeby i bra tempo. Ett fotostopp vid Skidstavallen där det nu finns skidspår.
Effektiv cykeltid: 48 min
Medelpuls: 79%
Maxpuls: 90%